Sanft in die Nacht gleiten | Einschlafmeditation

Willkommen zu deiner Einschlafmeditation.

Schön,

Dass du dir jetzt diesen friedlichen und entspannenden Raum für dich nimmst.

Mach es dir in deinem Bett jetzt erst einmal so richtig gemütlich.

Zupfe die Decke noch einmal zurecht.

Lege deinen Kopf in einer bequemen Position auf dein Kissen und erlaube deinem Körper,

Die für dich beste Position für die Nacht zu finden.

Atme nun einmal tief und sanft durch die Nase ein und durch den leicht geöffneten Mund lösend wieder aus.

Lass uns das noch einmal machen.

Tief einatmen in den Bauch hinein und beim Ausatmen darfst du jetzt alles loslassen,

Was dir nicht mehr dienlich ist.

Für heute ist alles getan.

Egal,

Was du heute geschafft hast oder was vielleicht noch liegen geblieben ist.

Für diesen Moment jetzt gerade ist es absolut genug.

Du darfst den Tag jetzt liebevoll mit dieser Meditation vollenden.

Wenn wir abends im Bett liegen,

Kreisen unsere Gedanken oft noch um die vielen Eindrücke und Gefühle des Tages.

Oft sind es dabei nicht nur unsere eigenen Emotionen,

Die wir festhalten,

Sondern auch die der Menschen um uns herum.

Stell dir nun einmal vor,

All diese Eindrücke von heute sind wie Seiten in einem Buch.

Dem Buch deines heutigen Tages.

Sieh dieses Buch vor deinem inneren Auge.

Vielleicht waren heute ein paar unruhige und hektische Eindrücke mit dabei.

Vielleicht auch ein paar schöne,

Leuchtende.

Du brauchst die Eindrücke und Situationen nicht zu bewerten.

Jetzt ist ein guter Moment,

Um das letzte Kapitel des Buches für heute zu vollenden.

Stell dir vor,

Wie du sanft und liebevoll mit deiner Hand über die letzte geschriebene Seite von heute streichst.

Du glättest das Papier.

Du bedankst dich für die Erfahrungen,

Die du heute sammeln durftest und aus denen du etwas Wertvolles gelernt hast.

Nun schreibst du die Worte und jetzt schlafe ich ein auf die letzte Seite in dein Buch.

Du liest den Satz noch einmal und jetzt schlafe ich ein und dann klappst du den Buchdeckel langsam und behutsam zu.

Mit dem Zuklappen des Buches kehrst du voll und ganz zu dir selbst zurück.

Alle fremden Energien,

Alle Erwartungen im Außen bleiben in diesem Buch.

Du legst es nun in Gedanken in die Schublade des kleinen Tisches neben dir.

Es ruht dort sicher und du kannst nun auch ruhen.

Jetzt,

Wo dein Geist immer mehr zur Ruhe gekommen ist,

Laden wir auch deinen Körper ein,

Jetzt sanft in die Nacht zu gleiten.

Spüre,

Wie die Dunkelheit des Raumes dich wie eine weiche,

Schützende Decke umhüllt.

Die Dunkelheit ist dein Freund.

Sie nimmt dir alle visuellen Reize ab und lässt dich vollkommen zur Ruhe kommen.

Lausche für einen Moment in die Stille in dir hinein.

Auch wenn es draußen in der Welt noch Geräusche gibt,

In dir drin breitet sich ein ruhiger,

Friedlicher Raum aus.

Mit jedem Atemzug wird dieser ruhige,

Friedliche Raum immer größer und weiter.

Dein Atem fließt ganz sanft und ganz von allein.

Wie ein entspannendes,

Gleichmäßiges Rauschen.

Du findest nun immer mehr Geborgenheit in dir.

Du fühlst dich sicher,

Gelöst.

Mit jedem Ausatmen singst du ein Stückchen tiefer in deine Matratze hinein.

Du lässt dich von ihr tragen.

Dein Körper ist ruhig,

Schlägt ruhig und gleichmäßig.

Dein Körper wird immer schwerer und gleichzeitig immer wärmer.

Du darfst jetzt einfach loslassen.

Gleite sanft hinüber in einen tiefen,

Erholsamen und heilsamen Schlaf.