En kort meditasjon.
Sett deg godt til retta i en stilling som du føler er behagelig.
Prøv å ha ryggen rett med en liten svai i korsryggen.
Kjenn at du sitter stødig med lik vekt på begge sider.
Du kan gjerne ha hendene på loret eller i fanget.
Sørg for at skuldrene dine slapper godt av.
Slapp av i skuldre og i armer.
Kjenn at nakken hviler på ryggraden,
At hodet hviler på nakken.
Du kan også kjenne at stolen du sitter på bærer deg.
Du har føttene plassert på gulvet slik at du kjenner at du er stødig.
Når du sitter sånn,
Og kjenner at her sitter du stødig som et fjell,
Så tar du kontakt med pusten din.
Du kjenner at når du puster inn er luften litt kaldere enn når du puster ut.
Kjenner du deg helt på ytterst på nesetippen kan du legge merke til at pusten din kommer inn.
Når du puster ut igjen er pusten litt varmere.
Kjenner du kanskje litt på overlepa at det er litt varmere?
For da har luften vært i lungene dine og blitt varmet opp av kroppen din.
Så sitter du sånn og følger pusten din inn og ut av kroppen.
Så legger du merke til at du faller til ro.
Tankene dine roer seg kanskje litt.
Fokuset du har på pusten gjør at du på en måte skaper en slags stillhet inn i hodet.
Av og til kan det være at tankene flyr.
At du begynner å tenke på noe som har skjedd eller noe som skal skje.
Når du oppdager det så ikke tenk at det er feil eller dumt.
Bare legg merke til at du observerer.
Åja,
Var det det?
Jeg er opptatt av noe.
Ok,
Observerer det.
Aksepter tanken.
Sånn var det du tenkte.
Og så lar du tanken gå.
Dette kan du tenke på senere.
La det gå.
Vent tilbake igjen til pusten.
Nå har du rett og slett en pause.
Så sitter du litt sånn.
Miler deg litt.
Før du tenker at nå er det på tid å gå tilbake igjen til det du holder på med.
Så da kan du gjerne åpne øynene hvis de har vært lukkete.
Så kan du strekke litt på kroppen og tenke at nå tar jeg med meg den roen her.
Som jeg nå har etablert meg gjennom dagen.
