Meditação para pegar no Sono - Mente Turbulenta

Bem-vinda/o à 'Meditação para o Sono - Mente Turbulenta'. Se você tem dificuldade para adormecer devido a pensamentos e preocupações incessantes, esta meditação é para você. Projetada para acalmar a mente inquieta, essa sessão guiada conduzirá você através de uma série de exercícios de respiração e visualização, desacelerando seus pensamentos e induzindo um estado de relaxamento profundo. O objetivo é auxiliar na liberação da tensão do dia e na preparação do corpo e da mente para um sono reparador e tranquilo. Ideal para quem sofre de insônia ou busca melhorar a qualidade do sono.

Transcript

Frequentemente à noite,

A gente percebe a mente especialmente ocupada e cheia de coisas.

A gente pode perceber assim que deitamos na cama,

Talvez até acorde no meio da noite.

Quando a mente está muito cheia,

Muito agitada,

É muito difícil de focar em alguma coisa.

É muito difícil deixar ir e relaxar para dormir ou voltar a dormir.

A mente cheia precisa trabalhar de uma maneira muito específica.

Se ela está cheia,

A gente pode fazer alguma coisa.

Mas a gente não quer fazer muita coisa para continuar sentindo a mente cheia.

Para isso existe uma técnica muito simples que precisa de um pouco de paciência,

Mas é realmente útil,

De fato é útil em acalmar a mente,

Relaxar o corpo e criar as condições para você dormir ou voltar a dormir.

Então para começar,

Certifique-se de que você está pronta ou pronto para dormir.

Pode ser deitado já na cama.

E ao você se deitar,

Está confortável,

Comece com algumas respirações profundas.

A gente vai puxar o ar pelo nariz e soltar bem devagar pelo nariz ou pela boca,

Bem devagar.

Uma vez que soltar o ar bem devagar,

Imagine o corpo deixando embora qualquer tensão e o corpo cada vez mais pesando mais para baixo no colchão em que você está deitado agora.

Então feche os olhos.

Se a mente está ocupada,

O corpo vai se sentir sem descanso.

Pelo próximo minuto,

Suavemente coloque uma de suas mãos ou as duas mãos sobre sua barriga.

Você não vai precisar respirar de uma maneira específica.

Se você tiver sua respiração natural pelos próximos 60 segundos,

Vamos nos manter com o sentimento da respiração,

Com as sensações da respiração,

Percebendo a mão subindo e descendo com cada respiração.

E se a mente se distrair durante esse momento,

Você pode se perceber cheio de pensamentos.

E ao invés de resistir,

Agora a gente só vai observar,

Somente observar e permitir a mente estar com esses pensamentos.

Não precisa tentar mandar eles embora,

Só esteja com eles,

Aceite,

Permitindo pensar.

E enquanto pensa,

Se distrai,

Tente também prestar atenção na sensação de subida e descida das suas mãos,

Criada pela entrada e saída do ar.

Por mais alguns segundos,

Se mantenha com essa sensação.

E agora a gente vai contar a respiração.

A gente vai começar no 10 e a cada vez que o ar sair,

A gente conta menos um.

Então,

A cada vez que o ar sair,

É nove.

Então,

Saiu de novo,

Conta oito.

Saiu de novo,

Conta sete,

Até o zero.

Se você estiver respirando muito rápido e chegar logo no zero,

Você pode repetir,

Começando no 10 e contando até o zero.

Vamos tentar isso algumas vezes agora.

E sempre é um bom momento para você começar a contar do 10 até o zero.

Você não precisa focar necessariamente no sentimento,

Na sensação da respiração totalmente.

Pode só seguir contando.

Se lembre,

A mente já está muito cheia.

Então agora,

Com muita paciência e sem nenhuma pressa,

A gente vai começar a contar de mil para baixo.

Sem pressa.

A cada expiração,

A cada vez que o ar sai,

Contando menos um.

Mesmo que você se perca no caminho,

Retorne para o último número que você se lembra.

Contando devagar até o zero.

Bem suave,

Bem devagar.

Você não precisa se preocupar com como a mente está agora.

Se tem algum pensamento indo e vindo.

Sente só deixar a sua respiração no ritmo natural,

Contando de trás para frente.

Devagar e calmo.

E se perceber a mente realmente cheia,

Muito cheia ainda,

Você pode tentar visualizar cada número.

E se isso for muito,

Foque na contagem por ela mesma.

Comprometida a contar até o zero.

Sem forçar nada.

Só criando as condições enquanto a gente continua a contar até o zero.

Foco bem suave.

E se a mente continua cheia e ocupada,

Deixe ela estar cheia e ocupada.

Não resista.

Tente,

Quando der,

Retornar para a contagem.

Suave,

Calma,

Até o zero.

E com o corpo mais pesado,

Com as condições criadas para o seu corpo relaxar,

Suavemente,

Volte a dormir agora.

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