Путешествие Внутрь Себя

Медитативная практика для снятия напряжения, расслабления, сонастройки с интуицией.«Интуиция никогда не подведет». «Прислушайтесь к своему внутреннему голосу». Мудрость, которая скрывается на дне вашего подсознания. В различных культурных традициях говорится о том, что настоящий центр сознания человека находится в центре его тела. Чтобы добраться до него, вам нужно переместить свою осознанность из головы внутрь себя. Слушайте своё тело.

Transcript

Сделаем три осознанных вдоха и выдоха. Вдох на счет два, Выдох на счет четыре. Если вы хотите расслабить свое тело еще больше, Делайте вдох через нос и выдох через рот. И делаем вдох, Раз-два, Выдох, Два-три-четыре. Вдох, Выдох, Два-три-четыре. Еще вкусный вдох и выдох. Хорошо, Если у вас глаза открыты, Закрывайте глазки. Мы будем расслабляться, Удерживая фокус внимания, Сканируя свое тело. Прямо сейчас вы можете почувствовать, Где у вас есть напряжение в теле и дайте возможность, Благодаря этой медитативной практике, Расслабиться. Ну а начнем мы с ног. Обратите внимание на свои ступни. Правая, Левая. Расслабьте их, Пройдитесь по пальчикам ног, Расслабляя их. Обратите внимание на свои голеностопы, Икроножные мышцы. Пусть все расслабится. Коленные суставы, Пусть станут легкими и невысомыми. Бедра, Задняя поверхность бедер, Внешняя, Паховая область, Ягодицы. Расслабиться, Расслабиться, Расслабиться. Обратите внимание на живот, На свой мягкий, Расслабленный живот, Брюшную полость, Солнечное сплетение, Ребра, Мышцы грудной клетки. И обратите внимание, Как все это становится легким при каждом дыхании. Как работает ваша диафрагма, Легкие. Обратите внимание на плечи, Ключицы, Лопатки сзади, Наши крылья. Расслабьте их, Предплечья, Локти, Кисти рук, Каждый сустав, Пальчики на правой руке, На левой руке, Область горла, Шея, Голова. Прям почувствуйте ту область, Где голова примыкает к шее, И как она расслабляется, Как будто шарнирчик становится абсолютно свободным. Лицо, Лоб, Височные части, Брови, Надбровные дуги. Пусть расслабятся тоже. Глаза. Дайте себе возможность почувствовать, Как расслабляются веки. Глазные яблоки, Нос, Крылья носа, Скулы, Щеки, Губы. Когда они становятся очень мягкими, Ваш язык расслабляется, И кончик языка слегка соприкасается с верхним небом, Слегка соприкасается с верхней челюстью, Зубами, И это называется тотальной точкой расслабления. Подышите в этом состоянии, Вдох, Выдох, В удобном для себя темпе, Спокойно, Можно чуть-чуть замедленно, И делаем красивый вдох, Наполняем организм кислородом, И когда вы знаете, Что каждая молекула, Которую вы вдохнули, Наполненная кислородом, Насыщает ваши органы, Тело кислорода, И еще раз вдох и легкий спокойный выдох. И вот в таком состоянии спокойствия, Расслабленности, Безопасности, Вы можете слышать, Как бьется ваше сердце, Вы можете положить руку, Почувствовать, И вы действительно можете услышать себя. Когда вы слышите свое сердце, Вы можете услышать ответы на самые важные для вас вопросы. Спросите себя, Все ли у меня хорошо, Достаточно ли я започусь о себе, Что так важно сейчас, В ближайшее время сделать для своего организма тело, В котором я живу, Что даст ему ту самую энергию и силу, Как я могу легко и просто поддержать себя для того, Чтобы мое физическое тело создавало прекрасные условия для моего ментального развития, Для моего духовного роста, Для того, Чтобы я как человек, Как целостная, Целостная личность имела возможность творить, Создавать, Вы можете сейчас подумать о своем проекте, Для того, Чтобы весь мой мир, Который окружает меня, Становился еще более прекрасным, Гармоничным, Чтобы в нем было еще больше баланса, Ведь я действительно искренне хочу принести этот баланс и гармонию в первую очередь через себя, Работая над собственным балансом, Когда я есть гармоничная часть этого мира, И тогда я могу влиять на изменения состояний в этом мире. Если что-то важное, Что я упускаю, То пусть мой организм подскажет мне, Ведь он часть природы, А природа самый лучший мастер на свете. Я искренне хочу услышать этот голос всем своим сердцем, Разумом и душой, Для того, Чтобы быть по-настоящему единым целым с этим миром, С его создателем, Для того, Чтобы самой быть творцом и помогать в этом другим людям. Прямо сейчас я могу чувствовать, Как мое тело отзывается, Как реагируют вибрациями. Я могу чувствовать благодарность тела за то, Что обращаю на него внимание целенаправленно. Я искренне благодарю за то, Что могу слышать себя, Свое сердце, Свой внутренний голос. Прислушайтесь к нему еще раз, Что самого важного вы ощущаете, Слышите, Видите в этот момент. Прямо сейчас я могу обнять себя таким образом, Выражая свою благодарность, Чувствуя одновременно свое тело изнутри и снаружи. Какой жест вам сейчас отзывается, Вы можете действительно либо положить руки на сердце, Либо обнять себя, Либо прикоснуться к своей голове. И это про целостность, Про единение, Про то, Чтобы быть в моменте здесь и сейчас, А это про ответственность, Про принятие, Про осознанность. Огромное спасибо себе за то, Что есть. И с этой благодарностью делаем несколько вдохов и выдохов. Потихонечку возвращаемся в момент здесь и сейчас. Вы можете плавно открыть глаза, Закрыть их. Еще раз открываем глаза и возвращаемся.