Приветствую вас на медитативной практике «Энергия свежести».
Эта практика поможет вам снизить уровень стресса,
Беспокойства,
Расслабиться,
Отдохнуть и освежить ваше тело и разум.
Снижая уровень стресса и беспокойства,
Мы улучшаем свою иммунную систему,
Помогаем себе наполниться свежими идеями в различных жизненных ситуациях.
Вы можете делать эту практику в удобной для себя позе,
Сидя или лежа.
Подготовьтесь к освежающему путешествию вашего разума и тела.
Если вы лежите,
Почувствуйте,
Как позвоночник соприкасается с поверхностью.
Расслабьте руки и ноги,
Руки вдоль тела,
Ладонями вверх.
Если вы сидите,
Ноги соприкасаются с поверхностью пола.
Расслабьте,
Опустите плечи,
Поприветствуйте себя в этой практике.
Я здесь и сейчас во благо.
Давайте обратим внимание на дыхание.
Сделаем три осознанных,
Согласованных вдоха и выдоха.
Вдыхаем на счет 2 и выдыхаем на счет 4.
Дыхаем и выдыхаем через нос.
Делаем вдох и выдох.
Еще раз вдох и выдох.
Хорошо.
Продолжайте дышать.
Пусть ваш выдох будет немного длиннее,
Чем вдох.
Мягко закройте глаза.
Приглушите звук вашего внутреннего диалога.
Представьте,
Что в руках у вас пульт,
И вы нажимаете,
Уменьшая звук.
Пусть ваше эго отдохнет,
А вы наполните свое тело и разум свежей энергией.
Вы слышите журчание воды.
Это небольшой водопад,
И по звуку вы можете различить,
Что он совсем маленький.
Внутренним взором увидите поток воды.
Увидите этот небольшой водопад.
Вы ощущаете его прохладу.
Вода прозрачная,
Чистая.
Брызги доносятся до вас и касаются вашего тела.
Они приглашают вас встать под этот освежающий поток воды.
Вы дышите глубже.
Ваша интуиция и инстинкты подсказывают вам встать под воды этого освежающего водопада.
Делайте вдох и становитесь под его струю.
Выдох.
Вода свежая.
Вы ощущаете ее потоки и понимаете,
Что она очищает вас.
Замедлите дыхание.
Почувствуйте,
Как прохладная,
Освежающая,
Искрящаяся вода входит в макушку вашей головы.
Почувствуйте,
Как изнутри ваша голова омывается мягко струями воды.
Весь стресс,
Все заботы,
Сомнения смываются этой водой.
Каждая капля орошает ваш разум свежестью,
Мягкостью,
Нежностью и чистотой.
Почувствуйте,
Как мягкие воды этого ручья опускаются вниз к вашему лицу,
Омывая его внутри,
Снаружи.
Каждая мышца лица расслабляется под потоком этого прохладного ручья.
Вы ощущаете капли,
Стекающие по вашему лицу,
И с ними уходят тревоги и заботы.
Ваше лицо становится гладким,
Свежим,
Сияющим.
Вы ощущаете свежесть этой воды внутри,
И она движется дальше по вашей шее,
Наполняет вашу грудь,
Омывает брюшную полость и всю верхнюю поверхность тела.
Ее вибрации чистые и успокаивающие.
Почувствуйте,
Как она движется по вашим рукам,
Снимает напряжение,
Ваши плечи расслабляются,
Становятся мягкими.
Она движется дальше к локтям,
Запястьям,
Пальцам,
Мягкая,
Прохладная,
Приятная.
Вы расслабляетесь в ее потоке все больше и больше.
Вода движется дальше к нижней части тела,
Омывает внутренние органы,
Спускается ниже к бедрам,
Коленям,
Лодыжкам,
Ступням,
Омывает их и пальцы ног.
Почувствуйте,
Как ноги расслабляются,
В то время как вода смывает всю скованность и напряжение.
Вы расслабляетесь в ее потоке.
Ваше тело полностью расслаблено,
Вы отдыхаете и наслаждаетесь этой свежестью,
Мягкостью вашего тела,
Омытого внутри и снаружи потоком свежей энергии воды.
Каждая клеточка искрится этой энергией и делаем вдох и выдох.
Вы можете находиться в этом пространстве столько,
Сколько захотите.
Если вы лежите,
Перед тем как встать,
Повернитесь на левый или правый бок,
Подожмите колени и аккуратно сядьте.
Из японской поэзии Таясу Мунетека «Лотосы» У пруда постоял,
Где от лотосов свежестью веет,
Сам не знаю,
Когда пропитались все складки платья несказанным благоуханием.
Вы пропитались энергией свежести и очищающей воды,
Вы готовы к новым свершениям.
Во благо!
