La respiration de la bulle

Séance de la respiration de la bulle. Exercice inspirée de la sophrologie et de la cohérence cardiaque.

Transcript

Bonjour à tous et bienvenue dans cette pratique.

Je m'appelle Gaëlle Piton,

Je suis coach,

Sophrologue et instructrice en méditation de pleine présence.

Aujourd'hui,

J'ai envie de vous proposer la respiration de la bulle.

J'aime beaucoup cet exercice et je le partage souvent car il est très efficace pour faire une pause et se recentrer.

Adoptez une posture assise confortable sur une chaise ou un fauteuil.

Prenez le temps de fermer les yeux et de prendre quelques respirations profondes.

Imaginez tout en bas de votre dos,

Nichée dans votre colonne vertébrale,

Une petite bulle lumineuse de la couleur,

De la taille,

De la texture que vous souhaitez.

Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour la visualiser.

Lorsque vous êtes bien en contact avec cette bulle,

Imaginez qu'elle monte le long de votre colonne vertébrale à chaque inspiration,

Jusqu'au sommet de votre dos au niveau des cervicales,

Et qu'elle redescend à chaque expiration.

Appréciez chaque sensation lors du passage de la bulle,

Peut-être des chatouilles,

De la fraîcheur,

De la chaleur ou toute autre sensation.

Pratiquez cet exercice pendant quelques minutes.

Je vous souhaite une bonne séance.

Reviews

Bonne idee la bulle pour pratiquer la coherence cardiaque sans ecran... par exemple. Merci