Der Wohlfühlort

Diese Einfühlung in den Körper unterstützt Dich dabei, einen direkten Zugang zur Gegenwart und zu den Quellen der Geborgenheit zu finden. Du kannst Deinen Wohlfühlort entdecken - den Ort an dem es Dir leicht fällt, mit Dir selbst zu sein und an dem Du Dich ganz und gar wohlfühlst.

Fühlbewusstsein ist immer in der Gegenwart, und so kannst Du die Übung gut an den Anfang Deiner Meditationspraxis stellen, sie aber auch eigenständig als "Kurzurlaub" von schwierigen Situationen des Alltags nutzen.

Transcript

Der Wohlfühlort.

Sitze in entspannter Meditationshaltung auf deinem Kissen oder Stuhl.

Aufrecht mit gerader Wirbelsäule und leicht gesenktem Kinn die Hände auf den Knien oder im Schoß.

Schließe deine Augen und fühle dich ein in deinen Körper.

Fühle die Kontaktflächen deines Körpers mit der Sitzfläche und dem Boden.

Fühle die Stabilität des Bodens und wie die Erde dich trägt.

Vielleicht kannst du dich auch in deine Haut einfühlen.

Sie ist die Kontaktfläche zum gesamten Raum,

Der dich umgibt.

Und nun spüre deinen Atem.

Spüre ihn,

Ohne den Atemfluss dabei zu beeinflussen.

Spüre,

Wie der Einatem den Brustkorb hebt und dehnt und wie sich beim Ausatmen dieser wieder senkt.

Lass das Erleben des Hinein- und Hinausfließens des Atems das Wichtigste auf der Welt sein.

Versuche dabei den Brustraum von innen zu erfüllen und praktiziere so für einige Minuten.

Wenn Gedanken erscheinen,

Lass sie einfach ziehen,

Wie Wolken am Himmel und gehe mit deiner Aufmerksamkeit zurück zum Atem in deinem Brustraum.

Jetzt verbinde dich mit deinem Bauchraum.

Auch hier fühle zunächst das Heben und Dehnen,

Dann das Lösen des Atems,

Das Senken der Bauchdecke.

Erfühle den Bauchraum von innen.

Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Rücken.

Erspüre die Wirbelsäule.

Vielleicht kannst du Energiefluss spüren.

Und sei geduldig,

Wenn immer wieder Gedanken auftauchen.

Sie sind die natürliche Ausstrahlung des Geistes.

Du brauchst ihnen keine Beachtung zu schenken.

In welchem Bereich deines Körpers fühlst du dich am wohlsten?

Lass dir Zeit,

Diesen Bereich zu finden.

Lass dich an diesem wohligen Ort ganz tief ein und folge dabei keiner Vorstellung.

Es ist ein Fühlen,

Was die Tiefe schafft.

Vielleicht spürst du Energie,

Wärme,

Weite,

Gegenwärtigkeit.

Nimm einfach wahr,

Ohne es beschreiben zu wollen.

Und erscheinen Gedanken,

Akzeptiere sie,

Mach kein Problem daraus.

Lass dir Zeit und fühle dich ein in den Ort deines Wohlbefindens.

Und dann komm zurück in deinen gesamten Körper und richte deine Aufmerksamkeit noch einmal für einen Moment auf deinen Atem.

Hast du deinen Wohlfühlort erst einmal gefunden,

Kannst du ihn jederzeit wieder aufsuchen.