Meditação para Conexão com o Corpo

Meditação para prática de presença no corpo e conexão com as sensações e emoções. Pode ser utilizada por si só, como relaxamento, ou como preparação para qualquer outra atividade corporal que deseje realizar com mais presença e consciência.

Transcript

Bem-vinda a esse momento de conexão e parabéns por ter escolhido praticar,

Nem que seja uma vez só,

Hoje,

A conexão com o seu próprio corpo e com as suas emoções.

Comece encontrando a sua posição de preferência hoje,

Pode ser em pé ou deitada.

Então,

Descruze as mãos,

Pernas,

Se for o caso,

E comece a buscar a posição mais relaxada.

Se você estiver em pé,

Essa posição ainda vai ter bastante ação,

Ainda vai ser bastante ativa Mas,

Ainda assim,

Busque essa postura relaxada,

Como se a terra te puxasse e o céu também te elevasse,

Te ajudando a estar aqui,

Agora,

De uma forma mais leve.

Feche os olhos ou comece a relaxar as pálpebras,

Se fechar os olhos não for confortável para você.

E vamos fazer três ciclos de respiração bem profunda,

Inspirando pelo nariz,

Enchendo o pulmão de ar e soltando o ar pela boca,

Devagar,

Aos poucos,

Até a última gota de ar.

Então,

Começa o primeiro ciclo,

Inspira e solta o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspira,

Solta o ar pela boca.

Última vez,

Profunda e lenta,

Inspira,

Enche o pulmão,

Se expande.

E ao soltar o ar,

Mais lento que você conseguir,

Vai relaxando os músculos,

A face,

Entregando o seu peso para o chão.

Depois,

Pode retomar a um ritmo natural da respiração,

Sem a necessidade de controlar,

Respirando pelo nariz mesmo.

Mas,

Ainda nesse ritmo natural,

Foca a atenção na sua expiração,

Buscando relaxar mais a cada expiração.

Entregando o peso do seu corpo para o chão onde você está apoiada,

Seja deitado ou em pé.

Soltando tudo aquilo que não precisa de ativação agora para o seu sustento.

Então,

Junto com a sua respiração conduzindo,

Deixando que ela conduza,

Leva a sua atenção para a sola dos seus pés.

Você pode,

Principalmente se isso for mais difícil para você no início,

Pensar que cada vez que você inspira,

Você está enchendo essa região de ar.

Então,

Como se o ar que se enchesse,

Enchesse a sola dos seus pés agora.

E cada vez que você solta o ar,

Você relaxa um pouco mais.

A sola dos pés,

O calcanhar,

O peito do pé,

Os dedos,

O tornozelo.

Algumas vezes,

Só nessa parte do corpo,

Para que você relaxe cada vez mais profundamente.

Sinta os micromúsculos se dissolvendo,

Se relaxando.

Talvez você comece a sentir a energia dessa parte do corpo,

Como um formigamento,

Uma pulsação,

Um calor.

É a sua atenção te mostrando algo que sempre acontece,

Que sempre está presente.

A circulação de sangue nesse lugar,

Nessa parte do corpo e a energia natural que tem ali.

Potencializada agora pela sua atenção.

Continua focando a atenção no pé.

E lembra que se em qualquer momento a mente te interromper com pensamentos que não têm a ver com o que você está fazendo agora,

Gentilmente deixa eles para depois.

E redireciona a sua atenção com a sua respiração para essa intenção.

Agora,

Por exemplo,

De focar a atenção na sola dos pés.

Percebe também o que você sente,

Além da simples presença e energia do seu pé.

Tem alguma tensão persistente?

Tem algum incômodo,

Dor?

É leve,

É pesado?

Que partes tocam o chão?

Que partes não tocam o chão?

Faz esse registro de toda a experiência,

Da forma,

Das sensações que vem com a atenção no seu pé.

Então,

A gente vai começar a trazer devagarinho essa atenção por todo o corpo,

De baixo para cima.

Então,

Agora você pode subir pelos tornozelos e se concentrar na região das canelas,

Das panturrilhas.

Mais uma vez,

Inspirando,

Enchendo de ar e soltando o ar,

Relaxando,

Soltando microtensões.

Dissolvendo o músculo como se fosse água derretendo ou areia,

Algo que se dissolve realmente.

Traz essas visualizações,

Se fizer sentido para você.

Enquanto isso,

Continua percebendo,

Sem julgamento,

Só registrando.

Se tem algum incômodo,

Dor ou desconforto.

Se tem algo,

Alguma sensação que te chama a atenção.

Se é fácil ou difícil perceber essa região,

Fácil ou difícil relaxar.

Então,

Traz a sua atenção para os seus joelhos.

A parte da frente,

A parte de trás.

Sente esse deslocamento da energia pelo seu corpo,

Conforme você vai levando sua atenção para diferentes partes.

Então,

Sobe pelas suas coxas,

A parte da frente,

A parte de trás,

A interna,

A externa.

Percebe se um lado é diferente do outro.

Inspira,

Enche essa região de ar.

Solta e relaxa.

Então,

Sobe mais uma vez para o seu quadril.

Aqui temos muitas coisas acontecendo,

Muitas coisas para observar.

Então,

Sente a parte de trás primeiro.

Se você está deitada,

A parte que toca no chão,

Os glúteos.

A parte que não toca o chão.

E vai circulando o seu quadril.

Percebendo,

Visualizando,

Imaginando até a parte interna dos seus ossos.

Chegando,

Então,

Na sua pelve.

A parte entre as pernas.

Seu órgão genital.

E também as sensações internas dessa pelve.

Do seu útero,

Se você tiver.

Do interior da sua vagina,

Do períneo.

E aí também,

Principalmente,

Esse centro que está tão relacionado às nossas emoções.

E por isso,

Também,

Às nossas repressões.

Eu quero que você inspire enchendo de ar.

Levando o ar para essa região.

E solta o ar tentando relaxar.

Relaxa a vagina,

O períneo,

O ânus.

Busca,

Ainda que na sua imaginação,

Relaxar o seu útero.

Então,

Quando você sentir que está pronta,

Pode começar a subir mais uma vez.

Para a região do seu abdômen.

Percebe a sua barriga.

De cima até embaixo.

Toda essa parte mais ampla do seu tronco.

Como as costelas te abraçam.

E criam essa circunferência do seu tronco.

E aí também,

É um espaço que muitas vezes,

Principalmente mulheres.

Tendem a manter uma contração imperceptível.

Seja para esconder a barriga,

Seja algo ali da boca do estômago.

Sem perceber,

A gente se acostuma a estar com essa região tensa.

Então,

Solta o ar algumas vezes,

Relaxando a barriga.

E depois de relaxar,

Percebe se você consegue trazer essa percepção um pouco mais para dentro.

Para os seus órgãos,

Para a sua cavidade abdominal.

Onde também tem muita coisa acontecendo.

Seu intestino,

Os intestinos.

Fígado,

Baço,

Pâncreas,

Estômago.

Subindo até para o coração,

Que às vezes é mais fácil de sentir.

Se conecta um pouquinho com o seu coração.

Com os batimentos que às vezes você consegue sentir.

Não só na parte da frente,

Mas também na parte de trás do corpo.

Vai fazendo esse escaneamento interno.

Subindo aí,

Reconectando do estômago para o esôfago.

Passando pelos seus seios,

Chegando no seu colo.

Até essa parte onde o seu corpo se desmembra.

Nos seus braços.

Agora,

Deixa essa energia,

Atenção,

Intenção que você trouxe escorrer.

Dos seus ombros,

Para o braço,

Para o cotovelo,

Para o antebraço.

Para a palma da mão,

Para os dedos.

Sente essa energia que flui.

De dentro de você até a ponta dos dedos.

Relaxa seus braços,

Relaxa a palma da sua mão.

Relaxa os dedos.

Se concentra,

Por fim,

No centro da palma da sua mão.

Esse é um ponto em que normalmente é bem fácil de sentir a concentração de energia.

A pulsação,

A vibração.

Então,

Traz de volta a sua atenção para a área do colo,

Do pescoço.

Para a gente poder finalizar esse escane do corpo com a nossa cabeça.

Então,

Vem trazendo a sua atenção do seu pescoço para toda a sua cabeça.

Com o seu rosto,

O seu crânio.

Percebe o couro cabeludo.

Percebe a sensação do seu cabelo.

Então,

Vem para cada parte da sua face.

Relaxa os seus lábios,

A sua língua.

Se ela estiver presa,

Grudada no céu da boca,

Deixe ela cair.

Relaxa o seu nariz,

Suas bochechas.

Relaxa a sua pálpebra.

Percebe se você não está apertando uma contra a outra.

Deixa com que elas estejam suavemente fechadas e se encostando.

Relaxa a sua sobrancelha e o centro entre elas.

O seu terceiro olho.

Relaxa a sua testa.

Relaxa a sua orelha.

Relaxa o couro cabeludo,

Como se escorresse água do couro cabeludo para os seus cabelos.

Agora,

Você se conectou com todo o seu corpo,

Cada parte,

Por dentro e por fora.

Sinta ele como um todo,

Ele por inteiro agora.

Como se você estivesse se vendo de fora.

Percebendo a sua forma,

O seu desenho,

A sua silhueta.

Talvez até percebendo,

Vendo essa vibração,

Essa energia que pulsa de todas as partes que foram ativadas com a sua percepção.

Quando você estiver fazendo algo dinâmico,

Com movimento,

Como uma dança agora,

Você pode se relembrar de tudo isso que você já sentiu.

De que basta levar sua atenção para uma parte do corpo,

Para você expandir a sua percepção do que acontece ali.

Do que essa parte precisa.

E aí,

Talvez,

Você comece inclusive a entender as mensagens que o seu corpo te manda.

Quando você for sair dessa posição,

Em que você pode ficar o tempo que for necessário,

Que você quiser.

Comece a trazer movimentos suaves para a palma das mãos,

Para os dedos.

Tentando não perder essa conexão ainda enquanto se movimenta.

Aos poucos,

Expandindo esse movimento,

Se espreguiçando.

Quando você se sentir pronta,

Pode abrir os olhos e seguir para o seu dia ou para a sua prática a seguir.

Espero que você tenha gostado e que você beneficie muito da conexão expandida com o seu corpo,

Sensações e emoções.

Obrigada por praticar comigo hoje.

Eu sou a Gabi Ribeiro,

A geminiana,

E espero que a gente se encontre no futuro em mais meditações.