Ankommen im Hier und Jetzt

Diese kurze Anleitung kann dir helfen, präsent und still zu werden. Es ist für dein Nervensystem so hilfreich, zwischen all den Aktivitäten des Alltags mal im gegenwärtigen Moment anzukommen. Bei dir selbst. Die Meditation endet ohne Gong, sodass du dann mit beruhigtem Geist noch beliebig lange sitzen bleiben kannst.

Transcript

Ankommen.

Nimm dir ein bisschen Zeit,

Um ganz bewusst im Hier und Jetzt anzukommen.

Das heißt all das,

Was war,

Was heute schon war,

Was gestern war oder vorher,

All das kannst du ganz bewusst zurücklassen,

Wegschieben,

Hinter dir lassen.

Es ist vorbei.

Es ist nicht jetzt.

Und all das,

Was kommt,

Was bevorsteht,

Geplant ist,

Was zu erledigen wäre,

Was du zu tun hast,

Auch das,

Schieb es ganz bewusst weg von dir,

Lass es in der Zukunft.

Es ist jetzt noch nicht.

Und mach dir klar,

Was jetzt ist.

Ein neuer,

Ein frischer Moment.

Gib diesem Moment Raum.

Verschaff dir selbst Raum.

Im Kontinuum der Zeit.

Jetzt ist dieser Moment,

Dieser Raum.

Du kannst dich gerade nochmal umschauen in deinem Raum,

Wo du jetzt sitzt.

Und mit den Augen wahrnehmen,

Das ist jetzt dieser Raum mit allem,

Was hier ist.

Und dann die anderen Sinne,

All das,

Was du hörst,

Die Geräusche,

Die Temperatur,

Die Luftbewegung,

Die gespürte Größe dieses Raums,

In dem du gerade sitzt,

Das ist jetzt.

Jetzt ist auch das Sitzen.

Vielleicht bist du vorher noch herumgegangen,

Hast dich bewegt.

Jetzt sitzt dein Körper.

Du kannst dein Gewicht abgeben an die Unterlage,

Das Kissen,

Den Sessel,

Wo auch immer du gerade sitzt.

Du kannst spüren die Berührungsflächen.

Am Gesäß,

An den Beinen,

An den Füßen,

Gleich am Rücken,

Überall,

Wo du Unterlage berührst.

Dieser Druck ist jetzt.

Du kannst dich niederlassen.

In diese Empfindung hinein Gewicht abgeben und spüren,

Wie du getragen wirst von der Unterlage,

Von der Erde.

Du kannst spüren,

Dass da fester Boden unter deinen Füßen ist.

Das Feste der Erde im Kontakt mit dem Festen deines Körpers.

Vielleicht möchtest du auch gerade noch ein bisschen überflüssige Spannung abgeben an die Unterlage.

Dich noch ein bisschen mehr niederlassen.

Und spüren,

Einmal untersuchen,

Ob das Feste,

Stabile,

Unerschütterliche der Erde sich auch in dir findet,

In deinem Körper.

Jetzt sind auch die anderen Körperempfindungen,

Die du gerade vielleicht bemerkst,

Vielleicht in den Organen,

In den Muskeln,

Feine Bewegungen.

Vielleicht pulsieren,

Strömen,

Fließen.

Ist da so etwas wie eine Erfahrung deiner Lebendigkeit im Körper?

Möglicherweise spürst du auch Stellen oder Bereiche,

Die sich nicht gut anfühlen.

Vielleicht fest sind,

Angespannt,

Verspannt vielleicht.

Oder sogar schmerzhaft.

Auch in diese Stellen etwas Aufmerksamkeit geben.

So,

Als würdest du lauschen,

Was sie zu sagen haben.

Und dann nimm auch die Räume in dir wahr,

Die sich weit anfühlen,

Gelöst,

Entspannt,

Frei.

Und was macht der Geist?

Bleibt er dabei?

Interessiert er sich für die Körperempfindungen?

Oder geht er weg?

Ist er vielleicht beschäftigt?

Kreist er um irgendetwas?

Oder ist er müde,

Träge,

Getrübt?

Oder ist dein Geist unruhig,

Sprunghaft?

Vielleicht ist er auch wach und klar.

Und jetzt für ein paar Momente einfach nur ganz still.

Nur präsent mit dem,

Was gerade ist.

Ohne Aktivität,

Ohne Reaktivität.

Und dann ist da dein Herz.

Wie geht es dir gerade?

Fühlt sich dein Herz eher eng oder weit?

Eher dunkel oder hell?

Schwer oder leicht?

Was für eine Stimmung ist gerade da?

Was für eine Stimmung an der Oberfläche?

Und wie ist es in der Tiefe?

Ist Emotion spürbar?

Jetzt?

Und was auch immer auftaucht,

Es kann Raum haben.

Es müsste jetzt nicht anders sein.

Was auch immer auftaucht,

Im Körper,

Im Geist,

Im Herzen,

Es ist alles wert,

Bemerkt zu werden.

Alles Teil der Erfahrung.

Von hier und jetzt.

Alles Teil deiner Wahrheit.

Wie wäre es,

Wenn du zu allem,

Was auftaucht,

So eine Haltung entwickeln könntest?

Es ist willkommen.

Ich bin offen dafür.

Was auch immer auftaucht,

Es ist willkommen.

Und jetzt sitz einfach noch so lange mit dir selbst,

Mit einem möglichst stillen Geist,

So gut das gerade geht,

Bis du das Gefühl hast,

Es reicht.

Reviews

Sehr angenehm für mich. Die schlichte, unaufgeregt Sprache und Sprechweise ist in ihrer Klarheit direkt in mir gelandet und wurde unmittelbar vom Geist und Körper für "richtig und wahr" empfunden und beantwortet. Beantwortet mit der Bereitschaft, sich einzulassen auf den Moment.
Danke!

❤😊🙏

Toll, hilfreich, entspannend. Und eine sehr angenehme Stimme

Ganz präsent ���� herrlich, sehr ruhig und angenehm, mit Freiraum. Danke 🙏