Yoga Nidra pro novoluní.
Připrav se prosím na jogový spánek,
Takzvanou Yoga Nidru.
Čeká tě hluboká a osvěžující relaxace,
Vědomý stav napomezí bdění a spánku.
Pro Yoga Nidru si zvol klidné místo,
Kde tě nebude nikdo vyrušovat.
Můžeš zapálit cvičky,
Vonout tečinku nebo pročistit místnost svým oblíbeným vykuřovadlem,
Jako je například Palo Santo nebo Bílá Šavěj.
Jakmile je místnost připravená,
Lehni si na podložku či na postel na záda do pozice Savásany.
Chodidla dej od sebe,
Špičky nohou nech volně klesnout do stran,
Čímž uvolníš boky.
Paže polož podél těla,
Dlaně míří v shůru.
Zavři oči a uvolni se v pozici.
Nyní je tvým úkolem dosáhnout co největšího pohodlí.
Uprav si případně přikrývku,
Své oblečení,
Možná si budeš chtít vypodložit hlavu nebo kolena malým polštářkem nebo složenou dekou.
Jakmile nalezneš komfort ve svém fyzickém těle,
Přejdi k nalezení komfortu ve své mysli.
Zapomeň na své problémy a soustřiď se jen na praxi yoga nidri.
Zapomeň na všechna minulá trápení a budoucí obavy.
Zhluboka se nadechni a vnímej pocit klidu a uvolnění,
Šířící se po celém těle.
S výdechem nech odejít vše,
Co ti neslouží.
Uvědom si zvuky ve svém okolí.
Nejprve si uvědom vzdálené zvuky mimo budovu,
Ve které se nacházíš.
Dovol sluchu za poslouchat se do těch nejvzdálenějších zvuků.
Poté si uvědom zvuky uvnitř budovy.
A nakonec si uvědom zvuky v místnosti,
Ve které se nacházíš.
Prohlub své povědomí o této místnosti a o svém těle ležícím na podložce.
Uvědom si své tělo ležící na podložce v dokonalém klidu a míru.
Uvědom si své dýchání.
Není nutné se na dýchání usilovně koncentrovat.
Jen vnímej,
Že dýcháš.
Vnímej své tělo a svůj dech.
Vzpomeň si na cíl dnešní praxe a opakuj několikrát ve své mysli.
Budu praktikovat yoga nidru.
Zůstanu vzhůru.
Nebudu spát.
Obrať své vědomí k sankalpě.
Sankalpa je tvé předsevzetí,
Tvá nejhlubší,
Upřímná touha po pozitivní změně.
Možná už máš svůj sankalpu,
Se kterou pracuješ.
Pokud tomu tak je,
Nyní je čas tuto sankalpu přivést na mysl.
Nebo můžeš vytvořit novou,
Deokrátkou,
Pozitivní afirmaci v přítomném čase.
Pokud chceš,
Můžeš sformovat sankalpu související s novouluním,
Tedy novým,
Svěžím začátkem měsičního cyklu.
Může znít třeba takto.
Jsem hluboce a navždy spojená s mojí vnitřní pravdou.
Opakuj třikrát sankalpu potichu ve své mysli,
S plným vědomím a naprostým přesvědčením.
Nyní začneme s rotací vědomí.
Budeš střídat zaměření své pozornosti po těle.
Co nejrychleji přeskakuj pozorností z jedné části těla do druhé.
Prosím,
Zopakuj po mně v mysli každou část těla a uvědom si.
Cesta tělem začíná na pravé paži.
Uvědom si pravý palec,
Ukazováček,
Prostředníček,
Prsteníček a malíček,
Dlaň,
Hřbet ruky,
Zápěstí,
Předloktí,
Loket,
Nadloktí,
Rameno.
Pod paží,
Pravý bok,
Kyčel,
Pravé stehno,
Koleno,
Lítkový svál,
Kotník,
Pata,
Chodidlo,
Nárd,
Pravé prsty,
Palec.
Druhý,
Třetí,
Čtvrtý a pravý malíček,
Levý palec,
Ukazováček,
Prostředníček,
Prsteníček a malíček,
Dlaň,
Hřbet ruky,
Zápěstí,
Předloktí,
Loket,
Nadloktí,
Rameno,
Pod paží,
Levý bok,
Kyčel,
Levé stehno,
Koleno,
Lítkový svál,
Kotník,
Pata,
Chodidlo,
Nárd,
Pravé prsty,
Palec,
Druhý,
Třetí,
Čtvrtý a levý malíček,
Pravé rameno,
Levé rameno,
Pravá lopatka,
Levá lopatka,
Pravá híždě,
Levá híždě,
Páteř,
Temeno hlavy,
Čelo,
Pravé obočí,
Levé obočí,
Oblast mezi obočím,
Pravé oční víčko,
Levé oční víčko,
Pravé oko,
Levé oko,
Pravé ucho,
Levé ucho,
Pravá tvář,
Levá tvář,
Nos,
Špička nosu,
Pravá nosní dírka,
Levá nosní dírka,
Horní red,
Dolní red,
Brada,
Čelist,
Jazyk,
Krk,
Pravá klíční kost,
Levá klíční kost,
Hrudník vpravo,
Hrudník vlevo,
Střed hrudníku,
Horní břížko,
Půpík,
Spodní břížko,
Celá pravá noha,
Celá levá noha,
Obě nohy dohromady,
Celá pravá paže,
Celá levá paže,
Obě paže dohromady,
Celá zadní část,
Celá přední část,
Celá hlava,
Společně nohy,
Paže,
Zadní část,
Přední část,
Hlava,
Všechny dohromady,
Celé tělo dohromady,
Celé tělo dohromady,
Celé tělo dohromady.
Uvědom si své tělo ležící na podložce,
Své tělo ležící na podložce.
Uvědom si body dotyku těla a podložky.
Vnímej tyto body dotyku těla a podložky.
Hlava a podložka,
Ramena podložka,
Paže podložka,
Záda podložka,
Hýždě podložka,
Stehna podložka,
Lítka podložka,
Pata podložka.
Všechny body a podložka,
Celé tělo a podložka.
Přenes své vědomí k dechu.
Uvědom si svůj dech.
Uvědom si přirozený rytmus svého dechu.
Vnímej dech procházející nosními dírkami.
Při nádechu vzduch proudí skrze nosní dírky dovnitř.
Při výdechu vzduch proudí ven.
Vnímej teplotu vzduchu při nádechu a při výdechu.
Soustřit se jen a pouze na levou nosní dírku.
Vnímej nádech přes levou nosní dírku.
Vnímej výdech přes levou nosní dírku.
Pokračuj v dýchání dovnitř a ven přes levou nosní dírku.
Uvědom si levou plíci.
Pozoruj,
Jak se levá plíce plní s každým nádechem.
A pozoruj,
Jak se levá plíce vypouští při každém výdechu.
Vědomě dýchej levou stranou těla.
Levá nosní dírka,
Levá plíce.
Dýchání je klidné a uvolněné.
Pokračuj v dýchání na levé straně těla.
Kdykoliv se svým vědomím ocitneš někde jinde,
Nevadí.
Vrať se zpátky k dýchání skrze levou nosní dírku do levé plíce.
Klidný,
Uvolněný dech.
Jen levá strana těla.
Nyní přenes své vědomí k Chidakáše.
Chidakáše je vnitřní,
Temný prostor,
Který vidíš za svým čelem.
Rozvíjej nyní své povědomí o tomto prostoru.
Pozoruj nekonečný prostor,
Který sahá tak daleko,
Jak jen můžeš spatřit.
Nekonečně vysoko,
Nekonečně nízko.
Tak široko,
Kam až dohládneš.
Uvědom si tento obrovský,
Bezmezný prostor vědomí.
Plně si uvědom tento prostor.
Pozoruj a vnímej tento prostor bez úsudku,
Nezúčastněně.
Tento prostor je projekcí tvého podvědomí.
Ať se v tomto prostoru objeví jakékoliv vzorce nebo vize,
Je to jen tvoje mysl,
Manifestující se v tomto prostoru.
Zůstaň vědomým v tomto prostoru.
V tomto tajemném,
Nekonečném prostoru si uvědom přítomnost měsíce.
Není vidět očima.
Měsíc je ve fázi novoluní zcela zahalen temnotou.
Jednoduše vníme jeho velkolepou,
Nepopiratelnou přítomnost na noční obloze Čidakáši,
Tvého vědomí.
Odevzdej se mocné až magnetické síle našeho nejbližšího nebeského objektu.
Během novoluní měsíc ovládá naši mysl a emoce a způsobuje,
Že napodobujeme jeho chování.
Měsíc je nyní obeztřen naprostou tmou.
Jeho povrch nerozjasňuje sluneční světlo.
A stejně tak naše vědomí může být zatemněno,
Skryto před obvyklým jasem slunce.
Animálnější,
Méně zpracované emoce,
Které v sobě máme běžně hluboko ukryty pod povrchem,
Si nyní více či méně razí cestu zhloubky podvědomí k naší pozornosti.
Neboj se.
Všichni jsme v tomto království temnoty spolu.
Nikdy v ní nejsme sami.
Tma je stejně nezbytná jako světlo.
Je úplně stejně potřebná pro ucelenost tak krásného a tajemného zážitku,
Jakým je lidský život.
Bez tmy by nebylo světla.
Měsíc nesoudí svůj dočasnou temnotu.
Měsíc je vědom své jedinečné,
Magnetické energie během své temné fáze.
A ty také můžeš.
Je na tobě si vybrat,
Co chceš vědomě manifestovat v další lunární fázi.
Jak se chceš cítit a jak myslet.
Zasať nyní semínka svého vědomí moudře.
Čas sklizně přijde během následujícího úplňku.
Nepoddávej se negativním myšlenkám.
Kdykudy máš sílu a možnost přepnout na pozitivitu.
Novoluní je čas na rozjímání a odpočinek.
Je to čas na rituály sebelásky a péče o svoji tělesnou schránku,
O mysl a duši.
Vnímej tu uklidňující,
Sametovou energii neviditelného novoluní.
Pocit vděčnosta péči a lásku,
Kterou ti měsíc poskytuje.
Otevři se procítění hlubokého,
Pradávného propojení mezi měsícem a tebou.
Uvědom si krásu vás obou.
Uvědom si lásku,
Ze které jste byli oba stvořeni.
Lásku,
Která bude navždy existovat v nekonečném vesmíru.
Obrať vědomí ke svému záměru,
Své sankalpě.
Vzpomeň si na sankalpu,
Použitou na začátku praxe.
Nyní je čas sankalpu zopakovat.
Zopakuj svoji sankalpu potichu v mysli třikrát,
Se stejným pocitem a přesvědčením.
S pocitem,
Že všechny vesmírné síly jsou stále s tebou a nezištně ti pomáhají plnit tvé sny.
Opust nyní svoji sankalpu a opust také Čidakášu.
Přenes své vědomí zpět ke svému dechu.
Uvědom si své přirozené,
Pokojné dýchání.
Vnímej vzduch proudící dovnitř a ven skrzenostní dírky.
Vnímej nádechy a výdechy levou nosní dírkou.
Dýchej s vědomím u levé nosní dírky.
Pocituj chladivé,
Uklidňující účinky tohoto dechu.
Nyní rozšiř své vědomí o dýchání v celém těle.
Vnímej,
Jak se tělo s každým nádechem naplňuje energií a s každým výdechem tělo zaplavuje pocit uvolnění a odevzdání se.
S tímto dýcháním si uvědom svou fyzickou existenci.
Celé své tělo.
Uvědom si podložku,
Na které ležíš.
Své okolí.
Místnost,
Ve které se nacházíš.
Budovu,
Ve které jsi.
Uvědom si vnější svět,
Planetu Zemi.
Začni jemně rozhýbávat prsty na rukou a na nohou.
S plným vědomím a zvědavostí.
Začni kroužit zápěstími a kotníky.
Přetáčej hlavu ze strany na stranu.
Natáhni s nádechem ruce za hlavu.
Pořádně se protáhni.
A usměj se zvědomím,
Že je vše v pořádku.
Nezpěchej.
Kdykoliv budeš chtít,
Najdi si cestu do pohodlného sedu.
Až tam budeš,
Jemně otevři oči.
Praxe měsíční yoga Nidri je nyní u konce.
Om Chandraya Namaha.
Namasté.
