Primera Experiencia Yoga Nidra

Yoga Nidra es una terapia ancestral de origen tántrico que lleva a una relajación completa, es decir a una relajación mental, física, espiritual y emocional. Aumenta tu dopamina, trabaja aumentando las frencuencias en tus ondas cerebrales y te entrega una calidad de descanso plena.

Transcript

Entonces les doy la bienvenida a esta primera sesión de Yoga Nidra para principiantes,

En donde vamos a comenzar a ahondar en esta práctica ancestral,

En esta práctica de origen tántrico,

Que nos invita a poder conectarnos con nosotros mismos y llegar en algún momento a poder conectarnos con nuestro propósito y poder transformar nuestra versión diaria en una mejor versión de nosotros mismos.

Desde este momento vas a encontrar ese lugar cómodo que has elegido para poder recostarte lo más relajado posible,

Vas a sacarte cualquier accesorio desde ya que pueda incomodarte durante la práctica,

Incluso alguna ropa,

Soltar pantalón,

Cinturón,

Sacar anteojos,

Reloj,

Cualquier cosa que pueda impedir mi relajación.

Este es el momento antes de adoptar esta postura de relajación.

Una vez que ya ajuste cualquier detalle voy a comenzar a recostarme suavemente sobre mat o cama,

Voy a poder usar incluso alguna almohada,

Cojín o accesorio que me permita conseguir la máxima comodidad si quiero usar esta almohada debajo de mis rodillas,

Asegurándome de que mis talones siempre toquen el suelo que es muy importante,

Voy a llevar el mentón hacia el pecho alargando un poquito el cuello,

Palmas miran hacia el cielo y voy adoptando esta postura de Shavasana.

Voy a comenzar a inhalar y exhalar siempre por mi nariz,

Conectándome con esta respiración,

Conectándome con el flujo de aire,

Con este prana de oxígeno que voy a comenzar a sentir que ingresa y que sale naturalmente sin esfuerzo.

Voy a comenzar a soltar todas mis tensiones,

Voy a comenzar a relajar cualquier preocupación que pueda tener de mi rutina,

De mi vida,

Voy a permitirme este espacio para poder reconectarme conmigo mismo,

Detectando estas tensiones y estas preocupaciones,

Las voy a acumular y las voy a dejar hacia la madre tierra,

Se las voy a acercar,

Se las voy a entregar para que ella cuide de ellos y yo pueda relajarme al 100%.

Mantengo esta relajación,

Comienzo a disfrutar de ella desde ya,

Voy a tomar atención y conciencia acerca del lugar en donde me encuentro,

Tomo conciencia del suelo,

Tomo conciencia de las cuatro paredes de la habitación en donde me encuentre,

Tomo conciencia del techo de la habitación y muy lentamente voy a ir activando mi percepción de la audición,

Voy a comenzar a escuchar los sonidos más lejanos,

Voy a intentar escuchar la mayor cantidad de sonidos que pueda que lleguen a mi percepción,

Pero sin intentar identificar la fuente que hay detrás de ellos,

No me quedo estancado ahí en algún sonido en particular,

Solamente detecto y escucho,

Lentamente voy a ir acercando mi percepción,

Voy a ir acercando mi conciencia y comienzo a escuchar los sonidos que vienen desde afuera de la habitación en donde me encuentro,

Muy lentamente acerco un poco más mi conciencia,

Escuchando ahora los sonidos que vienen desde adentro de la habitación en donde me encuentro,

Si no escucho ningún sonido escucho el silencio,

Acerco un poco más mi conciencia y comienzo a escuchar los sonidos que vienen desde mi alrededor,

Acerco un poco más,

Aún más cerca y comienzo a escuchar los sonidos que vienen desde mi cuerpo,

Escucho los sonidos de la inhalación,

Los sonidos de la exhalación y escucho el sonido del latido de mi corazón,

Lentamente voy a dejar de escuchar cualquier sonido,

Relajo una vez más y esta vez voy a aprovechar este momento para poder realizar el último ajuste si necesito acomodarme un poco más,

Mover un poco quizás mis manos,

Mis brazos,

Relajarme un poco más,

Acercar un poco más el mentón al pecho,

Cualquier gestión que yo sienta que tenga que realizar la hago en este preciso instante,

Una vez que realice este ajuste me voy a prometer mantenerme completamente quieto y despierto durante la práctica y lo vas a repetir tres veces mentalmente voy a mantenerme quieto y despierto durante la práctica una vez te hayas repetido este mensaje vas a trasladar tu conciencia hacia tu cuerpo,

Vamos a iniciar el escáner del cuerpo y vas a comenzar a llevar tu conciencia hacia el lado derecho de tu cuerpo comenzamos por el dedo pulgar de la mano derecha,

Pasamos la energía hacia el índice,

Trasladamos la conciencia hacia el dedo medio,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Pulgar y todos los dedos juntos,

Palma,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Costado derecho de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Primer dedo,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Dedo medio,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Todos los dedos juntos,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna derecha,

Toda la pierna derecha,

Toma conciencia y relaja,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo derecho,

Toma conciencia y relaja,

Todo el lado derecho,

Todo el lado derecho,

Todo el lado derecho,

Toma conciencia y relaja,

Traslada ahora tu conciencia hacia el lado izquierdo de tu cuerpo,

Dedo pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Pulgar y todos los dedos juntos,

Palma,

Dorso de la mano,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo superior,

Hombro,

Axila,

Costado izquierdo de la cintura,

Cadera,

Muslo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Gemelo,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Primer dedo,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Dedo medio,

Cuarto dedo,

Dedo pequeño,

Todos los dedos juntos,

Toda la pierna izquierda,

Toda la pierna izquierda,

Toda la pierna izquierda,

Toma conciencia y relaja,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Todo el brazo izquierdo,

Toma conciencia y relaja,

Todo el lado izquierdo,

Todo el lado izquierdo,

Todo el lado izquierdo,

Toma conciencia y relaja,

Traslada ahora tu atención hacia la parte posterior o trasera de tu cuerpo,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo,

Espalda baja,

Espalda media,

Homóplato derecho,

Homóplato izquierdo,

Parte de atrás del cuello,

Parte de atrás de la cabeza,

Toda la parte posterior,

Toda la parte posterior,

Toda la parte posterior,

Toma conciencia y relaja,

Traslada ahora tu atención hacia la parte frontal o anterior de tu cuerpo,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Ojo derecho,

Ojo izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

Orificio nasal derecho,

Orificio nasal izquierdo,

Labios,

Mentón,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

Abdomen superior,

Centro del abdomen o ombligo,

Parte baja del abdomen,

Toda la parte frontal de tu cuerpo,

Toda la parte frontal,

Toda la parte frontal,

Toma conciencia y relaja,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo,

Toma conciencia y relaja,

Ahora cambia y lleva tu atención hacia la respiración,

Vas a comenzar a inhalar profundo sintiendo como tu pecho se expande hacia el cielo y al exhalar vas a comenzar a sentir como tu pecho vuelve a relajarse hacia el suelo,

Desde aquí vamos a iniciar el conteo de la respiración siempre mentalmente,

Vamos a realizarlo desde el número 21 hasta llegar a cero en sentido inverso,

Lo vamos a realizar de la siguiente manera,

Mentalmente vas a decir inhalo 21,

Exhalo 21,

Inhalo 20,

Exhalo 20,

Continúa a tu propio ritmo hasta llegar a cero intentando no olvidar el conteo,

Lentamente si olvidaste el conteo cometiste algún error no importa vas a iniciar una vez más desde el número 21 mentalmente en sentido inverso hasta llegar a cero,

Lentamente vas a detener el conteo de la respiración sin juzgar hasta donde quedaste o si te equivocaste vas a llevar tu atención hacia tu mente para pasar a la siguiente etapa de visualización de objetos vas a comenzar a visualizar los objetos que te voy a repetir sin tratar de identificarte con ellos solamente visualizarlos mentalmente y pasar las imágenes al igual que una diapositiva,

Arcoíris,

Arcoíris,

Arcoíris,

Cascada,

Cascada,

Cascada,

Luna llena,

Luna llena,

Luna llena,

Atardecer,

Atardecer,

Atardecer,

Elefante blanco,

Elefante blanco,

Elefante blanco,

Estatua de Jesús,

Estatua de Jesús,

Estatua de Jesús,

Cielo estrellado,

Cielo estrellado,

Cielo estrellado,

Suavemente detén la visualización de objetos y trae de regreso tu conciencia hacia tu cuerpo,

Desde este momento vas a comenzar a escuchar una vez más los sonidos que vienen desde tu cuerpo,

Comienzas a alejar un poco tu conciencia hacia los sonidos que vienen desde tu alrededor,

Alejas un poco más tu conciencia hacia los sonidos que vienen desde la habitación en donde te encuentras,

Alejas un poco más tu conciencia y escuchas los sonidos que vienen desde afuera de la habitación y lentamente comienzas a escuchar los sonidos más lejanos,

Los sonidos más distantes,

Sonidos de personas,

De animales,

De tráfico,

Cualquier sonido que puedas detectar sin identificarte con ellos.

Muy lentamente comenzamos a finalizar nuestra práctica,

Esta primera sesión de yoga nidra,

Vamos a comenzar a realizar pequeños movimientos en los dedos de nuestras manos,

En los dedos de nuestros pies,

Comenzamos a girar nuestras muñecas,

Nuestros tobillos,

Movemos la cabeza hacia un lado y hacia el otro lado,

Inhalando profundo comenzamos a estirar nuestros brazos hacia atrás,

Alargando nuestros pies hacia adelante,

Llevamos suavemente las rodillas hacia el pecho,

Las abrazamos y giramos suavemente hacia la derecha adoptando una postura fetal,

Respiramos ahí un par de veces para darnos tiempo para regresar lentamente,

Desde ahí nos sentamos una vez más en piernas cruzadas,

Postura simple,

Apoyamos palmas sobre las rodillas manteniendo nuestros ojos siempre cerrados,

Inhalamos profundo regresando,

Esta vez un poco más balanceada nuestra energía y lentamente vamos a juntar palmas en el centro del pecho,

Vamos a sentir este flujo de energía entre nuestras manos,

Nos vamos a preparar aquí para cantar una vez OM y tres veces Shanti,

Inhala profundo para cantar Shanti,

Shanti,

Shanti,

Paz personal,

Paz para los demás y paz para el universo sintiendo agradecimiento cierro mi práctica,

Namaste

Reviews

Me encantó esta relajación profunda!!! Su voz, muy pausada y relajante, invita a mucha tranquilidad