Kapalabhati "Le crâne brillant"
by Olivier Yoga
3 cycles de Kapalabhati, les expirations sont actives, les inspirations sont complètement passives. Durant les rétentions ne forcez jamais. Le pranayama doit rester confortable, sans hyperventilation. 60 à 120 expirations avec des rétentions de 1 min à 1min30 Cet exercice est à la fois une purification de poumons et un boost énergétique. A pratiquer de préférence le matin dans une pièce bien aérée. Idéal avant une méditation !
Script
La pratique du crâne brillant.
Trouvez une assise confortable,
Les jambes croisées avec le dos droit.
Et c'est les paupières se fermer.
Et poser les mains Sur les genoux,
Les cuisses poussent index en contact en Chin Mundra.
Expirez complètement.
Puis prenez une première profonde respiration complète et redressez le dos.
Expirez,
Laissez le visage,
Les épaules détendues.
Expirez complètement.
Relâchez l'abdomen,
À nouveau inspire.
Et expire.
Expirez un peu plus,
Relâchez l'abdomen,
Inspirez une dernière fois profondément.
Expirez longuement,
Naturellement.
Complètement.
Et revenez.
À une respiration naturelle par les deux narines.
Dans la pratique de Kapalabhati,
L'expiration est active,
L'inspire est passive.
On va démarrer un premier cycle.
60 expirations actives.
Expirez d'abord complètement.
Relâchez l'abdomen,
Inspirez doucement et on commence.
Expire,
Expire,
Expire.
Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Hin de Inde,
Inde,
Inde,
Inde,
Inde,
Inde,
Inde,
Inde,
Inde,
Expire complètement.
Puis prenez à votre hauteur,
Respiration complète.
Redressez si besoin la posture.
Expire complètement.
Un nouveau respiration yogique complet.
L'énergie se dirige vers l'espace du front.
Expire le corps détendu.
Expirez complètement puis relâchez l'abdomen,
Inspirez trois quarts des poumons et retenez le souffle.
L'énergie qui se dirige vers l'espace du front.
Visualisez une lumière mentalement.
Et répétez la vibration AUM mentalement AUM OUM.
15 secondes encore si c'est confortable.
Expirez doucement.
Respirer librement quelquefois.
On va démarrer un deuxième cycle.
Même rythme.
Un petit peu plus long.
Expirez d'abord complètement Lente,
Profonde respiration,
Redressez le dos si besoin,
Poitrine ouverte.
Et expire.
On lâche l'abdomen inspiré,
On commence.
Expire,
Expire,
Expire.
C'est bon.
Inde,
Inde,
Inde,
Inde.
.
.
On dynamise tout le corps.
Expium !
À nouveau à ton rythme,
Une respiration longue et complète.
Expirez bien complètement.
Puis relâchez l'abdomen ensuite pour la deuxième rétention.
Inspirez confortablement,
Retenez le souffle,
L'énergie qui remonte le long de la colonne vertébrale vers le point entre les sourcils.
On peut visualiser une lumière blanche qui rayonne.
Et à la vibration au moment TAB.
Tout le corps est calme,
Le mental est calme.
15 secondes,
C'est confortable,
Ne forcez pas.
Expirer.
Respirez librement quelques fois.
Préparez-vous pour un troisième et dernier cycle,
Expirez complètement.
Une respiration yogique complète où le dos est bien droit sans tension.
Expirer complètement.
Puis relâchez l'abdomen,
Inspirez,
Troisième cycle.
Expire expire expire expirer complètement à inspirer profondément.
Et expire.
À nouveau,
Inspire.
Et expire.
Dernière rétention,
Relâchez l'abdomen,
Inspirez confortablement.
Rétention du souffle.
Dans le calme.
30 secondes,
C'est confortable.
Doucement expire.
Et on observe.
Le souffle.
Gros.
Le mental.
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4.5 (40)
Avis récents
Sophie
April 23, 2024
Merciii ! Rétentions trop longues pour moi mais pour le reste, ravie de pouvoir revivre cette pratique du Ahram !
Alejandra
March 21, 2022
Merci bien 🙏🏽
September 6, 2021
Merci ! 😊
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