Éveillez votre esprit avec une méditation sur la plage

Bonjour,

C'est Thierry SUDAN et aujourd'hui nous allons,

Je vais vous proposer une méditation guidée où je vais vous proposer de vous balader,

D'être juste là entre vous et vous même,

Au gré du vent,

Pas à pas,

Dans un espace qui peut être et qui va apporter calme et sérénité.

Je vais vous proposer avant de commencer assurez-vous de trouver un endroit calme sur lequel vous pouvez être assis ou légèrement allongé,

Donc un petit fauteuil,

Un canapé,

Un lit et un espace où vous êtes sûr que vous n'allez pas être dérangé,

Donc merci de dire au tour sur les dix prochaines minutes que vous souhaitez être tranquille pour vous retrouver et que ça puisse être respecté dans la mesure du possible.

Quand vous vous sentez prêt,

Prête,

Vous allez pouvoir avec moi rentrer dans cette méditation.

Nous allons commencer.

Débutez par prendre une grande inspiration,

On va vraiment aller chercher avec le ventre,

Puis expirez lentement,

Lentement,

Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration,

Inspirez,

Soufflez et vous détendre.

Plus vous êtes concentré,

Centré sur votre respiration,

Plus vous allez pouvoir rentrer à l'intérieur en introspection.

Laissez les pensées venir,

Si vous avez envie de faire,

Faire,

Faire,

Vous avez une liste ou que vous voyez tout ce qui n'a pas été encore fait,

Vous voyez la liste de course,

Posez ça tranquillement,

Juste de côté l'espace d'un instant,

Pour commencer maintenant par vous imaginer d'être debout sur le sable de la plage,

Le soleil brillant sur votre visage,

La chaleur,

Vous ressentez ça avec cette brise légère qui souffle sur vous,

Cette brise est là avec le soleil dans cet espace d'immensité,

Vous voyez peut-être l'eau devant vous,

Vous êtes sur le sable et maintenant vous mettez à écouter les vagues de la mer,

Les vagues qui viennent et repartent sur le sable,

Vous ressentez encore votre respiration,

Inspirez,

Soufflez et en même temps les vagues de la mer viennent dans un mouvement comme à votre inspire et comme à votre expire,

Se calmez en marchant peut-être maintenant lentement le long de la plage,

Vous allez pouvoir laisser votre attention se concentrer sur les sensations de vos pieds qui se presse dans le sable,

Chaud peut-être humide et en même temps vous laissez en marchant des pas dans le sable,

Comment vous ressentez ces sensations à chaque mouvement de votre corps,

À chaque changement au fur et à mesure que vous avancez,

Sentez le soleil sur votre peau,

Ce vent qui souffle en bord de mer,

Je me demande ce que ça vous fait et comment ça vient se détendre à l'intérieur pendant que vous ressentez le soleil sur votre peau,

La bise,

Le vent présents sur cette plage,

Vous allez pouvoir continuer votre promenade et là une odeur,

Un son apparaît,

Attire votre attention,

Est-ce qu'il s'agit des oiseaux,

Du bruit des vagues qui au loin se cassent sur des rochers,

Est-ce qu'il s'agit de gens sur la plage,

Du craquement du sable sous vos pieds,

Laissez aller votre attention tranquillement et ramenez-la à votre concentration,

Vous pouvez contacter ici une certaine détente et un certain calme,

Si votre esprit commence à s'égarer,

Si des pensées arrivent,

Ramenez doucement votre attention à vos pas,

À votre respiration,

À votre sensation corporelle ou sensation de votre corps,

Tranquillement,

Posément,

Continuez à marcher,

À être attentif à ce qui se passe pour vous et à ressentir pleinement chaque élément,

Je me demande ce qui vient attirer votre attention,

Où vous en êtes sur la plage,

Ce que vous avez dépensé,

Ce que vous profitez du moment,

Quand vous êtes prêt,

Prête,

Est-ce que vous vous proposez de commencer à revenir de cet espace de plage où le sable est peut-être chaud,

C'est agréable de voir la mer et le vent et le soleil sur la peau,

Ce plaisir est difficilement descriptible et lorsque vous êtes prêt,

Prête,

Prenez une profonde inspiration,

Expirez lentement,

Remerciez-vous d'avoir pris ce temps,

Pour vous détendre,

Pour vous reconnecter à vous et à la nature,

Prenez le temps de vous remercier,

Quand vous êtes prêt,

Prête,

Maintenant vous allez pouvoir ouvrir les yeux,

Prendre conscience de l'espace extérieur,

Bouger vos bras,

Vos jambes,

Votre tête,

Vérifier où vous en êtes,

Prenez le temps si vous êtes assis ou semi-assis,

De vous relever confortablement,

Peut-être en passant par le côté pour éviter d'avoir la tête qui tourne et prenez le temps de vous remercier,

Profitez de ce calme et cette sérénité qui existe là maintenant,

Je vous souhaite une très très bonne journée et je vous dis à bientôt pour de prochaines méditations.