Puissante Détente Relaxation

Bienvenue dans cette puissante détente relaxation que nous allons faire aujourd'hui.

Je vous invite à vous allonger sur le sol ou sur votre lit ou sur votre canapé du moment où vous puissiez vraiment être allongé dans la totalité.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez mettre un châle sur vous ou une couverture.

De préférence,

Mettre un coussin sous les genoux et de ne pas mettre de coussin sous la tête,

Afin que votre dos soit complètement en contact avec le sol.

Les yeux se ferment et prenez une grande et profonde respiration et relâchez.

Nouvelle grande et profonde respiration et relâchez.

Nous allons porter maintenant notre attention sur les trois différentes parties respiratoires que sont l'abdomen,

Le thorax et les clavicules.

En inspirant,

Vous allez gonfler le ventre,

Gonfler l'abdomen,

Le nombril se surélève.

Vous allez remonter sur l'inspire au niveau du thorax jusqu'au niveau des clavicules et expirez.

Une nouvelle fois,

Inspirez ventre,

Thorax,

Poitrine,

Clavicule et expirez.

Nous portons surtout notre attention sur l'inspiration et le schéma respiratoire de l'inspiration sans trop se préoccuper sur le schéma respiratoire de l'expiration.

Inspirez ventre,

Thorax,

Clavicule et expirez.

Nous allons maintenant encore allonger cette respiration.

L'inspiration va devenir plus lente,

Plus longue,

Plus complète.

Portez votre attention sur la base du ventre,

Inspirez,

Sentez maintenant toute la région du nombril se lever,

Remontez au niveau du thorax,

Clavicule et expirez.

Une nouvelle fois,

Inspirez ventre,

Thorax,

Clavicule et expirez.

Et détendez-vous de plus en plus.

Déposez tout le poids de votre corps sur le sol où vous êtes allongé.

Inspirez et en expirant vous déposez le poids de ce corps sur le sol où vous êtes.

Maintenant dans cette détente relaxation,

Nous allons utiliser cette respiration complète que nous venons de réaliser,

Ventre,

Poitrine,

Clavicule,

Pour aller détendre différentes parties de notre corps.

Nous allons commencer avec le pied droit.

Lorsque je vous mentionnerai le membre tel que le pied droit,

Je vous demanderai d'inspirer ventre,

Thorax,

Clavicule.

En haut de l'inspiration,

Vous bloquerez,

Vous retiendrez le souffle,

Vous serez en rétention poumon à plein.

Vous contracterez la partie du corps mentionné,

Vous contracterez les muscles simplement de la partie du corps mentionné.

Et quand je vous dirai expirer,

Vous pourrez expirer avec le son AH sur l'expire,

En décontractant,

En relâchant les muscles de la partie du corps qui aura été contractée.

Devenez conscient de votre pied droit,

Inspirez,

Ventre,

Thorax,

Clavicule,

Bloquez,

Retenez le souffle,

Poumon plein,

Contractez le pied droit,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

AH et relâchez.

Nouvelle fois le pied droit,

Inspirez,

Respiration complète,

Bloquez,

Retenez le souffle,

Contractez le pied droit,

Contractez tous les muscles du pied droit jusqu'aux orteils,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Mettez votre 100% et relâchez.

Et détendez-vous de plus en plus.

La jambe droite maintenant,

Que la jambe droite,

Nous venons de faire le pied,

Nous n'allons pas contracter le pied,

Nous allons contracter simplement la jambe droite.

Respiration complète,

Inspirez,

Ventre,

Thorax,

Clavicule,

Retenez le souffle,

Bloquez le souffle,

Contractez tous les muscles de la jambe droite,

Contractez les muscles,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Nouvelle fois la jambe droite,

Inspirez,

Bloquez,

Retenez le souffle,

Contractez toute la jambe droite,

Contractez les muscles de la jambe droite,

Contractez,

Contractez,

Mettez votre 100%,

Contractez et relâchez.

Et détendez-vous.

Prenez un temps d'observation entre le ressenti dans votre jambe droite comparé à celui de la jambe gauche.

Ressentez-vous une différence ?

Devenez conscient du pied gauche maintenant.

Inspirez,

Respiration complète,

Profonde et lente respiration.

En haut de l'inspiration,

Je bloque le souffle,

Rétention à plein,

Je contracte le pied gauche,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Nouvelle fois le pied gauche,

Inspirez,

Bloquez,

Contractez tout le pied gauche,

Contractez tous les muscles des pieds gauche,

Contractez,

Contractez,

Mettez votre 100%,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et détendez-vous.

La jambe gauche maintenant,

Inspirez profondément,

Bloquez,

Retenez le souffle,

Contractez tous les muscles de la jambe gauche,

Contractez,

Contractez,

Mettez votre 100%,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez avec le son.

Nouvelle fois la jambe gauche,

Inspirez,

Lente et profonde,

Complète respiration,

Je bloque,

Je retiens,

Retenez,

Retenez et contractez toute la jambe gauche,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Mettez votre 100%,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez encore un peu plus,

Contractez et relâchez et détendez-vous.

Il se peut que lorsque vous contractez les parties du membre,

Il y ait des crampes qui viennent,

C'est naturel,

C'est le système qui se remet en place,

Donc juste les laisser passer tout en continuant de respirer avec la respiration complète.

Observez les deux jambes maintenant,

La jambe droite et la jambe gauche et détendez-vous de plus en plus.

Portez votre attention maintenant sur la région du ventre,

La région de l'abdominal,

Inspirez,

Ventre,

Thorax,

Clavicule,

Je bloque,

Je retiens le souffle,

Je contracte toute cette région du ventre,

Des abdomens,

Je contracte toute la région des muscles abdominaux,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Nouvelle fois,

Inspirez,

Bloquez et retenez le souffle,

Contractez les muscles abdominaux,

Contractez,

Contractez toute cette région,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Devenez conscient de la poitrine maintenant,

La région de la cage thoracique,

Inspirez,

Ventre,

Thorax,

Clavicule,

Gonflez bien,

Bloquez,

Retenez le souffle,

Contractez toute cette région de la poitrine,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Nouvelle fois,

Inspirez,

Ventre,

Thorax,

Clavicule,

Bloquez,

Retenez le souffle,

Contractez toute cette région de la poitrine,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Portez maintenant votre attention sur la main droite.

Nouvelle fois,

Inspirez profondément,

Bloquez la respiration,

Contractez,

Contractez les membres,

Les muscles de la main droite,

Contractez,

Contractez,

Contractez les muscles de la main droite,

Contractez,

Mettez votre 100% et relâchez.

Nouvelle fois,

Inspirez,

Portez votre attention sur la main droite,

Bloquez le souffle,

Contractez tous les muscles de la main droite,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Le bras droit maintenant,

Tout le bras droit,

Inspirez,

Bloquez,

Retenez le souffle,

Contractez les muscles du bras droit,

Contractez tout le bras droit,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Nouvelle fois,

Inspirez,

Retenez le souffle,

Contractez le bras droit,

Contractez,

Contractez,

Mettez votre 100%,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

La main gauche maintenant,

Inspirez,

Retenez le souffle,

Contractez tous les muscles de la main gauche,

Contractez,

Mettez votre 100%,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Nouvelle fois,

La main gauche,

Inspirez,

Retenez le souffle,

Contractez la main gauche,

Nouvelle fois,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Le bras gauche maintenant,

Inspirez,

Retenez le souffle,

Contractez le bras gauche,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Nouvelle fois,

Le bras gauche,

Inspirez,

Bloquez,

Contractez le bras gauche,

Tous les muscles du bras gauche,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Le visage maintenant,

En faisant une belle crimasse,

En utilisant tous les muscles du visage,

Inspirez,

Retenez le souffle,

Contractez,

En faisant une belle crimasse,

Contractez,

Une belle crimasse,

Une belle crimasse et relâchez.

Nouvelle fois pour le visage,

Inspirez,

Bloquez la respiration,

Contractez les muscles du visage,

Contractez,

Une belle crimasse,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez et relâchez.

Et détendez-vous,

Détendez-vous de plus en plus.

Pour la phase finale,

Nous allons contracter tout le corps et sur l'expiration,

Vous pourrez expirer en relâchant un A.

Profond et puissant,

Lorsque vous expirez,

En décontractant.

Devenez conscient de tout votre corps,

Des pieds,

Vos visages en passant par les jambes,

Les mains,

Les bras.

Inspirez,

Profond,

Lent,

Complet,

Bloquez,

Retenez le souffle,

Contractez tout le corps,

Tout le corps,

Contractez,

Tout le corps,

Contractez,

Contractez,

Mettez votre 100%,

Mettez votre 100% et relâchez.

Une nouvelle fois,

Inspirez,

Retenez le souffle,

Contractez tout le corps,

Allez,

Mettez votre 100%,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Contractez,

Ah,

Et relâchez et détendez-vous,

Détendez-vous,

Laissez ce corps se détendre et laissez la respiration et le souffle travailler pour vous.

À détendre ce corps.

Narayana,

Aum Namo,

Narayana,

Aum Namo,

Narayana,

Aum Namo,

Pranavataye,

Suddhagnyaninkamurtaye,

Nirmala Prachantaye,

Dakshinamurtaye Namaha.

Redevenez conscient de votre respiration et prenez une grande et profonde respiration et relâchez.

Continuez à devenir conscient de cette respiration et redevenir,

Continuez à devenir conscient de votre respiration et à revenir dans le souffle.

Devenez également maintenant conscient de votre corps physique et vous pouvez commencer à rebouger les membres de votre corps physique.

Commencez peut-être par les mains,

Les bras,

Les pieds,

Les chevilles,

Les jambes,

Peut-être effectivement tourner la tête d'un côté et de l'autre.

Devenez tout doucement conscient de ce corps physique et réhabitez ce corps physique à votre vitesse.

Si vous avez envie,

Vous pouvez peut-être commencer à vous étirer et vous pouvez maintenant vous tourner sur votre côté droit.

Restez encore quelques secondes sur le côté droit,

Le temps de revenir un peu plus présent à votre corps physique et en vous aidant de vos bras,

Vous pourrez revenir vous asseoir dans la position assise.

Redevenez conscient de votre souffle,

De votre corps et redevenez conscient de votre environnement et à votre propre rythme,

Avec un beau sourire,

Vous pourrez réouvrir les yeux.