Méditation près d’une rivière

Je t'invite à t'asseoir,

Ou à t'allonger,

Puis trouver une position confortable pour prendre ces quelques minutes uniquement pour toi.

Une fois que tu es prêt,

Ferme tes yeux.

Commence par observer ton corps,

Ressent le poids de ton corps se déposer sur le sol.

Essaye de remarquer s'il y a des tensions dans certains muscles,

Ou si au contraire,

Certaines parties du corps sont relâchées.

Maintenant,

Porte ton attention sur ta respiration.

Respire profondément.

Observe ton ventre et tes poumons se remplir d'air avec tes inspirations,

Et se vider avec tes expirations.

Inspire,

Expire.

Imagine-toi que tu es devant une rivière entourée de hautes montagnes qui te protègent du vent.

Ici règne le calme et l'harmonie.

Écoute la voix de la rivière,

La mélodie de l'eau.

Laisse ce son circuler à travers toi et nettoyer chaque cellule de ton corps.

Laisse l'eau emporter tes pensées,

Tes soucis,

Tes peurs,

Tes doutes.

Laisse-la purifier ton esprit et ton cœur.

Respire.

Avec chacune de tes respirations,

Entre encore plus dans cet état de calme profond.

Si tu commences à te perdre dans tes pensées,

Ne t'inquiète pas.

Lorsque tu t'en aperçois,

Tout simplement reviens observer ta respiration.

Deviens uni avec la rivière,

Avec la nature,

Avec cette parfaite harmonie qui règne autour de toi.

Ressens le calme,

Ressens la paix,

Ressens la légèreté.

Respire.

En gardant toujours ce sentiment de calme et de légèreté,

Porte encore une fois ton attention sur ton souffle.

Observe de nouveau ta respiration.

Observe encore le poids de ton corps se déposer sur le sol.

Porte ton attention sur ton corps.

Écoute les bruits autour de toi.

Ressens la température de l'air dans la pièce.

Puis très lentement,

À ton rythme,

Quand tu es prêt,

Ouvre tes yeux.

Remercie-toi d'avoir pris aujourd'hui ce moment de calme uniquement pour toi.

Si plus tard,

Dans la journée,

Dans la semaine,

Tu es pris par le stress,

Par les angoisses,

Reviens observer ton souffle et ressentir le calme et la paix qui se trouvent en toi.