Vencendo o Estresse em 7 dias - Dia 1

Bem-vindos a mais uma meditação,

Vencendo o estresse em sete dias,

Esse é um programa de sete dias com sete meditações para ajudar você a aliviar o estresse da sua vida diária.

Agora,

Relaxe,

Quando estiver pronto,

Permita que seus olhos se fechem,

Inspire e expire,

Sinta sua respiração,

Seu coração.

A experiência do estresse é um tópico em que todos nós podemos nos relacionar,

Todos nós vivenciamos,

Muitos de nós experimentamos o estresse com frequência,

Milhões e milhões de pessoas sofrem de doenças relacionadas ao estresse,

Como a fadiga,

Dores de cabeça,

Dores no corpo e doenças imunológicas.

O estresse pode resultar em vícios,

Insônia,

Ansiedade,

Depressão.

O estresse é agora dez vezes mais difundido do que apenas há uma geração atrás e o nosso corpo não foi construído para lidar com o estresse do século XXI.

Entre família,

Vida profissional,

Finança,

Nós temos prazos e demandas.

Para muitas pessoas,

O estresse crônico é tão comum que se chamou um modo de vida.

O sentimento de ansiedade,

Desgaste físico e mental,

Depressão foi normalizado,

Achamos que é normal sentirmos estressados,

Mas não é normal,

Olhamos em nossa volta e todos estão estressados.

Quando estamos sofrendo de estresse,

Os hormônios do estresse,

Como a adrenalina e o cortisol,

São liberados que despertam o corpo para sonhos de emergência.

Nosso coração dispara mais rápido,

Nossa pressão arterial aumenta,

Nossos sensores parecem mais nítidos.

A resposta do estresse é a luta e a fuga.

A resposta ao estresse é a maneira do nosso corpo nos proteger em situações de emergência.

O estresse pode realmente salvar nossas vidas quando precisamos pisar no freio ou desviar rapidamente do caminho para evitar um acidente.

Por isso,

Podemos ver como o estresse pode ser útil,

Mas é o contrário de útil quando a luta e a fuga está presa na posição ligada e este é o caso de muitos de nós.

O estresse que experimentamos em nossa mente não apenas afeta o nosso corpo físico,

Mas também altera a maneira com que pensamos,

Sentimos e nos relacionamos com nós mesmos e com os outros.

A boa notícia é que temos o poder de religar o nosso próprio cérebro e se o sistema nervoso tem sido expostos ao estresse,

A meditação pode contribuir significativamente para curar os danos.

E um último ponto antes de começarmos a nossa meditação,

Muito do nosso estresse é causado por problemas que estão fora do nosso controle ou que nos incomodam.

Temos a ideia de que se resolvermos cada problema,

Tudo ficaria bem,

Porém não demora muito para que outro problema apareça.

Se somos pobres,

Lidamos com problemas de pessoas pobres.

Se somos ricos,

Lidamos com problemas de pessoas ricas.

Se somos solteiros,

Lidamos com problemas de pessoas solteiras.

Se somos casados,

Lidamos com problemas das pessoas casadas.

Os problemas nunca desaparecem,

Os problemas e desafios fazem parte de nossa vida.

Não podemos mudar isso,

Mas podemos mudar a maneira como percebemos estes problemas e a maneira que reagimos a eles.

Durante os próximos sete dias,

Você irá aprender a desenvolver mais consciência de quando a sua mente e o seu corpo estão sobre carregadas e o que fazer sobre isso.

Aprender a identificar padrões de pensamentos que contribuem para o estresse,

Como evitar ser tomado por emoções fortes,

Técnicas para praticar quando você está muito descarregado e como alterar sua interpretação dos eventos estressantes.

Que tal começarmos a respirar fundo,

Bem devagar,

Sentir os pulmões e a caixa toráxica se expandindo à medida que você respira e relaxando.

À medida que você respira,

Respire profundamente,

Devagar,

Relaxadamente,

Apenas escaneando todo o seu corpo,

Se conectando com ele,

Apenas degustando este momento sem qualquer resistência,

Aceitando o que é.

Observe este momento com atenção,

Gentileza e amor.

Foque em sua respiração,

Observando-a quando ela se move.

Observe o seu corpo,

Como ele se move quando você inspira e expira.

Perceba todos os detalhes da sua experiência agora.

O ato de respirar como o seu corpo se move à medida que você inspira e expira.

Foque na parte do seu corpo que você sente a respiração mais forte,

Talvez no abdômen,

Nariz.

Assim que você identificar,

Mantenha a sua atenção nesta parte do seu corpo,

Conectando-se do início até o fim de cada respiração,

À medida que ela aparece e desaparece.

Perceba o início e o fim de cada respiração.

Se sua mente se distrair,

Total aceitação,

Gentilmente retorne a sua atenção à sua respiração,

Inspirando paz e tranquilidade e expirando qualquer estresse e tensão.

Agora,

Perceba como você se sente.

É muito importante observar e interromper o ciclo estressante,

Especialmente quando o estresse é alto.

Então,

Quando o estresse bater em você,

Sempre pare,

Respire e observe,

E depois prossiga.

Dessa forma,

Podemos prevenir e diminuir o estresse antes que ele cresça.

Faça isso na próxima vez que você sentir-se estressado.

Agora,

Traga sua atenção para o ambiente em sua volta.

Inspire e respire e,

Mais uma vez,

Sinta o seu coração à paz.

Quando você estiver pronto,

Abra os seus olhos.

Namastê.

Gratidão de todo o meu coração.

Se essa meditação lhe fez bem,

Compartilhe para que outras pessoas recebam pura energia positiva.

Gratidão.