15 Minutes De Yoga Pour Retrouver Sa Mobilité
by Elena Tofan
Cette séance de yoga de 15 minutes est accessible à tous les niveaux et vous aide à retrouver plus de mobilité, de souplesse et de liberté dans votre corps. Vous commencerez par des mouvements doux pour réveiller les articulations, améliorer la mobilité et créer de l’espace dans le corps. La pratique se poursuit avec deux enchaînements de Vinyasa accessibles aux débutants, des postures de yoga et des étirements ciblés, notamment pour l’ouverture des hanches. La séance se termine par un moment de relaxation en Shavasana pour relâcher les tensions et intégrer les bienfaits de la pratique.
Script
Bonjour.
Moi,
C'est Elena.
Je vous invite à pratiquer avec moi.
À suivre en tailleur.
Grandissez-vous au ciel,
Dos droit,
On ouvre l'épaule,
L'épaule basse,
Les mains avec le cœur.
Namasté.
On prend une profonde inspiration.
Fi et expire.
Au nouveau.
Inspire.
Expire.
Le jeûneau basse.
2,
3.
.
.
Les yeux se ferment et on commence à observer comment.
On sent avant le practique.
Allonges pour fond et spirit.
Expire.
Comment vous vous sentez maintenant ?
Commencez à observer la colonne vertébrale.
Tous les parties vocaux.
Continuez à respirer.
Très bien,
Doucement.
.
.
Au novembre.
Posez-le-moi au genou.
Et commencer la tête à droite.
Spirix,
Spiragoche.
.
.
En nouveau.
Droite.
Et gauche.
À droite et à gauche.
On ajoute l'humain.
Grandes,
Longues,
Profondes inspirations.
Expire.
Libérez la tête et doucement.
Basculez la tête de l'autre côté.
Reste ici pour l'instant.
Pose les mains.
Et vitesse.
Expire.
Tu sens comment ?
C'est étiré ici.
Et les bérets.
Doucement en bas et bascule À droite.
Quelques fois,
Tu bascules à gauche.
On inspire avec l'expiration.
Pierre Charles Côté Très bien.
Maintenant.
.
.
On ajoute les poils.
En fait,
Crâne,
Cercle.
.
.
Inspirez,
Expirez.
Ce l'est.
En bas et tu passes.
Spirexpirecat et maintenant à l'avant 4,
2.
.
.
Un très bien bras attendu Inspire et on passe côté droit vers le haut Et expire.
Maintenant ici,
Inspire,
Regarde ici.
Expire.
2 restes.
Encore un inspiré.
AXB.
On redresse et on change côté.
C'est bon ?
Expirer.
Et bien,
Maintenant,
On pause bien.
La jeune.
.
.
Le bassin,
Et on commence genou droite,
Genou gauche Jeune droite et jeune gauche.
On verre un petit peu plus.
Plus la jean,
L'épaule.
Et ici on commence à basculer et poser le genou au sol,
Deux genoux au sol et quand on vient placer ici au sol Vous sentez,
Vous commencez à avancer,
En avance.
À un avant.
Très bien.
Et maintenant on revient.
Avec le marchand.
Fussier.
Hop !
On pose de nouveau nos pieds et c'est parti !
Nouveau tour !
3 4.
6.
On en revient.
4.
.
.
5.
.
.
6 7 8 En tout,
Positionne la table.
On pose ses pieds,
Genou largeant le bassin,
On ouvre l'épaule.
Et on commençait à croiser.
Au dos.
Et on a rendu le chat et la vache.
Inspirez.
Arrondissement et expire.
Inspire.
Expirer.
SAUVE !
Respiration.
4,
Maintenant tu avances le Mans.
On ouvre.
Comme soleil.
Nos doigts.
Accroche-t'à les orteils.
Avec InspiRussie,
Avec Experian Park,
Chiat et Tomba.
Expire.
Première chiatte et tomba,
Tu fléchilles aux jambes.
Ouvre les policies.
Et déclic à tomber au turévian.
On pose le genou doucement au sol On fait un Inspire et c'est parti pour le 4 !
À la prochaine !
On mélange délicatement Posez genou et tu avances un pied en avant.
Ici,
Alignez le talon et genou en ligne.
Gardez le bassin aligné.
Ici.
Le bassin se lève quand on pousse.
Nos pieds en avant.
Il revient et essaie d'aligner le bassin.
En spire avec expire du bas en bas ici.
Vérifiez le genou,
Talon.
C'est très important de pas rester comme ça.
En avance.
Il en reste ici quatre.
Si tu veux j'ajoute bras au ciel,
Mais basse l'épaule,
Serre les omoplates.
Mmmh !
Pas seulement au bassin,
Jambe,
Tendu,
Et si.
Tu choisissais le ton position,
Au reste c'est la haute inclinaison.
Ou poser le main au cuis.
Ou posé par terre.
On ouvre l'épaule,
On envoie l'inspiration,
Allonge-toi.
Expire verramba.
Très bien.
Maintenant on revient.
Fond de basse.
Accroche-t'elles-en,
T'es.
D'ailleurs,
On se lève.
Genon font hôte.
On passe à Virabhadrasana 2.
Talon,
Derrière,
En pose.
On ouvre et c'est les pôles.
Je vous souhaite une bonne soirée et à la prochaine !
4 Mmh.
On revient en avant,
Pose le main au sol,
Tu tournes,
Et maintenant,
Jamais que t'es en avant,
Elle passe là-haut,
Je tiens.
Atropates.
C'est parti !
Inspire-inspire-expire-quatre !
1,
2,
3,
4,
5,
Blanche.
Posez le genou.
En avant.
Chituranga,
Fleshi Lekut et Kut Akutelukot.
Comme on vous fait le pompe.
Restes-ci,
Et maintenant je vais t'étonner,
Parce que je l'aime.
Solève.
Le génome.
Inspire.
Expire.
Posez-le qu'à tomber au jeûne.
Je vous souhaite une bonne soirée et à demain!
De doucement poser les genoux au sol.
Et préparer un autre épingle.
Pied et notre jambe.
En avance.
C'est tout,
Même on fait maintenant de l'autre côté.
C'est le practique.
Par un attiré longueur.
Inspire.
Expire.
Pause.
Alignez le bassin.
Vérifiez.
Avance.
Regardez le genou-talon.
Ouvrez-vous l'épaule.
Utilisez l'esthésie.
Ou poser au bandido,
Si tu veux.
Situez-vous avec le Namasté.
Ou bras tendus La hausse.
Une jambe tendue,
Pied flex.
Un spire,
Un clinison,
Un avant,
Est-il faite le symétrique ?
Gauche droite,
Si tu choisissais avant cette position tu restais dans la même position ou posais les doigts au sol.
Inspire,
Allonge-toi.
Expire Véranda.
4.
.
.
Très très bien.
Cliché.
J'achète les orteils.
Mange-nous.
.
.
.
Et répétez Expire.
Et on passe Virabhadrasana 2.
Garde-y deux.
Le talon,
Ici bien jambes tendues,
Ici quatre rondis.
On tourne court et on reste quatre.
Détendez vos usages.
Pourquoi ?
Et bien,
Pose le moussele.
Et maintenant tu prépares le chien à troupade.
C'est parti !
4.
Une fois bien sauté,
Jetez tomber et on enchaîne la vignasse.
Planche.
J'impose jeune haute tutouranga.
J'ai atteint un O.
Et tu passes au chien de tomber.
Je pose délicatement le genou.
Asseyez-vous.
Bravo pour premier practique.
Et commencer d'où se mouvertait votre vertèbre.
Posez vos sols.
Genoux à côté de poitrine et un torel au genou.
Basculez droite-gauche pour masser le bas du dos.
Inspire,
Expire.
Et bien.
J'adore cette position.
Très bien.
Genoux droits.
Reste.
Accoutez le poitrine entourée avec le mât.
Et.
.
.
Jump gauche.
Peint du parallèle au sol.
Et tu changes.
On change de nouveau.
Et maintenant pieds.
Qui tendent poser au sol.
Et avec les mains opposées on tourne avec expir et la tête en tourne.
De l'autre côté.
Jeune homme.
Inspire,
Expire.
Du saumon turovier.
Et on change,
On fait le troisième de l'autre côté.
Inspire.
Ah,
Va qu'expire !
C'est tout.
Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.
Org Réveillons le centre.
Maintenant deux jambes tendues,
Ouvert la jambe à l'épaule N'oubliez pas de vous abonner !
Bien séparés,
Ici libérer le bien préparé pour le shavasana Bras aussi tendus et les mains vers le ciel,
Les yeux fermés,
Détendez-vous au sol,
Détendez vos visages Longue,
Profonde inspiration.
EXP.
Rihanna Faresi juste respirer.
Respiration.
Doucement.
Calme-moi.
Tu restes tranquille.
Tout va bien.
Doucement et gentiment,
Commencez à bouger les doigts et les orteils plie chez vos jambes.
Posez pied au tapis.
Les yeux se fermer.
C'est pas un tournage,
Mais on a un petit peu pas ce qu'on trouvait à la gauche.
Le réveil.
Quoi.
.
.
.
On commence cette pratique.
T'es sûr de ça ?
Faites-le moi.
Les mains vers le cœur,
Namasté.
Et commençons maintenant à observer.
Vos corps comme vos seins après le practique.
Scannez toutes les parties du corps.
Colonne vertébrale.
Observez.
Et imaginer le soleil.
Intérieur et extérieur.
Et d'eau aussi.
P.
S.
I.
O.
Sonne au vert.
Merci beaucoup pour partager cette pratique avec moi.
Je souhaite excellente journée.
Et à bientôt,
On se voit ici,
Inside timer,
Je vais faire le live et merci beaucoup tout le monde pour le soutien.
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