Se Libérer et Dialoguer Avec Nos Emotions

Bienvenue dans cette méditation,

Nous allons à la rencontre de nos émotions et de nos perceptions.

Nos émotions et les pensées qui leur sont parfois associées ont leur vie propre.

Elles sont hors de notre contrôle.

Pourtant,

Il est possible de changer la relation que nous avons avec elles.

En reconnaissant leur place et les rôles qu'elles ont à jouer,

On peut les inviter à nous guider vers un lien plus profond avec nous-mêmes.

En leur laissant ainsi jouer leur rôle,

On peut les apaiser.

Dans cette méditation,

Il vous suffit simplement de suivre les instructions et de rester ouvert en laissant émerger naturellement toute perception.

J'utiliserai parfois un langage visuel comme voir,

Apparaître,

Mais c'est de manière figurée.

En fonction de vous,

Ce qui va émerger pourra être une image,

Une voix,

Une sensation,

Une compréhension ou une reconnaissance directe.

Simplement restez ouvert à ce qui est présent.

Cette méditation est un exercice de curiosité,

De patience et de bienveillance.

N'hésitez pas à la pratiquer de manière répétée pour avancer dans votre exploration.

Commencez par trouver une position confortable et détendue.

Si c'est confortable,

Vous pouvez laisser vos yeux se fermer et prendre quelques respirations pour détendre le corps naturellement.

Portez votre attention de manière légère sur la sensation de la respiration,

Là où vous le sentez le mieux,

Et laissez votre esprit et votre corps se détendre,

Se fondre dans la sensation de respiration.

Pour commencer,

Ramenez votre attention vers votre corps et laissez émerger une émotion,

Une pensée ou une attitude qui soit peu intense,

Mais que vous n'aimez pas en vous,

Ou qui vous dérange.

Si cet objet est trop intense,

Abandonnez-le pour un objet moins difficile avec lequel vous pouvez travailler.

Si rien n'émerge naturellement,

Observez simplement ce qui peut apparaître et posez la question « Qu'est-ce qui a besoin de mon attention ?

» Observez s'il y a une émotion associée.

S'il n'y a pas d'émotion,

Vous pouvez continuer à travailler avec la perception qui a émergé,

Qui est là.

Essayez d'identifier dans votre expérience à cet instant à quel endroit cette perception réside.

Est-ce une sensation dans le corps,

Une voix,

Une image,

Autre chose ?

Où l'apercevez-vous ?

A quelle distance vous paraît cette sensation ?

Est-ce qu'elle vous semble proche ou plus éloignée ?

Notez comment cette perception semble avoir sa propre vie,

Un peu comme si elle était une partie de vous,

Que vous pouvez observer.

Notre but va être maintenant d'entrer en relation avec elle pour mieux la comprendre.

Une première étape est de l'accueillir.

Amenez une curiosité bienveillante à cette perception.

Vous pouvez peut-être la remercier de s'être présentée,

La remercier pour la confiance qu'elle vous a démontré en se présentant ainsi à vous.

Amenez une curiosité vers cette perception,

Mais sans chercher à la manipuler.

Laissez-la être simplement dans une curiosité bienveillante.

Si vous sentez une résistance,

Vous pouvez expliquer que vous ne cherchez pas à la faire disparaître ou à la changer.

Vous devinez qu'elle joue un rôle important ou a joué un rôle important dans le passé.

Vous respectez ce rôle et vous souhaitez son aide pour mieux le comprendre.

Nous allons maintenant,

Pour mieux comprendre ce rôle,

Poser simplement une série de questions à ce qui a émergé,

En attendant de manière ouverte une réponse.

À nouveau,

Une réponse peut arriver de diverses manières,

Une image,

Une voix,

Une sensation,

Une connaissance directe.

Ainsi demandez,

Qu'est-ce que tu veux ?

Que ressens-tu ?

Que se passerait-il si tu ne remplissais pas ton rôle ?

Accueillez ces réponses même si elles vous apparaissent négatives ou problématiques.

Ces réponses sont une invitation à une meilleure compréhension,

À un dialogue plus approfondi.

Si vous souhaitez aller plus loin,

Vous pouvez ramener à l'esprit la réponse et à nouveau questionner,

Qu'est-ce que tu veux ?

Que ressens-tu ?

Que se passerait-il si tu ne remplissais pas ce rôle ?

Continuez ainsi jusqu'à avoir une réponse qui vous aide à mieux comprendre la motivation et la raison d'être de cette perception.

Vous pouvez peut-être finir en demandant,

De quoi as-tu vraiment besoin ?

Si c'est sincère,

Vous pouvez partager le fait que vous comprenez ce rôle et comprenez ce besoin,

Et que vous appréciez le rôle que cette perception joue pour vous.

Voyez si vous pouvez maintenant amener une sensation de gratitude,

De bien-être,

Peut-être de compassion pour cette perception,

Mais simplement si cela émerge naturellement.

En lui offrant une attention et de la bienveillance,

Peut-être de la compassion,

On ne cherche pas à la changer ou à la faire disparaître,

Mais simplement à l'inclure,

Et à reconnaître son autonomie et ses besoins,

À ressentir son besoin d'attention et d'amour.

Sinon apportez-lui simplement votre attention et votre compréhension.

Finissez la méditation en remerciant la perception de s'être présenté à vous,

En la remerciant de s'être ouvert à vous.

Revenez doucement à une perception du corps,

Centré sur votre respiration,

Et détendez-vous en sentant peut-être la bienveillance et l'attention qui est présente.

Observez si vous sentez des changements dans votre corps,

Votre esprit,

Une présence naturelle qui peut-être émerge,

Ou simplement la détente et la relaxation.

Si vous souhaitez aller plus loin,

Vous pouvez répéter cette méditation aussi souvent que vous le souhaitez.

Si vous souhaitez travailler seul,

Abordez simplement des sensations qui sont peu intenses.

Merci pour ce moment de pratique.