Mincir / Gérer mon poids : m'engager en pleine confiance

Bonjour et bienvenue dans cette séance dédiée à l'amincissement.

Pourquoi ne pas tout simplement dire dédié à la perte de poids ?

Je vous pose la question suivante.

Lorsque vous perdez vos clés,

Avez-vous envie de les retrouver ?

Je pense que la réponse est oui.

Lorsque vous perdez du poids,

Avez-vous envie de le retrouver ?

Dans votre situation,

Je pense que non.

Alors pour notre inconscient,

Nous allons utiliser le terme élimination de poids ou amincissement et j'éviterai les termes perte de poids.

Je vous invite à les éviter aussi.

Le cerveau est divisé en deux parties,

La conscience et l'inconscient.

L'inconscient est comme un ordinateur que l'on programme avec des mots bien particuliers.

Si vous lui donnez des mots qui donnent une fausse indication,

Lui se contentera d'exécuter le programme que vous lui avez donné.

Je vous invite donc à choisir les bons mots.

C'est parti pour cette séance.

Mettez-vous dans un endroit confortable,

Dans une posture qui vous est confortable,

Peu importe laquelle.

Nous allons commencer comme toutes les séances de relaxation par un petit exercice rapide de respiration.

Cela va nous permettre de ralentir notre système intérieur,

Celui que nous appelons système sympathique.

C'est donc ce système qui accélère la fréquence cardiaque,

Accélère la respiration,

Accélère la pression artérielle,

Etc.

En mettant en place une respiration calme,

Douce,

Nous allons activer non pas le système nerveux sympathique mais l'autre,

Le système nerveux parasympathique.

C'est celui qui va venir détendre,

Ralentir les organes et donc vous permettre d'accéder à une détente globale du corps et de l'esprit.

Alors pour commencer,

Je vous propose de visualiser un carré.

Visualisez ce carré avec les quatre arêtes de la même distance.

Vous pouvez même regarder l'intérieur de votre main,

Gauche par exemple,

Et tracer avec votre index droit un carré dans le creux de votre main.

Alors vous commencez par la première arête de ce carré et je vous propose d'inspirer en même temps que vous tracez la deuxième arête et vous bloquez la respiration,

La troisième vous expirez et vous bloquez sur la quatrième.

Vous l'avez compris,

Chaque arête de ce carré permet de réaliser une action.

Vous pouvez décider que chaque action dure 4 ou 5 ou 6 même secondes,

Selon votre rythme.

Alors on recommence,

On trace la première arête et on inspire en même temps,

On bloque et on trace la deuxième,

On expire en traçant la troisième et on bloque sur la quatrième.

Vous pouvez tout simplement visualiser le carré si cela est plus simple ou plus agréable pour vous.

Je vous propose de le refaire une dernière fois,

On inspire pendant quelques secondes,

On bloque pendant quelques secondes,

On expire pendant quelques secondes et on bloque pendant quelques secondes.

Très bien,

Je vous propose de visualiser une dernière respiration sans forcément bloquer mais imaginez cette respiration qui vient purifier tout votre intérieur par le souffle nouveau que vous lui apportez,

Un air frais,

Pur et l'air que vous rejetez permet d'éliminer les tensions à l'intérieur.

Très bien,

Nous allons pouvoir commencer cette séance.

Pour commencer,

Je vais vous proposer un petit temps de questionnement intérieur pour vous permettre de faire le point sur votre objectif personnel lié à votre poids.

Lorsque vous souhaitez changer quelque chose dans vos comportements,

Dans vos automatismes,

Il est important de fixer un objectif que l'on appelle SMART.

Je vais maintenant vous donner la signification des cinq lettres de SMART.

Je vous laisserai un temps pour réfléchir,

Pour vous questionner sur ces caractéristiques et sur comment fixer un bon objectif pour vous.

SMART,

Le S pour spécifique,

Cela signifie qu'il faut se fixer un objectif précis,

Définissez donc une action précise,

Ce peut être éliminer du poids,

Mincière,

C'est à vous.

Le M de SMART signifie mesurable,

Cela veut dire qu'il faut fixer un objectif avec un indicateur de résultat.

Par exemple,

Dans votre cas,

Ce peut être éliminer deux kilos,

C'est quelque chose que vous pourrez mesurer en temps réel,

C'est à vous.

Le A de SMART désigne atteignable,

Cela signifie quelles sont les étapes à franchir.

Est-ce que je dois décomposer cet objectif en sous objectif ?

Est-ce que je dois me fixer en un mois deux kilos et donc éliminer 500 g par semaine ?

Il ne faut pas avoir un objectif démesuré,

C'est à vous.

Le R de SMART désigne réaliste.

Avez-vous prévu des moyens particuliers pour cet objectif ?

Nous ne pouvons pas fixer un objectif qui ne sera pas réaliste,

Alors je vous invite à imaginer les moyens nécessaires,

Que ce soit financiers,

Matériels,

Temporels.

Est-ce que,

Par exemple,

Cela va nécessiter un petit peu plus de finances pour acheter des aliments de qualité ?

Est-ce que cela signifie un petit peu plus de temps pour aller faire de l'exercice physique ou bien cuisiner des plats sains ?

Est-ce que cela signifie du matériel pour,

Par exemple,

Investir dans un vélo qui va permettre de donner envie d'aller à l'extérieur faire de l'activité physique ?

C'est à vous.

La dernière lettre de SMART est le T.

T pour temporel.

Il faut dans chaque objectif fixer une date,

Une deadline.

Alors je vous évoquais tout à l'heure 2 kg en un mois,

C'est un exemple.

Vous pouvez effectivement,

Comme je le disais,

Faire des sous-objectifs et décomposer en 500 grammes par semaine,

Par exemple.

C'est à vous.

Très bien.

Maintenant que vous avez pris ce temps de réflexion,

Je vais vous proposer quelques suggestions,

Quelques affirmations pour une hygiène de vie plus saine.

Vous pouvez accepter ces affirmations,

Les modifier si vous le souhaitez.

Vous pouvez les répéter après moi,

Dans votre tête ou à voix haute,

Ou bien simplement les écouter.

Les bonnes formes sont les récompenses de la nourriture saine que je mange.

Prendre du poids m'a pris du temps,

Alors mincir va me demander aussi du temps,

De la patience et un changement d'hygiène de vie.

Je suis en capacité de maintenir ma motivation sur le long terme.

Je ne me contrôle pas,

Je prends soin de moi.

Plus je prends soin de moi,

Mieux je me sens.

Je suis fermement engagé pour rester actif et en bonne santé.

Je mérite un corps sain et un esprit sain.

Bien,

Pour terminer cette séance,

Je vous propose de visualiser votre propre reflet dans le miroir,

De vous observer et de vous regarder avec tout l'amour et toute l'acceptation possible.

Regardez-vous avec bienveillance,

Faites-vous des compliments comme si vous les faisiez à un ou une bonne amie.

C'est à vous.

Très bien.

Je vous propose de prendre une grande inspiration et une grande expiration pour revenir tranquillement à la réalité.

Je vous félicite d'avoir pris ce temps pour vous aujourd'hui.

A bientôt.