Bem-vindos à prática de meditação de sorriso.
Começando por parar,
Conectar-se com a sua postura,
Com o que está presente neste momento.
Talvez observando mesmo onde está a sua mente.
E à medida que se permite fazer esta observação,
Anotar isto,
Talvez convidando a respiração a estar presente.
Cadê a inspiração e a expiração?
A inspiração que chega,
O movimento que provoca no corpo,
E a expiração.
Deixar aqui também a sua experiência,
Deixá-la ser,
Deixá-la surgir com cada inspiração,
Deixá-la estar e por fim,
Deixá-la ir com cada expiração.
E quando sentir-se sintonizado,
Conectado com esta sensação de estar aqui presente,
Curioso,
A cada momento que surge,
Talvez trazendo atenção à zona da cabeça,
A cabeça que se encontra balanceada,
Digna,
No topo da coluna,
No topo da coluna,
Equilibrada.
E caso esteja sentado ou em pé,
Ou até mesmo deitado,
Poderá observar a presença,
O equilíbrio,
De todo o corpo aqui.
Com os olhos fechados,
Deixará a atenção aqui,
Num próximo passo,
Mover-se para dentro dos olhos.
Talvez notando como os seus olhos são maravilhosos,
São janela para o mundo que vê todos os dias,
E sintonizando-se com eles,
Notando-os como eles são.
Talvez fazendo o mesmo com o nariz,
Focando a atenção lá,
De seguida.
Talvez notando a respiração em cada narina que chega,
E que vai a cada expiração.
E movendo a atenção para a zona da boca,
Talvez sentindo o interior da boca,
Deixando a língua repousada,
Relaxada,
Atrás dos dentes,
Os lábios descansando no seu estado natural,
Talvez umidificados ou secos,
Talvez aqui notando também a sensação de temperatura.
E movendo a atenção agora para baixo da zona do queixo,
Talvez sentindo o queixo e a mandíbula,
E aqui deixá-los também repousarem,
Relaxarem,
Tornarem-se calmos,
Tornarem-se conscientes da sua presença,
Os músculos da face relaxados,
Suavizados.
E após notar todo o seu rosto aqui presente,
Trazer-lhe uma atenção plena como um todo,
Todo o rosto aqui presente,
Todas as suas partes constituintes relaxadas,
E aqui permitir que o rosto possa atingir ao próprio uma posição neutra,
Natural,
Talvez dando uma respiração bem profunda,
Que possa convidar a esta intenção o rosto aqui presente,
Nada de especial,
Apenas o meu rosto.
Finalmente,
Trazendo a atenção novamente para a zona dos lábios,
E aqui levantando lentamente os cantos dos lábios para cima,
Permitindo alcançar um sorriso,
Um sorriso relaxado mas gentil,
Deixando este processo também ser ele próprio fluido,
Talvez alargando este sorriso até que sinta que ele se conecta com o seu sorriso interno,
Talvez possam sentir uma espécie de clique,
Uma harmonia,
Um equilíbrio na vossa presença,
Talvez notando até que uma espécie de energia começa a mudar,
Uma sensação quente,
Pacífica,
Começa a crescer e a radiar a partir do corpo.
Agora,
Mantendo este sorriso,
Trazendo de novo a atenção aos olhos,
Talvez há a sensação de calor,
De relaxamento,
E deixando aqui os olhos ainda fechados sorrirem também,
Conectando o sorriso dos olhos com o sorriso dos lábios,
Ajudá-los a sintonizarem-se com o sorriso interno.
Esta sensação de harmonia,
De conexão mente-corpo,
E acolhendo,
Mantendo este sorriso até que sinta que se está a expandir para o resto do seu corpo,
Este sorriso que se expande para todo o corpo,
Sensação de calor,
De conexão,
O sorriso aqui a expandir-se para todo o corpo.
E quando decidir terminar esta prática,
Talvez possa haver um convite para que os efeitos desta meditação possam promover um bem-estar para os próximos momentos,
Para ampliar ainda mais esta prática,
Talvez tornar esta intenção do sorriso interno e movê-la através do resto do corpo,
O órgão ou parte do corpo,
Um de cada vez,
Enviando aqui também compaixão,
Luz e um convite positivo para todo o corpo aqui presente.
Mantendo esta intenção de sorriso,
De harmonia e de conexão para os próximos momentos.
