Primeiro passo,
Parando o que se está a fazer e,
Se possível,
Convidando à adoção de uma postura digna.
Uma postura que simbolize que vamos tomar uma atitude,
Que vamos parar,
Que vamos cuidar de nós.
Se possível,
Contactando com as sensações dos pés em contacto com o chão,
As solas dos pés em repouso e a forma de todo o corpo,
Neste momento,
Que se ergue a partir da sola dos pés.
Se possível,
Fechando os olhos e,
Gentilmente,
Notando a nossa experiência interna.
Talvez pensamentos ou imagens que surjam.
Colocando talvez a questão,
Existe alguns pensamentos do momento.
Talvez a mente possa estar sobrecarregada ou na ausência destes eventos.
Neste mesmo sentido,
Questionar também quais as minhas emoções neste momento.
Como é que eu estou?
E,
Se possível,
Gentilmente procurar apenas criar espaço para observar o que está presente.
E as sensações físicas,
Talvez fazendo um scan corporal breve.
Explorando a presença de alguma tensão,
Que possa estar presente ao longo.
Num segundo passo,
Movendo a nossa atenção para a respiração.
Se possível,
Para o movimento da respiração no corpo.
Talvez colocando a mão na barriga ou no peito.
E sincronizando-se com este movimento,
Mesmo que seja um movimento ligeiro.
Procurando detectar este movimento ligeiro.
Um movimento à medida que o ar flui para dentro e para fora do corpo.
Trazendo todo o nosso interesse,
Toda a nossa atenção aos movimentos da respiração.
Sentindo talvez a onda de movimento no padrão de cada respiração.
Com cada inspiração.
E com cada inspiração.
E quando notarmos a mente vagar,
Trazê-mo-la diretamente à próxima respiração.
E prosseguimos,
Mantendo este interesse na respiração.
Num terceiro passo,
Gentilmente expandindo a atenção até todo o corpo novamente.
Os pés,
As pernas,
O contacto com a cadeira.
A elevação de todo o corpo,
Caso esteja de pé.
A forma como os braços estão pendurados ao longo dos ombros.
O equilíbrio da cabeça.
Qualquer expressão que a face possa estar a manter neste momento.
Gentilmente notando toda a experiência do corpo.
E além do corpo,
Os sons presentes do ambiente à nossa volta.
Os sons chegando,
Abrindo uma sensação geral de espaço à nossa volta.
Do mundo à nossa volta,
À medida que respiramos.
Criando uma conexão com o mundo à nossa volta.
Com o som,
E caso os olhos estejam abertos,
Com o que se encontra no nosso campo de visão.
E gentilmente,
O melhor que pudermos.
Convidando esta intenção,
Desta prática dos três passos,
Para os próximos momentos do nosso dia.
