3/3-Méditation Bougie - Tatraka

Bonjour à tous,

On se retrouve pour le troisième volet de méditation à la bougie.

Bienvenue sur mon espace vivez-vous,

Je suis Marie-Quentin,

Coach intuitive et influenceuse pour une vie plus lumineuse.

Cet exercice s'appelle le Tattraka,

Une pratique issue du yoga.

Il s'agit de fixer la bougie,

S'incliner des yeux,

Jusqu'à ce que des larmes coulent sur vos joues et de les laisser couler.

Le plus dur est de tenir 5 minutes,

C'est pourquoi il est préférable d'avoir réalisé au préalable les deux autres méditations à la bougie qui sont dans mon espace.

Elles vous permettent une certaine pratique de la concentration pour arriver à faire cet exercice.

Si vous n'y arrivez pas tout de suite au premier essai ce n'est pas grave,

Pour ma part j'y suis arrivée la quatrième fois et j'ai tenu 9 minutes.

Tout dépend de votre forme au moment où vous faites l'exercice,

Ne vous blâmez pas.

Très important,

Prévoyez un paquet de Kleenex à portée de main,

Vous en aurez besoin tout au long de l'exercice.

C'est un puissant exercice de purification d'Ajna Chakra et des glandes lacrymales.

Je vous explique comment nous allons procéder.

Durant 5 minutes d'observation,

Vous devez fixer la bougie sans refermer vos paupières.

Toutes les minutes,

Il y aura un signal sonore qui indiquera le temps restant à l'exercice.

Bien sûr,

Si l'envie se fait trop forte,

À tout moment vous pouvez lâcher,

Fermer vos yeux avant la fin des 5 minutes.

Assurez-vous d'être dans une pièce peu éclairée.

Votre bougie est maintenant allumée,

Elle est à l'abri des courants d'air,

Est placée environ à 60 cm de vous et légèrement en dessous de la ligne de vos yeux.

Vous êtes confortablement installé,

Ajustez votre position pour rester parfaitement droit,

Les pieds bien à plat sur le sol.

Maintenant que vous avez trouvé votre posture,

Centrez-vous sur votre respiration,

Sentez l'air qui passe dans vos poumons et gonfle votre ventre,

Et à chaque expiration vous relâchez un peu plus les tensions de votre corps.

Continuez de respirer,

Le calme s'installe et se fixe en vous.

Vous pouvez prendre une profonde inspiration,

Inspirer fort.

Arrivez en haut,

Vous bloquez l'air,

Vous bloquez,

Vous bloquez,

Et quand vous le voudrez,

À votre rythme,

Vous pourrez expulser.

C'est très bien,

Continuez de respirer avec une respiration libre et naturelle.

Desserrez vos mâchoires,

Relâchez-vous plus profondément.

La détente s'installe dans votre nuque,

Relâchez les tensions de cette zone.

Vous relâchez à chaque expire un peu plus les tensions.

Vos épaules s'abaissent et se relâchent.

Votre diaphragme se libère.

Continuez de vous relâcher et de vous détendre.

Si vous le voulez,

Vous pouvez réajuster votre position.

C'est très bien,

Nous allons commencer l'exercice.

Première minute,

Relâchez toutes les tensions et focalisez-vous sur votre respiration.

Pour vous aider à fixer la bougie sans cligner des yeux,

Vous pouvez prendre une inspiration et à l'expire,

Vous bloquez quelques minutes avant de reprendre votre inspiration.

Allez-y.

Restez les yeux ouverts sur la bougie,

Il est probable que cela vous pique déjà.

Essayez de tenir,

Respirez plus profondément,

Gardez le cap.

Deuxième minute entamée,

Centrez-vous sur votre respiration toujours plus profonde.

Vos yeux vous piquent,

Essayez de les garder ouverts.

Résistez,

Gardez votre concentration.

Acceptez le mouvement de vos yeux,

Ce sont les impulsions électriques de vos pensées.

Gardez les yeux ouverts au maximum,

Sans refermer les paupières.

Et aidez-vous de votre respiration.

Si vous ressentez le besoin de fermer les yeux,

Allez-y.

Sinon,

Continuez à garder les yeux ouverts.

Troisième minute,

Respirez plus profondément.

Si vous n'avez toujours pas fermé vos yeux,

Continuez de vous concentrer sur la flamme de la bougie.

Cet exercice est difficile,

Il est difficile de ne pas fermer les paupières,

Mais félicitez-vous d'être arrivé jusque-là.

Gardez le cap,

Vous y êtes presque.

Vous êtes arrivé à la quatrième minute,

Félicitez-vous.

C'est possible que ça vous pique,

Que ce soit même insoutenable.

Gardez le cap,

Il y a un cap à passer pour que ce soit moins gênant.

Soyez-en certain.

Résistez le plus que vous le pouvez.

Maintenant,

Si vous avez fermé vos yeux,

Ce n'est pas grave,

Félicitez-vous.

Continuez de garder le cap.

Centrez-vous sur votre respiration.

Et nous arrivons à la cinquième minute.

Vous avez certainement de grosses larmes qui coulent.

Déjà depuis un moment,

Vos sinus aussi se sont libérés.

Continuez avec ce regard flot sur la bougie de maintenir votre concentration sur la flamme.

Vous y êtes presque,

C'est très bien.

Continuez,

Félicitez-vous.

Vous venez de faire cinq minutes de cet exercice.

Fermez les yeux,

Relâchez votre attention.

Vous pouvez vous féliciter,

Bravo à vous.

Sentez vos yeux qui sont chauds.

Vous voyez certainement la flamme qui danse sur l'écran de votre mental.

Savourez ces instants de relâchement musculaire.

Vous pouvez relâcher votre respiration et être satisfait.

Vous verrez qu'à force de pratiquer ce yoga des yeux,

Vous serez plus posé,

Centré,

Solide dans votre attitude face aux personnes que vous côtoyez au quotidien.

Vous êtes maintenant revenu à une conscience plus ordinaire.

Vous allez poursuivre le cours de vos activités.

Quand vous le voudrez,

À votre rythme,

Vous pourrez rouvrir vos yeux.

Merci de votre confiance pour avoir suivi cet exercice.

S'il vous a plu,

Vous pouvez lui mettre cinq étoiles,

Le partager autour de vous et me laisser vos appréciations.

Je me ferai un plaisir de vous répondre.

Quant à moi,

Je vous retrouve très vite.

A bientôt.