Nourrir la gratitude

Bonjour,

Mon nom est Marie-Ève et bienvenue à cette méditation guidée pour cultiver la résilience en activant la gratitude au niveau du cœur.

Pour débuter,

Je vous invite à trouver un endroit confortable et tranquille où vous ne serez pas dérangé.

Je vais vous accompagner pour environ les 10 prochaines minutes et je sonnerai la cloche pour vous aviser de la fin de la pratique.

Assoyez-vous confortablement dans une position qui est stable,

Où vous vous sentez supporté et où votre dos,

Votre cou et votre tête sont droits,

Sans être rigides.

Ou vous pouvez également vous allonger sur le dos à un endroit confortable en prenant soin de supporter l'arrière de vos genoux au besoin.

Permettez à vos yeux de se fermer doucement ou encore de simplement poser votre regard devant vous sur le sol.

Prenez une profonde et lente respiration pour vous amener dans le moment présent et doucement glisser à l'intérieur de vous,

Glisser dans le processus de se sentir plus en paix et plus centré.

Respirez à partir du ventre,

Une respiration profonde où votre ventre se gonfle à l'inspire et redescend à l'expire.

Maintenant,

Prenez une minute ou deux pour faire le tour mentalement de votre corps et identifier des endroits tendus,

Douloureux,

Rigides et amener votre respiration remplie de chaleur,

D'oxygène et de vitalité dans cette région qui a besoin de douceur.

Alors que vous expirez,

Laissez aller les tensions,

Expirez les tensions.

Maintenant,

Observez s'il y a des inquiétudes,

De la peur,

De la colère,

De l'irritation,

De la jalousie ou encore du jugement qui vous habite en ce moment.

Et faites simplement que respirer dans ces émotions en notant leur présence et en les laissant se dissiper alors que vous expirez.

Prenez une autre inspiration en prenant contact avec cette émotion inconfortable et laissez-la aller en expirant profondément,

Complètement.

Maintenant,

Toutes pensées,

Planifications,

Souvenirs ou quoi que ce soit d'autre qui habite votre esprit,

Je vous invite à simplement respirer dans ces pensées et permettez-leur de s'évaporer alors que vous expirez doucement,

Complètement.

Maintenant que vous avez donné de l'espace à votre corps,

À vos émotions et à vos pensées,

Que vous avez créé un peu plus d'ouverture et de clarté à l'intérieur de vous,

Je vous invite à porter votre attention sur les événements,

Les expériences,

Les gens,

Peut-être même les animaux ou les objets pour lesquels vous avez de la gratitude en ce moment.

Pour vous aider à activer la gratitude à l'intérieur de vous,

Je vous invite tout d'abord à amener votre attention vers votre cœur,

Reconnaître sa présence,

Son battement répété,

Régulier,

Ressentir sa présence bienveillante d'où émane une douce chaleur,

Une présence enveloppante.

Et alors que vous y portez de plus en plus attention,

Cette douce chaleur au niveau du cœur prend de l'expansion.

Sa présence discrète se transforme en présence affirmée et réclame davantage de territoire dans votre thorax.

C'est le sentiment de gratitude qui s'installe à l'intérieur de vous,

Ce sentiment qui nourrit et dégage le cœur.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez tout doucement,

Avec intention,

Nourrir encore davantage la gratitude que vous ressentez et lui permettre d'habiter encore plus d'espace à l'intérieur de vous en y associant des gens,

Des événements,

Des objets.

Peu importe ce qui est présent pour vous en ce moment et qui vous permet de cultiver la gratitude à l'intérieur de vous.

Bientôt,

Cette douce présence se fait ressentir bien au-delà du cœur et du thorax.

Elle gagne tout votre corps.

Comme si votre corps en entier baignait dans cette sensation de gratitude que vous continuez de nourrir instant après instant.

Laissez-vous porter par cette sensation pendant quelques instants.

Goûtez à toute sa puissance au bien-être qu'elle procure à l'intérieur de vous.

Laissez-vous porter par la gratitude.

Laissez-vous imprégner par elle.

Il y a tellement de choses pour lesquelles être reconnaissant en ce moment.

Si pour vous,

Ressentir la gratitude représente un défi,

Faites simplement reconnaître ceci sans jugement.

Et amenez tout doucement votre attention vers des choses simples qui vous permettront de se connecter.

Le simple fait que vous respirez,

Que vous avez de quoi manger,

Un toit au-dessus de votre tête,

Un corps qui vous permet de bouger.

Amenez votre attention sur des choses simples pour lesquelles nous avons toutes les raisons du monde d'être reconnaissant mais que nous prenons pour acquis.

Il y a une multitude de choses pour lesquelles ressentir de la gratitude en ce moment.

Ressentez encore un peu plus la gratitude alors qu'elle prend encore de l'expansion à l'intérieur de vous.

Sa chaleur réconfortante qui ouvre le cœur,

Votre cœur,

Qui pacifie votre mental et qui amène un sourire à vos lèvres.

En restant bien connecté à cette sensation,

Observez comment vous vous sentez en ce moment dans votre corps et respirez avec bienveillance dans cette sensation.

Acceptez de vous déposer en silence pendant quelques instants pour prendre un temps pour observer si quelque chose a changé dans votre corps,

Au niveau de vos pensées,

Au niveau de vos émotions.

Sans jugement,

Simplement en observant.

Et tout doucement,

À votre rythme à vous,

Je vous invite à revenir.

Doucement bouger vos pieds,

Vos mains.

Peut-être allez-vous choisir d'étirer vos bras,

Vos jambes,

Votre cou.

Alors que vous émergez tout doucement de cette pratique,

Gardez bien ancrée à l'intérieur de vous la sensation de la gratitude au niveau du cœur.