La respiration

Aujourd'hui,

Je vous invite à expérimenter un moment de pleine conscience au travers d'une méditation guidée,

La méditation de la respiration.

La respiration est un processus qui nous accompagne tout au long de notre vie.

Elle nous est essentielle,

Elle est vitale.

Respirer en pleine conscience consiste à porter toute son attention sur sa respiration,

Sur son souffle.

Se concentrer pleinement sur sa respiration permet de se centrer,

De se recentrer sur l'instant présent,

De retrouver un équilibre,

Un apaisement.

Je m'installe confortablement en position assise.

Je garde mon dos bien droit et détendu.

Mes pieds sont posés bien à plat sur le sol.

Mes deux mains sont posées sur mes cuisses ou bien l'une contre l'autre.

Je peux fermer mes yeux et je m'installe doucement dans une attitude d'accueil.

Je laisse l'extérieur à l'extérieur.

Je mets de côté tout ce qui s'est passé pour moi avant,

Tout ce que j'ai à faire après.

Tout d'abord je prends conscience de mes points d'appui,

De la position de mon corps à cet instant précis.

Peut-être que des bruits extérieurs me parviennent.

Peut-être des bruits un peu lointains ou bien des bruits plus proches.

Le son de ma voix,

Le bruit de ma propre respiration naturelle.

Je me contente de l'observer.

Je me contente d'en prendre conscience.

Juste en prendre conscience et l'accompagner.

L'inspiration et l'expiration.

J'inspire mon ventre se gonfle légèrement et j'expire il se dégonfle naturellement sans forcer.

J'inspire mon ventre se gonfle légèrement et j'expire il se dégonfle naturellement tout doucement sans forcer.

Quand j'inspire je ne fais que ça et quand j'expire je ne fais que ça.

Si des pensées m'amènent ailleurs qu'à cet instant présent,

C'est un phénomène naturel.

Ramenez tout simplement votre attention avec douceur sur votre respiration.

Je laisse toute la place à mon souffle.

J'observe comment mon thorax va et vient au rythme de mon souffle.

L'inspiration et l'expiration.

A l'inspiration mon thorax s'élargit un petit peu sur les côtés et à l'expiration il se retrécit tranquillement.

J'observe comment mon ventre va et vient au rythme de mon souffle.

L'inspiration et l'expiration.

A l'inspiration il se gonfle légèrement et à l'expiration il se dégonfle sans forcer.

Je prends également conscience du trajet de l'air qui entre dans mon corps et qui sort de mon corps.

Je sens l'air passer dans mon nez,

Dans ma gorge,

Ma trachée.

Et peut-être je le sens qui remplit mes poumons de tout l'oxygène dont ils ont besoin.

Puis je le sens ressortir par mes narines ou ma bouche.

Je sens l'air passer par mon nez,

Ma gorge,

Ma trachée aller jusqu'à mes poumons pour leur donner tout l'oxygène dont ils ont besoin.

Et enfin ressortir par mes narines ou par ma bouche.

Je peux observer la différence de température entre l'air que j'inspire qui est peut-être frais et l'air que j'expire qui est peut-être un peu plus chaud.

Au moment où j'inspire je peux imaginer que l'air entre dans mon corps tout entier.

Et au moment où j'expire je peux imaginer que l'air sort de tout mon corps.

J'observe les mouvements de l'air dans mon corps,

L'inspiration et l'expiration.

Je ressens tout mon corps qui respire,

L'inspiration et l'expiration.

Je ne cherche pas à modifier ma respiration,

Je laisse mon souffle être ce qu'il est,

Je lui laisse toute la place d'être,

D'exister.

Je laisse faire l'inspiration,

L'expiration,

Je lâche prise ma respiration et ma respiration.

Si des pensées m'amènent ailleurs qu'à cet instant présent,

Je ne m'en veux pas,

C'est un phénomène normal.

Lorsque j'en ai conscience,

Je reviens doucement à mon souffle,

L'inspiration et l'expiration.

Je repars dans mes pensées,

Je reviens à mon souffle,

J'observe son mouvement.

L'inspiration,

L'expiration,

J'observe mon ventre qui se gonfle et se dégonfle,

Mon thorax qui s'élargit et se retrécit,

L'air qui rentre et qui sort.

Je continue à mener mon attention patiemment sur chacune de mes respirations l'une après l'autre,

Respiration après respiration.

Je suis dans le moment présent,

J'observe mon inspiration du moment présent,

Mon expiration du moment présent,

J'inspire et j'expire,

J'inspire et j'expire.

Je continue sur quelques cycles de respiration à mon rythme et à présent je vais quitter doucement cet exercice,

Ce moment de conscience et je sais que je pourrais revenir à mon souffle,

À ma respiration quand je voudrais,

À n'importe quel moment de ma journée.

Je porte à nouveau mon attention sur les contacts de mon corps,

De la totalité de mon corps,

Sur la position de mon corps.

Si je veux,

Je peux prendre quelques inspirations profondes et je peux ouvrir mes yeux en douceur quand c'est le moment pour moi.