Привет!
Это практика благодарности.
В этой практике мы понаблюдаем за откликом на различные вопросы и на саму благодарность.
Давай вытянемся через макушку вверх,
Опустим немного подбородок вниз.
Сделаем цикл спокойных дыханий.
Если в голове крутятся мысли,
То просто отметь «слышу».
На одном из выдохов можно обратить внимание на лицо.
Может быть,
Можно расслабить лоб.
Может быть,
Напряжена область вокруг глаз.
И на выдохе обратим внимание на нижнюю челюсть.
Возможно,
Ее тоже можно отпустить.
На очередном выдохе обратим внимание на плечи.
Может быть,
Их можно как-то расслабить.
Следом обратим внимание на живот.
Может быть,
Можно его немного отпустить.
И давай зададим вопрос,
На который не будем пробовать ответить,
А понаблюдаем,
Какой есть отклик в ответ на этот вопрос.
И вопрос звучит так.
За что я могу благодарить?
Возможно,
Отклик на этот вопрос придет.
Тело о себе сообщит.
Может быть,
Какая-то отдельная часть тела.
Возможно,
Ум подкинет какие-то идеи.
И вновь зададим вопрос.
За что я могу благодарить?
Или за что я благодарю?
Вспомним близкого,
Который нам дорог.
Или любимое домашнее животное.
Можно попробовать представить образ.
И какой будет отклик,
Если произнести про себя.
Благодарю тебя за то,
Что ты есть в моей жизни.
Что ощущается в ответ?
И давай поблагодарим за этот день.
Можно произнести про себя.
Благодарю за этот день.
И поблагодарим себя за эту практику.
Можно положить руку на сердце.
Сделать вдох.
И на выдохе поблагодарить себя за практику.
Пошевелим пальцами рук,
Пальцами ног.
Возможно,
Сделаем несколько движений,
Которые просит тело.
Спасибо за практику.
Завершаем.
