Posa't a un lloc còmode,
Sense distraccions,
I quan estiguis a punt,
Tanca els ulls.
Concentra't en la teva pròpia respiració.
Aquest és un temps per tu.
Respira profundament,
Omple els teus pulmons,
Aguanta la respiració uns segons i deixa'n l'aire.
Omple els teus pulmons de nou,
Aguanta la respiració i deixa'n l'aire.
Deixa'n l'aire,
Igual que totes les tensions del teu cos.
Omple els pulmons,
Aguanta la respiració uns segons i deixa'n l'aire,
Igual que deixes anar les tensions del teu cos.
Segueix respirant.
Posa la teva tensió en el teu propi cos i observa com estan els peus,
Les cames,
L'esquena.
Senta el pes del teu cos,
Dels teus braços,
De les teves mans,
Dels dits.
Observa el seu estat,
De les teves espatlles,
Del pit,
Del coll,
De la cara.
Ara que ja has observat,
Destensa els peus,
Les cames,
El glútes,
L'esquena.
Relaxa els teus braços,
Les mans,
Els dits.
Destensa les espatlles,
El pit,
El coll,
La cara,
Les dents.
El teu cos es relaxa profundament.
Destensa'l,
Estàs en pau,
No hi ha perill,
Estàs en un lloc segur.
Estàs a casa teva,
Perquè estàs en el teu propi cos.
Ara que estàs més relaxat,
Pots anar al teu espai sagrat,
Al teu jardí interior.
És aquell lloc protegit dins teu.
Camina pel teu jardí,
Observa'l i veu tot allò que t'agrada.
En aquest jardí només hi ha lloc per allò que et fa feliç.
Ves caminant,
Connecta amb allò que trobes,
Olora,
Escolta,
Sent,
Disfruta-ho.
Ves caminant fins a trobar aquell espai perfecte per tombar-te.
No et limitis,
Dona forma a aquell lloc que desitges realment tombar-te.
Fes córrer l'imaginació,
No hi ha límit.
Estira't i sent-ho en el teu cos.
Estàs en pau,
Estàs còmode i et vas relaxant cada vegada més.
I vas connectant amb el teu interior que està ple de llum i d'amor.
Ets un ésser poderós,
Diví i perfecte tal com és.
Sent la teva essència i l'amor que hi ha dins teu.
Vibres alt,
Recorda que tu ets llum,
Tu ets amor,
Tu ets essència,
Que pots il·luminar les persones que et rodegen.
Queda't una estona més en el teu jardí.
Disfruta-ho,
Disfruta de la teva presència i respira conscientment.
Comptaré fins a un per anar tornant a poc a poc.
5.
Respira profundament,
Inhala i exhala.
Sigues conscient de la presència del teu cos.
3.
Reconeix l'espai que ocupa el teu cos en el moment present.
2.
Mou a poc a poc alguna part del teu cos.
Ara estàs completament en el teu cos,
En presència i en connexió amb allò que t'envolta.
Aquest espai de relaxació t'ha ajudat més del que creus.
Recorda que el teu jardí interior està allà,
Sempre,
Sempre,
Sempre que hi vulguis anar.
Et pots quedar una estona més si ho desitges.
I si no,
Obre els ulls com vulguis.
Gràcies.
