Yoga Nidra Para Calma Profunda

Bienvenido,

Bienvenida.

Estamos aquí para dar un poco de descanso al cuerpo y a la mente a través de la percepción de la conciencia plena de su cuerpo.

Su mente puede realmente dar descanso al cuerpo.

Puede encontrar que esta práctica es más efectiva si se acuesta boca arriba,

Ojos cerrados y permaneciendo despierto y consciente.

No obstante,

Si por sentido de seguridad o confort necesita cambiar de posición en cualquier momento durante esta práctica,

Siéntese libre para hacerlo.

Y si se queda dormido,

Probablemente es que eso sea justo lo que necesitaba.

Así que cree un pequeño nido con mantas y cojines para que le mantenga abrigado y cómodo.

Por favor,

Encuentre una posición relajada.

Observe si su cuerpo necesita moverse un poco antes de acomodarse.

Puede suspirar,

Sacudir piernas,

Caderas,

Hombros.

Mueva su cabeza muy lentamente de lado a lado.

Ahora sitúese centrado.

Provoque un bostezo real o forzado.

La parte posterior del cuerpo se conecta completamente con el soporte.

Una mano se sitúa en el centro del corazón.

Apele a un sentimiento de compasión y paciencia con usted mismo y su proceso.

Compasión.

Paciencia.

Unas bocas suaves y profundas exhalaciones.

La otra mano reposa en el vientre.

Encuentre una sensación de seguridad y presencia.

Seguridad en este momento.

Respiración larga,

Suave.

Los brazos se pueden relajar otra vez al lado del cuerpo.

Compasión y presencia todavía presentes.

Mandíbula abierta y distendida.

Relajada.

Vamos a ver si hay una intención que se manifieste para esta práctica.

Esta etapa del sankalpa es opcional.

Si nada se manifiesta en este momento,

Simplemente hacer esta práctica resulta suficiente.

Un sankalpa refleja un profundo y sincero deseo de bienestar para usted y los demás.

Cómo le gustaría sentirse y estar naturalmente.

Encuentre una cualidad que quiera refinar y formular o dígalo como si ya fuera cierto.

Por ejemplo,

Me siento saludable y vibrante a todos los niveles.

Si lo desea,

Haga espacio para escuchar lo que se está manifestando en este momento y repita esa intención tres veces.

Adelante.

Siente el eco de esta intención en la profundidad del corazón.

Durante esta práctica,

Sepa que siempre puede regresar aquí,

Al refugio interior de la calmada compasión.

La compasión más profunda Vuelta al corazón Conciencia a los laterales de la cabeza.

Imagine un masaje pequeños círculos a sus sienes con una sensación de liberación de esas áreas.

Mandíbula,

Pequeños círculos,

Sienes otra vez,

Por encima de las cejas,

Círculos pequeños.

Hacia el centro del tercer ojo,

Entre las cejas.

Dejamos el masaje mental,

Pero la cara entera,

Mejillas,

Mandíbula,

Distendida,

Respiración lenta y rítmica.

Párpados superior e inferior,

Descansando suavemente,

Tocándose.

La línea de contacto entre los párpados superior e inferior.

En un momento,

Con los ojos cerrados,

Vamos a cambiar ligeramente la mirada de izquierda a derecha en esta línea del horizonte,

Línea de contacto entre los párpados.

Ahora lentamente giran a la izquierda,

Izquierda,

Descanso al centro.

Derecha,

Derecha,

Descanso al centro.

Lentos incrementos,

Mirada arriba,

Arriba,

Centro,

Abajo,

Abajo,

Centro.

Libere su mirada en la dirección del descanso,

Quizás un poco por encima de la línea del horizonte.

Cuando se desplaza entre los estados de conciencia y sueño,

Aquí aparecen imágenes de la mente.

Chidakasha,

Donde las impresiones de la mente se visualizan.

Chidakash,

Una puerta de entrada a la conciencia pura.

La respiración es lenta y rítmica.

Soplo de vida que atraviesa todo el ligero.

Fluye suave del lado.

Inspira,

Inspira.

Vamos a traer su conciencia sobre varios puntos del cuerpo.

Nada va a cambiar,

Solo dejar que su conciencia toque un instante este punto para conciencia plena.

Empezando con la mano derecha.

La punta del pulgar de la mano derecha.

El índice.

El dedo corazón.

El anular.

Menique.

Palma de la mano derecha.

Dorso de la mano derecha.

La muñeca.

Antebrazo.

Codo.

Brazo.

Hombro derecho.

Axila.

Parte derecha del torso.

Cadera.

Muslo.

Rodilla.

Tibia.

Tobillo.

Planta del pie derecho.

Empeine.

Dedo gordo.

Segundo.

Tercer dedo.

Cuarto.

Tercer pequeño dedo del pie derecho.

Ningún esfuerzo.

Conciencia pura.

Conciencia hacia la parte izquierda del cuerpo.

Empezando con el pulgar.

El índice.

Dedo corazón.

Anular.

Menique.

Palma de la mano.

Dorso de la mano izquierda.

Muñeca.

Antebrazo.

Codo izquierdo.

Brazo.

Hombro.

Axila.

Parte izquierda del torso.

Cadera.

Muslo.

Rodilla.

Tibia.

Tobillo.

Planta del pie izquierdo.

Empeine.

Dedo gordo.

Segundo.

Tercer.

Cuarto.

Dedo pequeño del pie izquierdo.

Sin esfuerzo.

Conciencia pura.

Conciencia de todo el lado derecho del cuerpo.

Lado derecho.

Lado izquierdo del cuerpo.

Izquierdo.

Conciencia de todo el cuerpo.

Todo el cuerpo.

Respira.

Conciencia de la parte posterior del cuerpo.

El talón derecho.

Talón izquierdo.

Gemelo derecho.

Gemelo izquierdo.

Detrás de la rodilla derecha.

Rodilla izquierda.

Parte posterior del muslo derecho.

Muslo izquierdo.

Nalga derecha.

Nalga izquierda.

Toda la columna vertebral.

Vertebra por vertebra.

Detrás de la cabeza.

Encima de la cabeza.

Toda la frente.

Mejillas.

Labios.

La boca húmeda.

Dientes.

Encías.

Lengua.

Al paladar.

La punta de la nariz.

Las fosas nasales.

El aire entrando en la fosa nasal derecha.

Fosa nasal izquierda.

Ambos lados de la nariz.

Flujo de aire.

Se encuentra el tercer ojo entre las cejas.

Cada inspiración energía hacia el tercer ojo.

Cada inspiración energía hacia ambos brazos ambas piernas.

Conciencia de todo el cuerpo que respira.

Cuerpo lleno de la energía de la vida.

La conciencia se mueve a la pantalla de la mente.

Esperando en silencio con compasión paz hacia cualquier impresión que aparezca.

Cualquier forma color luz sin ninguna necesidad de que tenga significado.

Sin esfuerzo.

Conciencia pura.

En la pantalla de la mente.

Imagina siente una luna llena luna llena una montaña alta montaña alta pájaros en vuelo pájaros en vuelo las olas olas del mar olas del mar la respiración es muy suave como pequeñas olas en la orilla.

La respiración nutre todo el cuerpo todo el cuerpo está lleno de descanso y cariño.

El cuerpo contiene un universo propio corrientes energéticas que atraviesan piernas brazos la energía curativa gira suavemente alrededor de la columna vertebral y la cabeza alegría y un amor incondicional alimentan esta energía manteniendo vivo el cuerpo siente la vibración de la vida en todo el cuerpo todo el cuerpo vibra con vida.

Note la presencia del testigo interior aquel que nota las vibraciones de la vida con un corazón abierto déjase llevar más allá de la observación más allá del testimonio la respiración suave deshace cualquier imagen sonido o impresión mental.

La mente se entrega a un vacío inmutable de paz y calma descansando en el enorme espacio de calma y absoluta paz devuelva su sancalpa a la conciencia y recuerde su intención sagrada que une todos los niveles del ser y de la mente dígalo mentalmente tres veces afirmando y personificándolo como cierto usted es eso eso es vos sienta la reverberación de su sancalpa a través de todo su cuerpo todo su ser sabore esta experiencia espiritual en un cuerpo humano sienta la totalidad de su ser vuelva su conciencia a la respiración sensaciones físicas movimiento nota este estado de relajación y plena conciencia intenta guardar un poco de esta cualidad en cuanto empiece a mover los dedos de pie de la mano muñeca,

Tobillo cada respiración un poco más profunda siguiendo su intuición para mover un poco más con cada respiración hasta poder estirarse doblar una rodilla y la otra relajarse girado a un lado toda la cara se permanece relajada,

Suave puede sentarse lentamente unir las manos para crear un poco de fricción de calor entre las palmas y dejar las palmas sobre los párpados un instante puede acariciar los brazos la cabeza relajar las manos en las piernas tomar conciencia de su entorno de la tierra de la columna alargada podemos concluir esta práctica de yoga nidra namasté