Sommeil Profond Et Paisible Par La Détente Corps Et Esprit

Prenez quelques instants pour vous installer confortablement.

Je vous propose de fermer les yeux.

Vous pouvez baisser doucement les paupières en signe de retrait du monde extérieur.

Cela peut vous donner une impression confortable de relaxation.

Vous pouvez laisser votre corps se détendre complètement autant que possible.

Et en même temps que vous vous installez confortablement,

Ce sera pour vous une occasion de vous relaxer sur cette surface où vous êtes installés.

Vous pouvez vous relaxer à votre rythme.

Alors que vous avez la tête et le dos bien appuyés,

Vous commencez à remarquer les sensations et les impressions dans votre corps à l'instant.

Remarquez simplement certaines de ces sensations,

Celles dont vous pouvez avoir conscience maintenant.

Et alors que vous continuez à m'écouter,

Je vous invite à porter votre attention sur votre respiration,

Là où elle vous semble la plus perceptible pour vous.

Peut-être au niveau du nez,

De la poitrine,

Du ventre ou ailleurs.

Cela n'a aucune importance.

Respirez simplement,

Naturellement,

Tranquillement.

Et remarquez par exemple que les sensations sont différentes quand vous inspirez et quand vous expirez.

Remarquez simplement ces sensations alors que vous inspirez.

Et remplissez vos poumons.

Et ensuite,

Remarquez la sensation de libération au moment où vous expirez.

C'est très bien.

Peut-être sentez-vous que votre respiration est maintenant plus profonde que lente.

Ou plus lente que profonde.

Et vous pouvez même sentir votre inspiration vous amener à respirer encore plus profondément que lentement.

Ou plus lentement que profondément.

Et pendant que votre corps continue de se détendre,

Vous restez à l'écoute de ma voix.

Même si certains bruits parviennent à vos oreilles.

Des bruits extérieurs.

Ou des bruits intérieurs.

Bruits qui s'éloignent de plus en plus.

Ils s'éloignent tranquillement et lentement.

Sauf peut-être tout bruit qui vous permet d'approfondir cet état de détente dans lequel vous vous trouvez.

État tout en bien-être.

État dans lequel vous restez naturellement.

Peut-être,

En ce moment,

Sentez-vous l'air ambiant contre les parties découvertes de votre corps.

Des sensations agréables vous amènent à la découverte d'autres sensations.

Sensations plaisantes.

Apaisantes.

Relaxantes.

En ce moment de détente hypnotique,

Par moment,

Vous prêtez attention aux sensations que ressent votre corps.

Et à d'autres moments,

À ma voix.

Au timbre et au rythme de ma voix.

C'est un rythme apaisant et relaxant.

Et le conscient peut se laisser aller à la dérive.

Il s'abandonne pleinement à l'expérience que vous vivez en ce moment.

Ou peut-être qu'il veut simplement se pelotonner dans un coin et s'endormir un moment.

C'est très bien.

Vous pouvez maintenant laisser cette détente envelopper votre visage.

Enveloppez tous les muscles de votre visage.

Ceux de votre front.

De vos tempes.

De vos sourcils.

De vos paupières.

Vos joues se délacent.

Vos mâchoires se desserrent.

Et votre langue dans votre bouche se détend elle aussi.

Progressivement,

Tous les muscles de votre corps se détendent.

Et de nouvelles sensations se manifestent dans votre corps.

Vos expirations vous libèrent lentement des pensées dérangeantes.

Des images parasites.

Des inconforts.

Elles vous libèrent de tout ce dont votre corps veut se libérer.

Tout ce qui peut être remplacé par une sensation douce.

Apaisante.

Une sensation de bien-être atteint votre cou.

Votre nuque.

Elle enveloppe vos épaules qui relâchent leurs tensions.

Et cette agréable détente vous apporte maintenant une sensation de lourdeur.

Lourdeur ressentie dans tout le corps.

Lourdeur agréable.

Le corps s'alourdit.

Il est de plus en plus lourd.

Vous avez même l'impression que votre corps imprime une empreinte sur cette surface où vous êtes confortablement installé.

Vous êtes lourd de sensations agréables.

Et vous êtes libre de tracas,

De soucis,

D'inconforts.

Maintenant que vous êtes bien installé dans ce calme et que cette détente parcourt votre corps et votre esprit,

Le moment est probablement venu de choisir.

Choisir de vous sentir détendu ou d'être détendu pour le ressentir.

Ou encore de choisir de laisser votre corps être détendu pour le ressentir.

Vivez le plaisir de laisser votre esprit se détendre.

Il se laisse aller aux sensations de détente et profite du plaisir de la relaxation.

Il profite de ce que cela vous procure de vous détendre en relaxant.

Et votre esprit et votre corps décident maintenant de se détendre encore plus intensément que le moment précédent.

Maintenant la détente s'accentue au niveau du dos,

Des omoplates,

Et de chacune des vertèbres de la colonne vertébrale.

Elle se décontracte.

De la région dorsale à la région lombaire,

Bientôt vous laissez la détente atteindre les muscles fessiers,

Qui se relâchent complètement.

Puis elle atteint la poitrine,

Le thorax,

Les muscles abdominaux,

Le bassin.

La détente atteint maintenant vos bras,

Les muscles de vos bras.

Ils se libèrent de tout ce dont ils doivent se libérer.

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains,

Et chacun de vos doigts s'alourdissent grâce à ce relâchement magnifique.

Vos bras deviennent de plus en plus lourds,

Très lourds.

Tout est confortablement lourd.

Vos jambes se décontractent.

Elles s'enfoncent dans cette surface sur laquelle elles sont étendues.

Elles sont profondément lourdes,

Aussi profondément que la profondeur de votre lâcher prise,

Vous permettant de continuer à relaxer profondément,

Progressivement,

Vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos pieds,

Vos chevilles,

Vos talons,

Et chacun de vos orteils qui se détend complètement et totalement.

Pendant que votre corps continue de se détendre,

De se régénérer,

De récupérer,

Peut-être mettez-vous également en veille votre système nerveux.

Il se calme et ses cellules se régénèrent complètement.

Pendant que votre mental se repose,

Vous pénétrez doucement dans cette zone agréable qu'est le sommeil,

Où les ondes cérébrales sont ralenties,

Et vous plongez lentement au plus profond de vous-même.

Vos yeux regardent maintenant à l'intérieur de vous.

Vous aimez le calme et le bien-être profond qui s'installent en vous,

Dans votre corps,

Qui est à la fois là et ailleurs.

Vous ressentez de douces sensations de la tête aux pieds et des pieds jusqu'au sommet de votre tête.

Vous vivez un état de détente profonde,

Une détente et une relaxation profonde,

Lente,

Plus profonde et plus lente.

Vous êtes maintenant si profondément relaxé que votre esprit est devenu très réceptif,

Si bien que vous pouvez accepter toute idée que vous souhaitez accepter pour votre bien.

Et il est tellement agréable de s'endormir en sachant que vous n'êtes pas obligé de dormir,

Et que vous pouvez contrôler ce qui doit être contrôlé,

Et vous allez pouvoir dormir confortablement,

Avec un bon sommeil profond et de bonne qualité.

Et tous les souvenirs de sommeil perturbés vont être ignorés,

Et vous vous réveillerez reposé le matin.