Corps et Sons

Nous sommes donc assis sur une chaise,

Sur un coussin ou sur un banc de méditation et nous nous installons confortablement dans cette posture assise.

Nous portons notre attention sur notre respiration,

L'air qui entre dans le corps et l'air qui sort du corps.

Sentir les sensations physiques liées à notre respiration en cet instant-ci.

Où est-ce que je sens ma respiration ?

Est-ce que c'est plutôt au niveau des narines ?

Plutôt au niveau de la gorge ?

Peut-être au niveau de la bouche ?

Peut-être est-ce plutôt du côté du torse ou du ventre ?

Peut-être ailleurs encore ?

Nous sentir installés dans cette posture assise et prendre conscience que nous respirons.

Et peut-être constatons-nous qu'à certains moments nous sommes distraits ou partis en balade,

Que nous avons été emmenés dans une histoire,

Dans une fantaisie plutôt agréable ou plutôt désagréable,

Peut-être neutre.

Si c'est le cas,

Juste le noter et puis doucement revenir à notre respiration.

Comment est notre respiration en cet instant-ci ?

Et à partir de l'observation de notre respiration,

Élargir l'objet de notre attention à l'ensemble de notre corps et sentir notre corps assis qui respire.

À cette inspiration-ci,

À cette expiration-ci,

Sentir notre corps,

Notre corps qui respire.

Et peut-être y a-t-il des sensations désagréables dans notre corps ?

Peut-être on a envie de bouger,

De se gratter ?

Et l'invitation est alors d'observer cette envie et puis de décider consciemment de poursuivre l'observation ou bien effectivement de bouger ou de vous gratter,

Mais le faire en conscience.

Peut-être y a-t-il des douleurs ou des tensions ?

Peut-être y a-t-il des douleurs liées à des douleurs chroniques ou qui sont présentes depuis longtemps ?

Et si c'est le cas,

Nous pouvons tranquillement revenir à la respiration et vraiment voir cette respiration comme une pause ou bien nous approcher tranquillement de ces douleurs ou de tout autre sensation physique qui demanderait de l'attention et observer cette zone qui nous demande de l'attention.

Quelles sont ses caractéristiques ?

Et peut-être peut-on observer si les sensations évoluent au fur et à mesure que nous prêtons notre attention à cette zone ?

Et peut-être pas et le noter également.

Sans jugement,

Avec beaucoup de curiosité et d'acceptation de ce qui est là,

Notez les éléments qui sont présents en cet instant.

Et quand ce sera ok pour nous,

À partir de notre respiration,

À partir de notre corps qui respire,

Déplacer notre attention vers les sons,

Un peu comme si nous ouvrions les écoutilles au niveau de nos oreilles,

Tous les sons qui font partie de l'espace sonore.

Peut-être y a-t-il des sons à l'intérieur de nous ?

Peut-être y a-t-il des sons à l'extérieur de nous dans cette pièce ?

Peut-être y a-t-il des sons à l'extérieur de cette pièce ?

Et voir si nous pouvons ici aussi observer ces sons et essayer de noter leurs caractéristiques.

Sans nécessairement d'ailleurs les nommer,

Sans se dire tiens là je reconnais c'est le son de ceci ou c'est le son de cela.

Comme si nous nous observions ces sons pour la première fois avec notre regard du débutant.

Essayez d'observer l'apparition des sons,

Leur durée et la disparition des sons.

Donc l'observation des sons mais également de l'espace entre les sons.

Voyez si c'est possible d'être avec les sons.

Ici aussi si vous observez être distrait ou que votre esprit est parti en balade,

Dans vos pensées,

Tranquillement revenir à l'observation des sons.

Et peut-être que vous observerez que quand vous avez tendance à nommer les sons ou à les évaluer,

Peut-être avez-vous tendance à ce moment-là à trouver ces sons plus dérangeants que vous aimeriez qu'ils soient autrement.

Et si c'est le cas juste l'observer.

Observez que c'est là et peut-être est-ce différent.

Et quand ce sera ok pour nous,

Nous pouvons laisser les sons à l'arrière-plan de la conscience et revenir à l'observation de notre respiration.

Cette encre qui est toujours là,

Qui nous accompagne,

Vers laquelle on peut toujours revenir et sentir quelles sont les caractéristiques physiques liées à notre respiration,

Ici et maintenant.

Et peut-être pouvons-nous prendre quelques instants pour nous remercier d'avoir pris du temps pour investir dans notre santé mentale et notre santé physique.

Et rester quelques instants avec cette gratitude envers nous-mêmes.

Et peut-être sentez-vous cette gratitude à un endroit plus particulier de votre corps.

Et si c'est le cas,

Juste vous en approcher quelque peu et sentir votre corps qui respire.

Et quand ce sera ok pour nous,

Nous pouvons doucement revenir à la mobilité et réouvrir les yeux.