Respiration Guidée - Méditation de Pleine Conscience

Bonjour à tous,

Je suis Romain Clément de Gaia Méditation.

Dans cette méditation de pleine conscience,

Je vous invite à méditer sur la respiration,

Le va-et-vient du souffle.

La pleine conscience consiste ici à rester continuellement présent à notre respiration,

Sans s'égarer,

Ni se laisser distraire.

Pour commencer,

Trouvez une position confortable et agréable,

Puis laissez vos paupières se fermer tout doucement.

Veillez à garder le dos bien droit,

Respirez calmement et naturellement.

De temps à autre,

Il se peut qu'une pensée surgisse et vous distraie.

Celle-ci peut être vue comme l'oiseau qui vole dans le ciel,

Sans laisser de trace.

Les pensées viennent et repartent tel le papillon qui revient sur une fleur après l'avoir quittée à plusieurs reprises,

Sans raison apparente.

Acceptez que ces pensées existent,

Et qu'elles traversent le champ de votre conscience,

Sans pour autant les alimenter.

Inspiration lente,

Expiration.

Concentrez votre attention sur le va-et-vient de votre souffle.

Prenez conscience du passage de l'air dans les narines,

Aux sensations que cela vous procure,

À l'entrée du nez,

Au niveau de la cloison nasale,

Plus haut,

Au niveau des sinus.

Observez son passage dans votre gorge,

Au niveau des poumons.

Remarquez les différences de température entre l'air inspiré et l'air expiré.

Portez maintenant une attention particulière au moment précis où le souffle est suspendu,

Entre l'expiration et l'inspiration suivante.

Inspirez de nouveau.

Votre conscience parcourt le même chemin.

Expirez.

Remarquez de nouveau ce précieux moment suspendu,

Juste avant l'inspiration suivante.

Respiration après respiration,

Relâchez les tensions éventuelles.

La conscience du va-et-vient du souffle est limpide.

Observez ce souffle,

Accompagnez-le,

En lui laissant toute la place,

Tout l'espace.

Remarquez comment votre ventre et votre poitrine vont et viennent,

Au rythme de votre respiration.

Sans chercher à modifier le rythme de votre respiration,

Votre souffle ralentira sans doute un peu,

Très naturellement.

Votre respiration est peut-être courte,

Ou longue.

Observez-la sans jugement.

Laissez votre souffle naviguer,

Sans résistance.

Au moment de l'inspiration,

Visualisez l'air pénétrer dans votre corps tout entier.

Il voyage et circule de la tête aux pieds.

Au moment de l'expiration,

Visualisez l'air qui sort de tous vos membres,

De vos jambes,

De vos bras,

De votre torse,

Du sommet du crâne.

Ressentez tout votre corps qui respire librement.

Laissez faire,

Lâchez prise.

Si vous tombez dans un état de léthargie,

De somnolence,

Reposez votre attention sur votre respiration,

Sans jugement.

Si des pensées surviennent,

C'est normal.

Lorsque vous prenez conscience que vous êtes perdu dans vos pensées,

Souriez avec le cœur et revenez en douceur à votre souffle.

Vous êtes au cœur même de la pratique de la pleine conscience.

Ramenez votre conscience sur chaque respiration,

L'une après l'autre.

La plus importante est celle qui a lieu maintenant,

Dans le présent.

Détachez-vous de celle d'avant,

Qui appartient au passé,

Et celle d'après qui n'est que future.

Soyez-en vous-même dans le moment présent,

Respiration après respiration.

Parfois,

Une pensée peut s'immiscer discrètement,

Lentement,

Comme un nuage dans votre ciel.

Vous pouvez dans ce cas l'utiliser comme objet de concentration,

En l'observant quelques instants,

Avant de revenir à votre respiration.

Si vous éprouvez d'autres sensations physiques,

Comme des démangeaisons,

Ou des douleurs du fait d'être resté trop longtemps assis,

C'est tout à fait normal.

Observez simplement,

Sans jugement,

Incluez ces sensations dans la pleine conscience,

Et retournez à l'observation de votre souffle.

Si toutefois la douleur est trop vive,

Et qu'elle perturbe la méditation,

Détendez-vous un moment.

Vous pouvez même vous lever et marcher en conscience quelques instants.

Inspirez,

Et expirez.

Petit à petit,

Revenez à vous,

À tout ce qui vous entoure.

Ramenez en vous la conscience du souffle.

Vous pourrez la réactiver quand vous le souhaiterez dans la journée.

Vous pouvez à présent ouvrir doucement les yeux,

Bouger lentement les pieds,

Les jambes,

Les mains,

Les bras,

Le cou,

Et la tête.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez maintenant vous étirer.

Gaia Meditation vous remercie,

Et vous souhaite une très belle journée,

En pleine conscience de votre respiration.