Respiration Guidée en Musique : Narines Alternées

Bienvenue dans ce guidage respiratoire des narines alternées.

Alors je vous propose aujourd'hui une création musicale pour vous emmener dans cette peut-être découverte ou redécouverte de cette technique ancestrale amenée souvent par la pratique du yoga,

Du Nadi Chodana,

Les narines alternées.

Je suis Fred Tillon,

Bienvenue,

Je suis professeur de yoga,

Instructeur en techniques respiratoires,

Je suis musicien et je crée tout un tas de supports musicaux pour vous amener dans une immersion sonore lors de votre pratique respiratoire,

Pour vous aider à suivre des techniques qui seraient peut-être beaucoup plus monotones et ennuyeuses si vous étiez avec un chronomètre,

Un métronome ou encore une musique qui n'était pas dédiée directement à la pratique.

Aujourd'hui,

Narines alternées,

C'est à dire que nous allons en permanence utiliser un seul canal nasal et nous allons alterner pour aller chercher l'équilibre tant représenté dans la nature.

Déjà l'équilibre premier que nous avons dans notre corps au niveau respiratoire c'est l'inspire et l'expire et en jouant avec les rythmes de ces inspires et de ces expires on peut aller chercher un côté plus ou moins activant,

Un côté plus ou moins apaisant et divers autres effets que je vous ferai découvrir dans tous les autres contenus que j'ai dans ma besace.

Ici on va aller chercher l'équilibre utilisation de narines gauche et utilisation de narines droite en obstruant une narine ou l'autre au fur et à mesure de la technique.

Donc au niveau traditionnel on utilise une main avec le pouce qui va boucher une narine droite.

Donc moi je suis droitier donc je vais boucher ma narine droite avec mon pouce droit et en alternance boucher ma narine gauche avec mon annulaire droit.

Peut-être que votre main ne sera pas d'accord pour faire ceci donc vous pouvez partir dans quelque chose de plus accessible pour votre main,

Ça peut être pouce et index ou d'autres doigts.

Vous pouvez même,

Même si je le déconseille,

Faire avec deux mains parce que ça rajoute une gestuelle un peu plus complexe le fait qu'il y ait deux mains et vous allez voir que le fait de garder le bras un petit peu en l'air,

Le ou les bras en l'air ça peut être fatigant alors que si vous avez l'autre bras qui peut vous servir de support c'est peut-être plus simple.

Donc comment va s'articuler ce guidage ?

On va commencer par boucher la narine droite et inspirer par la narine gauche sur 6 secondes.

Alors pourquoi j'ai prolongé l'inspiration ?

Parce que vous allez sentir que le fait de respirer par une seule narine crée une résistance plus prononcée et nous avons physiologiquement en permanence une narine qui est plus bouchée que l'autre.

Le fait qu'une narine soit plus bouchée que l'autre va s'inverser au fur et à mesure de la journée.

Toutes les 2 à 4 heures environ vous aurez toujours un canal qui sera plus ou moins libre que l'autre et inversement.

Et ceci s'inverse pour créer cet équilibre tout au long de la journée et ça se fait complètement à votre insu et c'est le corps qui gère ça.

Donc ne vous étonnez pas si vous avez une narine au cours de laquelle vous allez sentir une forte résistance,

Peut-être que ce sera même un fil d'air qui pourra passer.

Acceptez-le,

Ne soyez pas en force et vous pourrez profiter de l'autre narine pour prendre davantage de volume d'air.

Inspire par la narine gauche sur 6 secondes,

Petite rétention de 2 secondes,

Le temps que vous puissiez inverser la position des narines bouchées.

Inspire gauche,

Retiens,

Expire droite sur 6 secondes,

Retiens,

Ré-inspire droite sur 6 secondes,

Retiens et enfin expire gauche et retiens.

Donc 6,

2,

6,

2,

6,

2,

6 et 2 et nous aurons fait un cycle complet que nous continuerons à faire au fil de ce voyage respiratoire.

Donc ça nécessite un peu plus de concentration avec cette gestion des mains mais c'est très intéressant puisque avec cette concentration accrue,

Votre mental a moins de place et donc vous allez peut-être être davantage dans votre pratique,

Dans votre expérience sonore et respiratoire.

Si au début vous avez du mal à gérer au niveau de vos doigts,

Ne vous inquiétez pas,

Encore une fois,

Il n'y a pas de notion de performance,

Il n'y a pas d'objectif à atteindre particulièrement,

Juste découvrir ce que cette technique respiratoire peut vous apporter en termes de centrage,

D'équilibrage mais aussi de ralentissement puisque là nous allons avoir une fréquence respiratoire fortement réduite puisque inspire et expire vont avoir 6 plus 2 plus 6 plus 2 donc 7 secondes sur un cycle respiratoire,

Ça veut dire qu'on est à environ 4 respirations par minute avec toutes les vertus que cela peut avoir.

Donc soyez à l'écoute de ce qui arrive en vous.

Pour votre pratique,

Cette fois je vous propose plutôt de la faire en position assise ou semi-assise de façon à avoir la possibilité de manipuler votre main,

Ce sera plus simple qu'en position allongée où là vous allez avoir la gravité qui va tirer votre bras vers le bas,

Vers le sol et qui va vous créer un inconfort musculaire dans le bras.

Donc voilà,

Choisissez la posture la plus confortable pour vous et trouvez votre contexte encore une fois sans sollicitations potentielles extérieures,

Avec des notifications coupées si possible pour vous de façon à vous offrir une bulle de pratiques très propice et très porteuse.

Une fois que vous avez réuni tous ces éléments,

Je vous propose que nous partions tous ensemble pour cette pratique respiratoire,

Je vous souhaite une belle expérience,

Un beau voyage et c'est parti !

Respiration des narines alternées dans 3,

2,

1 Inspire narine gauche,

Retiens,

Expire narine droite,

Retiens,

Expire narine droite,

Expire narine gauche,

Retiens,

Expire narine gauche,

Retiens,

Expire narine droite,

Retiens,

Expire narine droite,

Retiens,

Expire narine gauche,

Retiens,

Inspire narine gauche,

Une respiration normale,

Namasté.

Pour intégrer cette expérience,

Pour intégrer ce voyage,

Cette technique respiratoire,

Cette ambiance musicale,

Peut-être que vous vous sentez avec des narines davantage ouvertes,

Débouchées.

Ca c'est l'effet du ralentissement du souffle avec cette légère accumulation du CO2 qu'on a dans le sang,

Avec cette notion de vasodilatation et notamment de décongestion de la muqueuse nasale provoquée par ce ralentissement.

Donc voilà,

Si vous avez tendance à être gêné par allergie saisonnière,

Rhume des foins,

Ou vous avez tendance à avoir un nez qui est congestionné en permanence,

Que vous sous-utilisez,

Sachez que moins vous utilisez votre nez,

Plus il a tendance à se boucher.

C'est un cercle vicieux.

Donc pour essayer de casser ce cercle et reprendre possession de cet organe si noble pour la respiration,

Utilisez des techniques respiratoires comme celle-ci,

Très propices.

Ca va vous permettre d'avoir des narines plus ouvertes,

Plus libres de laisser passer l'air.

N'hésitez pas à partager en commentaire ce que vous avez vécu pendant ce voyage,

Pendant cette technique qui peut être complètement nouvelle pour vous,

Ou pas du tout,

Mais avec cette approche musicale qui peut rajouter quelque chose de plus,

Un support.

J'ai été ravi de vous le proposer,

Je vous souhaite le meilleur avenir dans ce que vous allez entreprendre,

Et je vous dis à très bientôt pour d'autres contenus respiratoires et musicaux.

Namasté