Le calme avant le sommeil

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation.

Aujourd'hui,

Je te propose de t'accompagner sereinement vers le sommeil.

Pour cela,

Je te propose une méthode en trois étapes qui va te permettre progressivement de calmer ton mental,

Ton corps,

De revenir à toi pour te permettre d'aller progressivement vers le sommeil.

L'objectif est que je te délivre ici cette méthode.

Tu vas pouvoir faire cette méditation de façon guidée trois ou quatre fois,

De façon à te l'approprier et que ça devienne derrière un outil que tu puisses faire seul en toute autonomie par la suite.

Pour la première étape,

Je vais t'inviter à écouter les sons autour de toi,

Te rendre compte que ton environnement est silencieux.

Ensuite,

Je vais t'inviter à observer ton corps pour que tu puisses te rendre compte que tu es là,

Ici et maintenant,

Allongé sur le matelas et que seul ce moment compte.

Et enfin,

En troisième étape,

Je t'inviterai à observer ta respiration pour qu'elle puisse te guider progressivement vers le sommeil.

Commence par t'installer confortablement dans ton lit,

Dans une position confortable dans laquelle tu as l'habitude de t'endormir.

Si c'est possible pour toi,

Allonge-toi sur le dos,

Les jambes légèrement écartées et les bras le long du corps.

Quand tu es prêt,

Ferme les yeux.

Commence par prendre trois grandes respirations pour évacuer toutes les tensions présentes dans ton corps.

Inspire profondément par le nez et expire tout par la bouche.

Une nouvelle fois,

Inspire profondément par le nez et expire par la bouche.

Une dernière fois,

Inspire profondément par le nez et expire tout par la bouche.

Tu peux reprendre une respiration normale.

Observe les sons autour de toi.

Parcours ton environnement sonore avec curiosité.

Écoute les sons les plus lointains.

Peut-être y a-t-il des bruits à l'extérieur,

Comme des voitures qui passent sur une route à proximité.

Peut-être y a-t-il quelques bruits chez tes voisins que tu peux entendre au loin.

Peut-être également y a-t-il du bruit dans la pièce dans laquelle tu te trouves.

Si par exemple ton chauffage est en marche,

Écoute même le bruit de ta respiration.

Observe tous ces sons avec curiosité,

Sans chercher à les analyser ou à les juger.

Ces sons sont simplement là autour de toi.

Continue cette observation et plus encore,

Observe le silence entre ces sons.

Observe comme globalement l'environnement autour de toi est calme.

Observe comme entre chacun de ces sons,

Le silence règne autour de toi.

Prends conscience du calme de ton environnement.

Prends conscience à présent de ton corps,

Sur le matelas sur lequel tu es installé.

Observe les points de contact de ton corps avec le matelas.

Parcours ton corps,

Partie par partie,

Du bas vers le haut.

Commence par tes pieds.

Prends conscience de leur forme et de leur position.

Prends conscience des points de contact avec le matelas.

Continue avec le bas de tes jambes.

Prends conscience de leur forme et de leur position.

Observe la zone sur laquelle ils touchent ce matelas.

Continue avec tes cuisses.

Observe leur forme et leur position.

Observe les points de contact avec le matelas.

Continue avec la région belvienne,

Tes hanches,

Ton fessier.

Observe à nouveau leur forme et leur position.

Prends conscience des points de contact avec le matelas sur lequel tu es installé.

Continue avec ton ventre et le bas de ton dos.

Observe leur forme et leur position.

Observe le léger mouvement lié à la respiration.

Prends conscience des points de contact avec le matelas.

Continue ensuite avec ta poitrine et le haut de ton dos.

Observe leur forme et leur position.

Prends conscience des points de contact avec le matelas.

Continue avec tes épaules.

Prends conscience de leur forme et de leur position.

Prends conscience des points de contact avec le matelas.

Continue avec tes bras et tes mains.

Observe leur forme et leur position.

Prends conscience du contact avec le matelas.

Passe ensuite à ta tête.

Observe sa forme et sa position.

Passe sur chaque partie de ton visage et au fur et à mesure de ton passage,

Détends les zones peut-être un peu tendues.

Ta bouche,

Ta mâchoire,

Ton nez,

Tes yeux,

Ton front,

Tes oreilles.

Prends conscience de ton corps dans son ensemble.

Tu es là,

Ici et maintenant,

Allongé sur ce matelas.

Toutes tes pensées de la journée peuvent s'envoler.

Tu auras tout le temps de penser à ça demain.

Mais ici et maintenant,

Tu es allongé sur le matelas,

En train de doucement glisser vers le sommeil.

A présent,

Prends le temps d'observer ta respiration.

Observe l'air qui entre à l'inspiration et l'air qui sort à l'expiration.

Pour t'aider,

Tu peux te concentrer sur un point où tu peux sentir tes respirations,

Au niveau de tes narines par exemple ou au niveau de ton ventre.

Concentre-toi sur ce point unique et observe cette respiration avec curiosité.

Si une pensée vient t'emporter,

Prends-en simplement conscience et laisse-la partir comme un nuage passe dans le ciel.

Pour t'aider,

Tu peux te répéter la phrase « J'aurai tout le temps de penser à ça demain ».

Une fois cette pensée éloignée,

Reviens calmement à l'observation de ta respiration.

Continue ainsi et laisse-toi aller progressivement vers le sommeil.