La boule à neige

Bonjour.

Au fil de nos journées,

Les pensées peuvent prendre tout l'espace dans notre tête,

Venant obscurcir notre esprit et rendant les choses moins claires.

Un réflexe peut être d'essayer de les chasser à tout prix,

Mais cela peut au contraire avoir un effet contre-productif,

Puisque plus on essaye de lutter contre nos pensées,

Et plus elles prennent de la place.

Il est possible,

Via la méditation,

De s'en détacher,

En les observant avec curiosité et en les acceptant telles qu'elles sont,

Pour mieux les laisser partir d'elles-mêmes.

Aujourd'hui,

Je te propose une méditation pour mieux laisser ces pensées se déposer et retrouver le calme de l'esprit.

Installe-toi confortablement,

Assis sur une chaise ou sur un coussin.

Prends le temps de te mettre dans une position confortable que tu pourras tenir tout au long de la méditation.

Commence par prendre une grande inspiration,

Lente et profonde,

Et une grande expiration,

Tout aussi lente et profonde.

Prends conscience que tu es là,

Ici et maintenant dans cet environnement.

Les sons qui t'entourent,

Des plus lointains aux plus proches,

Prends conscience de ce corps qui est ici et maintenant,

Parcourant chaque partie,

Du bas vers le haut,

Pour explorer leur position et les sensations que tu peux rencontrer.

Les pieds,

Les jambes,

Les cuisses,

Les hanches,

Le ventre et le bas de ton dos,

Le torse et le haut de ton dos,

Les épaules,

Les bras,

Les avant-bras,

Les mains,

Chaque doigt,

Le cou,

Le visage,

La tête.

Prends conscience à présent que l'énergie de ta journée est présente dans ton esprit et dans ton corps.

Ton esprit est peut-être plein de pensées qui tourbillonnent.

Pense à une boule à neige secouée,

Avec tous ces flocons qui tourbillonnent à l'intérieur.

Lorsque tu la poses pour la laisser se reposer,

Les petits flocons de neige tombent doucement au sol et tout redevient calme petit à petit.

Imagine que tu es cette boule à neige.

Chaque flocon est comme une pensée.

Tous ces flocons tourbillonnent,

Agités par ce que tu faisais avant cette méditation.

Mais à présent,

Tu es là,

Posé,

Et tu peux regarder chaque flocon de neige tomber au sol.

Ne te force pas à te calmer.

Laisse le calme venir lentement,

Naturellement.

Continue d'observer chaque pensée qui se dépose petit à petit.

Si une pensée t'emporte,

Visualise-la comme un petit flocon qui doucement flotte et lentement descend pour se poser sur le sol avec toutes tes autres pensées.

La boule à neige redevient progressivement calme et claire.

Observe comme elle est transparente à présent.

À présent,

Reprends doucement contact avec le monde qui t'entoure.

Prends conscience de ton corps,

De sa posture et des sensations que tu peux rencontrer.

Bouge doucement les doigts,

Des mains et des pieds.

Ouvre doucement les yeux et prends le temps de prendre conscience de l'environnement qui t'entoure.

Tu peux t'étirer si tu le souhaites.

Avant de reprendre ta journée,

Prends le temps d'observer ce que cette méditation a changé en toi et profite de ce calme intérieur.

Merci d'avoir pris ce temps avec moi aujourd'hui.