Méditation pour enfant de 12 ans

Vas-y,

Installe-toi confortablement.

Ramène toute ton attention dans ton corps.

Sûre toi que ta colonne vertébrale est bien droite.

Détendre tous les muscles du visage Relâchez les épaules.

Et laisser ta respiration se faire toute seule.

Tu peux aussi laisser émerger la tension en toi de vraiment t'engager dans cette méditation.

Sentir que tu as vraiment envie d'essayer de ne pas partir dans tes pensées.

De bien être présent.

Comme on peut partir pour un jeu de cache-cache.

Pour ne pas partir dans les pensées,

On va utiliser la respiration.

Tu vas amener toute ton attention sur ta respiration,

Sentir le mouvement du bas ventre qui se gonfle quand tu inspires,

Qui se dégonfle quand tu expires.

Et quand tu sens bien ce mouvement.

.

.

Attention à tout.

À ce moment là,

Tu n'es pas en train de penser.

Quand tu es parti dans des pensées,

Alors tu ne sens plus vraiment ce mouvement.

C'est pas possible de faire vraiment les deux ensemble.

Essayez de remarquer ça.

On peut essayer de sentir tout l'inspire.

Le ventre sous l'ombre.

Tout l'expérience.

On peut même essayer de voir si c'est possible de sentir le début de l'inspire,

Et puis tout l'inspire.

La fin de l'inspire et le début de l'expire et puis tout expire.

Et la fin de l'expiration.

Parfois il y a des pensées qui viennent et parfois même on se fait absorber dans ces pensées.

Et alors on ne sent plus vraiment la respiration.

Ce n'est pas du tout grave.

Mais ici le but c'est de ne pas rester dans ses pensées,

De ne pas rester dans ses histoires,

De lâcher.

Et de revenir à la sensation physique de la respiration.

De nouveau revenir à sentir tout,

L'inspire,

À sentir tout,

L'expire.

Ne pas se laisser distraire par les bruits qu'il y a autour.

Comme si tu voulais rester collé à ta respiration.

On fait ça parce qu'on cherche un trésor.

Trésor qui va être peut-être un peu long à découvrir.

Mais qui vaut plus la peine que tous les trésors de la Terre.

Un trésor qui est à l'intérieur et qui est très peu connu.

Pour trouver ce trésor,

Il faut rentrer en profondeur.

À l'intérieur de soi.

Pour rentrer à l'intérieur de soi,

Il ne faut pas rester perdu dans ses pensées.

C'est pour cela que la recherche de ce trésor,

En plongeant nous-même,

En utilisant notre respiration.

Essayez de bien sentir tout où vous l'inspirez.

Dans tout son développement et tout l'expire.

Continuez à jouer le jeu de cache-cache.

Quand on a disparu dans nos pensées.

On le réalise .

.

.

Alors on quitte les pensées,

On quitte les histoires,

Et de nouveau on vient s'ancrer dans la respiration.

Même si tu veux compter pour voir combien de respirations tu fais sans être distrait par des pensées On fait un inspire,

Un expire.

Deuxième inspire,

Deuxième expire.

On peut compter comme ça et voir jusqu'où tu vas,

Sans être distrait.

Au revoir Et pour finir,

Tu peux revoir cette méditation depuis le début.

Comment ça a commencé ?

Est-ce qu'il y a eu des moments plus difficiles ?

Des moments plus agréables ?

Juste pour remarquer,

Pour commencer à dresser une carte du monde intérieur On va faire ça jusqu'à ce que la cloche sonne.