Méditation du matin

Je m'appelle Adriana et je vous propose de faire avec moi aujourd'hui une séance de méditation de 10 minutes pour commencer la journée.

Vous êtes prêts?

Venez juste vous placer dans une posture confortable.

Ça peut être assise comme moi sur un coussin,

Sur un bloc,

Sur une chaise,

Même sur le bord de votre lit.

On ferme les yeux.

On se donne l'opportunité de commencer à sentir la respiration.

On observe juste l'air qui arrive dans les narines et on suit ce rythme parfait,

Naturel.

Aujourd'hui est un nouveau jour et vous avez entre vos mains la possibilité de définir les cours de cette journée.

On suit le rythme de ce souffle qui vous apporte de la vie.

C'est grâce à cette respiration que tout votre corps est oxygéné.

Que tous vos organes fonctionnent.

Que chaque cellule dans votre corps est nourrie et a régénéré.

On prend conscience comment l'inspiration vient gonfler lentement le ventre et comment l'expiration détend un peu plus notre corps.

On prend conscience aussi que cette respiration nous accompagne en permanence.

Qu'on respire d'une manière consciente maintenant et qu'on peut revenir vers notre souffle n'importe quel moment de la journée pour prendre une pause,

Pour améliorer une émotion difficile,

Pour relâcher des idées qui ont tendance à rester trop dans notre esprit.

On suit juste la cadence de notre souffle à l'inspiration et l'expiration.

Et en notant cette respiration,

On vient voir,

On vient prendre contact avec notre corps physique.

On sent le poids de notre corps sur la surface qui nous supporte.

Et on lui donne l'opportunité à notre corps de nous parler ces matins,

De nous dire ses besoins.

Si on ressent les besoins,

On peut peut-être bouger la tête lentement de droite à gauche.

On prend contact avec toutes les sensations physiques qui peuvent apparaître.

On a peut-être envie de s'étirer,

De bouger les pieds ou les mains.

On le fait juste en ressentant les corps.

On l'aide à se réveiller lentement.

On prend le temps aussi de lui remercier,

Peu importe son état,

Tout ce qu'il fait pour nous.

Il lutte,

Il travaille en permanence pour nous soigner,

Pour nous guérir,

Pour nous nettoyer,

Pour nous libérer.

Et puis peut-être qu'en ressentant votre corps,

Il y a des émotions qui viennent apparaître.

Peut-être que ce matin,

Je me suis réveillée contente,

Triste,

Fatiguée,

Inquiète.

Peu importe l'émotion qu'on peut ressentir,

On sait bien que tout est OK.

On reprend une grande inspiration par le nez.

On expire par le nez aussi.

Et on va utiliser,

Pendant quelques instants,

Cette respiration pour libérer toutes les émotions,

Peu importe s'elles sont agréables ou désagréables.

On se donne l'opportunité,

Ce matin,

De faire circuler tout ce qu'on peut ressentir.

On inspire par le nez et on expire par le nez aussi.

On inspire par le nez,

On se nourrit d'une nouvelle énergie.

Et on expire par le nez aussi.

On libère tout ce dont on n'a pas besoin pour aujourd'hui,

Pour cette nouvelle journée.

Et tout en gardant cette respiration fluide et profonde,

On vient noter aussi l'état de notre esprit.

Est-ce que j'ai trop dépensé déjà dans ce matin?

Est-ce qu'au contraire je peux m'apercevoir un esprit clair et encore calme?

Et peu importe une nouvelle fois l'état de mon esprit,

Je me dis que tout va bien,

Tout est OK.

Et je respire une nouvelle fois pour laisser passer tout ce dont je n'ai pas besoin pour aujourd'hui.

Toutes ces inquiétudes,

Toutes ces ruminations.

J'inspire une nouvelle énergie,

J'expire et libère.

Et je viens profiter de cet instant pour placer une intention à cette nouvelle journée.

Pour cela,

Il suffit de penser comment je souhaite vivre cette nouvelle journée.

Qu'est-ce que je veux?

J'aimerais me sentir en paix,

J'aimerais cultiver la passion,

J'aimerais cultiver la joie.

On pense à cette émotion,

On place cette intention comme une petite graine à l'intérieur de notre esprit,

À l'intérieur de notre cœur.

Et on la laisse guider de l'énergie de toute notre journée.

Et je reprends une grande inspiration par le nez,

J'expire par la bouche.

Je viens placer mes deux mains en angel mudra devant les cœurs.

Je ferme les yeux si ce n'est pas le cas,

Mon corps,

Pour ce dernier instant.

Je place un sourire dans mon visage.

Et je me vis au plus profond de mon être et je fais passer une bonne journée,

Je me souhaite en tout cas de passer une bonne journée.

Je reprends une profonde inspiration par le nez,

J'expire lentement par le nez aussi.

Et ici c'est moi qui vous souhaite une merveilleuse journée.

Namasté