Cultiver la Bienveillance (Metta)

Bonjour,

Je m'appelle Anne-Marie.

Je vous invite à prendre place sur un coussin ou une chaise pour vivre ensemble cette méditation de bienveillance.

C'est une méditation pour le cœur.

Alors assurez-vous que la posture soit confortable,

Mais qu'elle puisse être soutenue tout au long de la pratique.

Je vous invite à prendre quelques grandes inspirations et expirations,

À vous offrir le temps nécessaire pour vous apaiser,

À vous laisser guider par mes mots.

Mais à tout moment,

Si vous sentez le besoin de réajuster,

Faites-vous confiance.

Mettez de côté la perfection,

La performance,

Tout ce que vous avez à faire.

La vérité,

C'est que la vie n'est pas toujours facile,

Ni pour toi,

Ni pour moi,

Pour personne.

On est souvent épuisé,

On ne se sent souvent pas à la hauteur,

Rarement satisfait pleinement.

Je me souhaite,

Là maintenant,

Je me souhaite d'être heureuse ou heureux.

Heureuse dans mon travail,

Dans ma famille,

Dans mon couple,

Avec moi-même.

Je me souhaite d'être heureuse ou heureux.

Je me souhaite d'être paisible,

D'être capable de m'aimer,

De m'accepter.

Je sais,

Je sais que ce n'est pas toujours facile,

Mais je me souhaite de trouver la sagesse,

De vivre paisiblement,

Physiquement et mentalement.

Je me souhaite du courage,

De la persévérance,

De trouver la capacité de changer les choses qui doivent être changées dans ma vie.

Je vous invite à présent à penser à quelqu'un d'autre à qui vous aimeriez envoyer ces bonnes pensées,

Sans chercher trop loin,

Simplement la personne qui se présente à vous,

À toi aussi,

Toi aussi ma mère,

Mon père,

Mon enfant,

Peu importe,

Toi aussi.

Je sais,

Je sais que ce n'est pas toujours facile,

Mais je te souhaite tellement d'être heureux ou heureuse,

De te sentir en paix avec toi-même et les autres,

De trouver la capacité d'accepter les choses telles qu'elles sont,

Ton passé,

Ton présent,

Même de faire confiance en l'avenir.

Je te souhaite d'être heureux ou heureuse,

Je te souhaite de te sentir en sécurité,

En santé,

En paix.

Si une autre personne se présente,

Invite-la,

Invite-le,

Viens,

Viens avec moi.

Tu peux même le visualiser à vos côtés,

Toi aussi.

Wow!

On fait tous notre possible,

Mais on se juge tous si sévèrement,

On n'est jamais complètement satisfait.

C'est épuisant.

Je te souhaite aussi de te sentir en paix avec la vie,

D'être capable de connecter avec la beauté qui nous entoure,

D'être capable d'être indulgent ou indulgente envers toi-même,

D'accepter les choses telles qu'elles sont.

Je te souhaite d'être heureux,

Heureuse,

Je te souhaite d'être paisible,

Paisible avec toi-même,

Avec tes proches.

Je te souhaite même d'accepter de ne pas toujours être à la hauteur de ce que tu voudrais être.

Trouvez les mots qui résonnent en vous.

Je vous invite à présent à penser à quelqu'un que vous connaissez à peine.

Peut-être votre voisin,

Le commis d'épicerie,

Le professeur de votre enfant.

Toi aussi,

Viens!

Vous êtes tous les bienvenus.

Je te souhaite,

Je ne connais pas beaucoup de ta vie,

Je te souhaite de te sentir bien,

Là,

Maintenant,

Peu importe où tu es.

Je te souhaite de te sentir en paix avec toi-même.

Je te souhaite de t'aimer,

D'aimer la vie même,

Si elle n'est pas toujours à la hauteur de tes attentes,

Qu'elle est parfois décevante,

Déroutante.

Je te souhaite,

Toi aussi,

De trouver la sagesse d'accepter les choses telles qu'elles sont,

D'accepter tes proches tels qu'ils sont.

On passe notre vie à vouloir changer les choses.

On vit tous avec le sentiment de ne pas être à la hauteur.

Mais on a tous en nous cette capacité d'aimer,

D'aimer encore plus qu'on s'imagine.

Je te souhaite de te connecter avec cet amour-là,

Qui est là pour toi,

Que tu sois capable de t'accepter,

D'accepter les inconforts,

D'accepter les souffrances qui font partie de la vie pour nous tous.

Je te souhaite d'être heureux et paisible,

Toi aussi.

Je t'invite même à faire venir quelqu'un,

Ou à imaginer quelqu'un,

Pour qui c'est plus difficile.

À toi aussi.

À toi aussi,

Tu fais ton possible.

Pour toi aussi,

La vie n'est pas toujours facile.

Je te souhaite de te sentir heureux et paisible,

De trouver en toi la capacité de transformer tes difficultés en sagesse,

De connecter avec la beauté qui nous entoure,

La magie de vivre.

Toi aussi,

Je te souhaite d'être heureux,

De te sentir en paix,

En santé.

Et je vous invite à présent à élargir un peu plus dans ce cercle de belles pensées qu'on envoie.

Si on évitait tous les enfants de votre pays,

Ceux qui sont à l'école,

Ceux qui sont couchés,

Malades,

En santé,

En train de jouer,

À tous les enfants,

Peu importe leur genre,

Leur ethnie,

Leur âge,

Je vous souhaite de trouver la capacité d'être heureux dans votre vie.

Je vous le dis,

Ce n'est pas toujours facile.

Je vous souhaite du courage.

Je vous souhaite beaucoup de compassion.

Je vous souhaite d'être en santé,

De vous faire confiance,

De faire confiance en la vie.

Je vous souhaite à tous les enfants,

Et même à tous leurs parents,

D'être heureux et paisible.

On s'inquiète si souvent pour nos enfants.

À tous les enfants et les parents,

Je vous souhaite d'être bien avec vous-même,

Avec les autres,

De vous sentir en paix,

De vous sentir en santé,

Physiquement et mentalement,

En confiance.

À tous les parents des parents de votre pays,

À tous ces grands-parents,

Peut-être en forme,

Peut-être fragilisés par la vie,

Ce n'est pas facile de vieillir.

Je vous souhaite,

Vous aussi,

D'être heureux et paisible,

D'être capable d'accepter les choses telles qu'elles sont.

Et je vous invite à élargir davantage,

Peu importe votre situation en ce moment,

Peu importe où vous êtes.

À tous les gens en Amérique,

En Europe,

En Afrique,

En Asie,

En Océanie,

À tous les gens de la Terre,

Que vous soyez sur une plage,

Dans la forêt,

À l'école,

Au travail,

Heureux,

Tristes,

Peu importe l'état physique dans lequel vous êtes,

L'état mental,

Je vous souhaite d'être heureux et paisible,

D'être capable d'accepter les choses telles qu'elles sont.

La vie n'est pas juste pour tout le monde,

La vie est inégale,

Mais on a tous en nous cette capacité,

Cette force-là,

De transformer les épreuves en sagesse.

De trouver en nous assez d'amour pour accepter quoi que ce soit.

À tous les humains de la Terre,

Je vous souhaite de réaliser que nous formons qu'un,

Que la vie est belle et précieuse et importante,

Qu'on doit en prendre soin.

Je vous souhaite d'être heureux,

Paisible,

En nous,

Avec les autres,

De trouver le courage de changer les choses qui doivent être changées,

Et surtout d'accepter,

D'accepter ce qui ne peut pas être changé.

J'aimerais agrandir encore,

Inclure les êtres vivants,

À tous les poissons,

Petits,

Grands,

D'ici et d'ailleurs,

À tous les poissons,

À tous les êtres qui vivent dans la mer,

Même les crustacés,

À tous les êtres vivants sur la Terre,

Les êtres dans les forêts,

Dans les déserts,

Dans la jungle,

Tous ces animaux si précieux,

Parfois fragiles,

Parfois forts,

Je vous souhaite de vous sentir bien protégés,

À tous les insectes,

Les bibittes,

Aussi à tout ce qui est vivant,

Tout ce qui est vivant sur la planète Terre,

À la planète Terre elle-même.

Je te souhaite,

Je nous souhaite,

Le courage de changer ce qui doit être changé,

De protéger ce qui est fragile,

De reconnaître ce qui est beau,

De sentir à quel point on est connectés les uns avec les autres,

Indispensable les uns aux autres.

Je vous souhaite de vivre heureux,

Paisibles,

En santé et en harmonie.

La méditation arrive à sa fin.

Je vous invite à arrêter de faire quoi que ce soit et simplement tourner votre attention en vous,

Sentir la sensation qui est là,

Qui habite votre corps,

En profiter un peu plus longtemps si vous en avez envie,

Et à prendre le temps de vous remercier pour cette pratique.

À bientôt!