Se ressourcer dans sa "bulle"

Je me mets un peu à l'écart de l'agitation extérieure et m'installe confortablement dans un endroit où je me sens en sécurité.

Je peux être assis ou allongé.

Je prends conscience de mon corps dans cet espace,

Les yeux fermés ou le regard fixe.

Je suis en contact avec mes sensations,

Ce que j'entends,

La température de l'air.

Conscience des points de contact de mon corps avec mes vêtements,

Points de contact avec mon siège.

Je perçois peut-être des odeurs et même le regard détaché ou les yeux fermés.

J'ai conscience de l'espace qui m'entoure.

J'accueille ma respiration.

J'observe sans jugement ce mouvement de va-et-vient qui m'accompagne tout au long de la vie.

Peu à peu,

Ma respiration devient plus lente,

Plus abdominale.

Je me concentre sur mon corps avec l'intention de le détendre,

Depuis la tête jusqu'aux pieds.

A tout moment,

Je peux modifier ma posture pour être confortablement installée.

Je porte mon attention sur ma tête et je détends ma peau,

Cette enveloppe qui est la frontière entre le monde extérieur et mon monde intérieur.

Plus en profondeur,

Je relâche les muscles de ma tête et de mon visage.

Mon front se lisse.

Mes yeux se positionnent librement derrière mes paupières juste posées.

Les parois de mon nez filtrent l'air en conscience de la température,

Différente à l'inspiration puis à l'expiration.

À présent,

Les muscles autour de ma bouche se détendent dans un léger sourire.

Ma langue se positionne librement dans mon palais et mes mâchoires se relâchent avec un effet de décompression sur l'ensemble des os de ma tête.

Je ressens le calme qui s'installe.

Ces sensations descendent le long de mon cou avec un effet de détente sur mes vertèbres cervicales.

Les muscles se relâchent.

Même l'intérieur de ma gorge se détend.

Et si j'avale ma salive,

Je peux ressentir ces sensations de détente plus en profondeur.

Ces sensations descendent sur mes épaules,

Comme si je déposais un sac qui pesait sur mes épaules.

Je ressens à présent cette sensation si agréable de détente qui parcourt mon dos,

Mes bras,

Jusque dans les paumes de mes mains.

Bercée par le va-et-vient de ma respiration,

Je porte mon attention sur ma cage thoracique avec une sensation d'expansion,

D'ouverture.

Peut-être je peux percevoir l'ébattement de mon cœur qui s'apaise.

Le mouvement de mes poumons calme.

En même temps,

Je ressens mon ventre qui se relâche,

Comme si je dégraffais une large ceinture.

La peau,

Les muscles abdominaux se relâchent avec un effet de détente sur mes nombreux organes vitaux situés dans cet espace.

Je peux peut-être ressentir mes intestins qui se dénouent.

D'autres sensations intérieures de détente.

À présent le bas de mon ventre,

Mes muscles fessiers,

Mes hanches,

Mon bassin se relâchent.

Et je peux percevoir ces sensations de détente de plus en plus profondément,

Comme une onde de douceur qui parcourt mon corps au fil de mes respirations.

Pour atteindre le bas de mon corps,

Les muscles de mes jambes,

Les articulations se relâchent jusqu'au bout de mes pieds.

Je prends conscience de mon corps,

Je l'accueille dans la détente.

Je peux peut-être ressentir une sensation de lourdeur.

Ou de légèreté.

Lorsque mon corps est détendu,

Mon esprit peut voyager librement.

Je me transporte à ma façon dans un espace de paix et de sérénité.

Peut-être un lieu que je connais.

Un endroit imaginaire.

Un symbole qui m'apporte ces sensations si agréables de bien-être.

Je prends le temps de vivre ce moment dans mes sensations.

Peut-être suis-je en mouvement,

Ou simplement posée dans cet espace.

Tout ce que je peux voir,

Entendre,

Ressentir est agréable.

Je retrouve même une odeur que j'aime.

Odeur de l'enfance et peut-être un goût de bonheur.

J'inspire et me remplis de cette douce énergie de vie qui me ressource.

Je retiens en moi ces sensations d'harmonie.

Je renforce un sentiment de confiance.

Car je sais qu'à tout moment,

Je pourrai revenir dans cet espace.

Ma bulle ressource.

Confiance en moi.

Confiance en la vie.

Je reviens en douceur à mon corps,

Ici et maintenant,

Dans mes sensations.

Et je ressens mon environnement.

Conscience de mes points de contact avec mon siège.

Conscience de ma posture.

Afin de retrouver en douceur mon tonus,

Je reprends trois grandes respirations.

Thoracique.

Respiration de l'action et de l'attention vers l'extérieur.

Je contracte mes extrémités.

A bout de mes doigts,

À bout de mes pieds.

Je m'étire comme chaque fois que mon corps a été statique.

Je m'étire.

Je peux bailler,

Grimacer,

Me frictionner,

Jusqu'à une parfaite récupération.

Avant d'ouvrir les yeux,

De me tourner à nouveau vers le monde extérieur et lui sourire.