Activer Sa Force Intérieure

Installez-vous confortablement,

Prenez une position qui vous soit agréable,

Qui soit sans tension.

Prenez le temps de respirer,

De vous poser.

Vous allez prendre un temps pour vous,

Où vous allez simplement respirer,

Être au contact de votre corps,

De votre cœur,

Ni plus ni moins.

Aujourd'hui ensemble,

On va aller chercher notre force intérieure,

Nos propres ressources à travers l'image d'une montagne.

Prenez le temps de respirer,

Inspirez par le nez,

Essoufflez doucement par la bouche,

Puis reprenez une respiration naturelle,

Posez tranquille.

Sentez comme tout votre corps commence petit à petit à se détendre,

À se relâcher.

Observez vos sensations,

Vos ressentis,

Comment je me sens aujourd'hui,

Qu'est-ce qui est là,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit,

Simplement avoir plus conscience de soi-même,

De son corps,

Prenez conscience de chaque point de contact entre votre corps et le support,

L'arrière de la tête,

Les épaules,

Le dos,

Les bras délicatement posés,

Votre dos,

Votre bassin,

Vos hanches,

Vos jambes et vos pieds.

Sentez comme votre corps prend un peu plus de place,

S'étale davantage,

Observez comme vous vous sentez bien,

Continuez de respirer tranquillement.

Relâchez ensuite votre front,

Vos deux sourcils,

Relâchez vos paupières,

Relâchez vos tempes,

Vos paumettes,

Les ailes de votre nez,

Relâchez vos joues,

Desserrez vos mâchoires,

Vos dents et ouvrez légèrement la bouche,

Sentez comme tout votre corps se relâche petit à petit et comme votre visage est maintenant apaisé,

Détendu,

Puis relâchez votre cou,

Votre nuque,

Abaissez vos épaules,

Ne serait-ce que d'un millimètre,

Sentez comme à l'expiration vos épaules sont un peu plus basses,

Relâchez,

Puis relâchez les bras,

Les coudes,

Les avant-bras,

Les poignets,

Les mains jusqu'au bout de vos doigts,

Sentez comme vos bras sont un peu plus lourds,

Puis portez votre attention au niveau du dos,

Relâchez tous les muscles de votre colonne vertébrale,

Du haut jusqu'en bas,

Sentez votre cambrure s'assouplir et le dos s'enfoncer davantage dans le support,

Puis portez votre attention au niveau de votre poitrine,

De votre thorax,

Sentez vos côtes s'ouvrir à l'inspiration,

Vos côtes se refermer à l'expiration,

Vous pouvez peut-être percevoir les battements calmes et réguliers de votre coeur,

Puis descendez au niveau du ventre,

Observez comme à l'inspiration le ventre se gonfle,

Comme à l'expiration le ventre se dégonfle,

Et poursuivez ainsi pendant quelques inspires,

Quelques expires,

Puis relâchez votre bassin,

Vos hanches,

Vos muscles fessiers,

Imaginez que vos organes reprennent leur place,

Que tout se réaligne à l'intérieur de vous,

Que tout se réajuste,

Puis descendez au niveau des jambes,

Relâchez vos cuisses,

Vos genoux,

Vos chevilles,

Vos talons,

Vos pieds jusqu'au bout de vos orteils,

Sentez comme l'ensemble de votre corps est maintenant un peu plus apaisé,

Relâché,

Un peu plus ancré,

Et laissez venir maintenant dans votre esprit une montagne,

Une belle montagne,

Une montagne que vous connaissez peut-être,

Dont vous rêvez,

En tout cas vous l'imaginez dans toute sa splendeur,

Laissez émerger tous les détails,

Observez les couleurs,

Est-ce qu'il y a des arbres,

Des rochers,

Des prairies,

Un lac peut-être,

Mais encore de la neige au sommet,

Ces éléments peuvent changer au fur et à mesure dans votre esprit,

Est-ce qu'il y a des animaux sur cette montagne,

En tout cas notez comme elle est magnifique,

Imprégnez-vous de sa présence et essayez de percevoir votre corps comme un écho de cette montagne,

Vous êtes posé,

Solidement ancré dans le sol comme cette montagne,

Vous êtes stable,

Centré,

Majestueuse,

Juste là,

Maintenant,

En cet instant précis,

Parfois cette montagne subit des aléas,

Des vents,

Des tempêtes qui l'abalaient,

Il y a de la neige,

De la pluie,

Des avalanches,

Le soleil se cache,

Les nuages apparaissent,

Le ciel devient gris,

Comme si tout devenait plus compliqué,

Mais la montagne est toujours là,

Elle reste stable,

Quoi qu'il arrive,

Ayez la volonté,

Juste un instant,

De vous débarrasser de ces nuages,

De ces tempêtes,

De ramener le soleil,

La chaleur,

La beauté de ce paysage,

Parce que pour vous aussi des tempêtes peuvent souffler dans votre esprit,

Tout un tas de pensées,

D'émotions,

D'inquiétudes peuvent tout balayer dans votre conscience,

Mais finalement,

Vous aussi,

Vous restez là,

Posé,

Centré,

À respirer,

Quoi qu'il arrive,

Alors c'est ce qu'on essaye de se dire,

Que le ciel bleu reviendra toujours sur la montagne,

Comme dans votre esprit,

Prenez le temps de respirer et de vous sentir comme cette montagne,

Peu importe ce qu'il se passera dans votre vie,

À l'extérieur de vous,

Vous resterez stable,

Ancré,

Sentez-le dans votre coeur,

Observez ce qui se passe en vous,

Quels sont vos ressentis,

Vos sensations,

Les émotions qui vous parviennent,

Restez connecté à vous,

Je vous dis à bientôt,

Pour une prochaine méditation guidée