Méditation de l'amour bienveillant (Metta Bhavana)

Alors je vous inviterai à trouver une position confortable.

Le dos droit comme si un fil vous tirait dur de la tête.

Vous pouvez baisser vos épaules.

Relâcher les muscles du visage,

De la mâchoire.

Du front.

Veillez à ce que tous les muscles de votre corps soient parfaitement relaxés.

En bas.

Si vous sentez des résistances,

Simplement apportez votre souffle,

Votre respiration à cet endroit.

La méditation est aussi un moment pour donner de l'attention.

De l'amour à notre corps.

Sentez votre inspiration.

Remplir vos poumons et à votre expiration,

L'air sortir de vos narines un peu plus chaud.

Dans un mouvement naturel.

Sans le forcer.

Sans bois.

Comment elle devrait être.

Sans tenter de le changer.

Porter une attention douce et simple.

À ce souffle qui vous permet la vie.

À chaque instant de votre vie.

Peu importe ce qui se passe en ce moment à l'extérieur de vous.

Vous êtes ici en train de respirer.

Dans ce cas là.

Et vous y revenez avec votre attention,

Votre présence.

Appelez dans votre écran mental maintenant.

Une personne à naître.

Dans votre vie.

Que vous aimez profondément.

Ça peut être.

.

.

Un enfant,

Un animal.

Ou une figure spirituelle aussi,

Religieuse.

Cela n'a aucune importance,

Vous choisissez.

Et vous l'amenez dans votre écran.

À l'intérieur de vous.

Et vous l'imaginez au sourire.

De converser avec vous.

Partagez avec vous quelque chose.

Qui vous fait du bien.

Vous sentez la simplicité.

De ce lien direct.

Cette affection et de cet amour.

Qui va au-delà de tout.

Les ciboules pour remplir de cet amour.

Que cette relation vous offre.

Simplement sans forcer.

On repasse sur le plafond.

Dans un geste conscient.

Et alors dites-lui.

Que tu sois heureux,

Heureuse.

Que tu sois en santé et fort.

Que tu sois en sécurité et protégé.

Et que ta vie soit remplie de paix et de douceur.

Santé comme en haut.

C'est d'être réagi à vos mots.

Vous pouvez le saluer et la saluer.

Elle les sait retourner à sa vie.

Et tournez ce regard vers vous-même.

Portez cette même affection pure,

Sans condition,

À vous-même.

Ne laissez pas que des résistances vous en empêchent.

Permettez-vous de vous aimer.

Tout aussi purement.

Comme vous en êtes déjà capable.

Et laissez que,

Du centre de votre cœur,

Ce sentiment puisse augmenter partout en vous.

Sans poser de conditions.

Aidez-vous.

Que je sois heureuse.

Que je sois en santé et forte.

Que je sois en sécurité et protégée.

Que ma vie soit remplie de paix et de douceur.

Répétez-vous ces mots si vous en avez besoin.

Que je sois heureuse.

Que je sois en santé et forte.

Je sois en sécurité protégée.

Que ma vie soit remplie de paix et de douceur.

Permettez-vous de recevoir Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org et j'espère que vous allez bien.

Que je sois en santé et forte.

Que je sois en sécurité et protégée.

Que ma vie soit remplie de paix et de douceur.

Si vous en sentez le besoin,

Vous pouvez vous prendre dans vos bras.

Et vous offrir la tendresse dont vous avez besoin en ce moment.

Vous offrir la compassion que vous recherchez.

Et très doucement.

Vous pouvez inviter dans votre écran mental maintenant une personne qui est dans votre vie.

Que vous croisez à peine de temps en temps,

Tatra.

Quelqu'un qui habite.

Dans votre coin,

Que vous croisez à l'épicerie.

Collègues de travail.

Quelqu'un que vous ne connaissez pas très bien.

Simplement considérer cette personne.

Dans toute son entièreté.

Voyez si elle peut aussi.

Avoir des journées difficiles.

Des mamans noires.

S'il aussi leur a besoin d'aider.

Voyez cette personne.

Arrive.

Être heureuse.

Elle est là dans toute sa.

.

.

L'humanité est sabotée.

Et offrir lui la message.

Suivant,

Que tu sois heureux,

Heureuse.

Que tu sois en santé et fort.

Que tu sois en sécurité.

Et protégé.

Que ta vie soit remplie de paix et de douceur.

Et voyez ce que ça peut lui faire de recevoir toute votre attention et votre amour.

Sous-titrage Société Radio-Canada Et vous repouvez.

La saluer et la remercier.

Sentir comment vous pouvez être un instrument de cet amour.

Et vous pouvez inviter maintenant quelqu'un qui est dans votre vie et que vous connaissez.

Une personne avec laquelle vous avez un léger conflit.

Ou la situation n'est pas claire,

Quelque chose qui peut-être préoccupe un peu par rapport à cette personne dans votre relation.

Ou santé parallèle.

Sans forcer,

Sans chercher quelqu'un.

Avec lequel vous avez un enjeu majeur.

Amenez cette personne dans votre écran mental.

Et considérer l'art avec de nouveaux yeux.

Considérée là dans son entièreté.

Ces difficultés.

C'est souffrance.

Dans ses besoins.

Qu'elle cherche à remplir.

Vous voyez aussi comment.

Elle peut être rose.

Voyez cette personne.

C'est un moment où elle peut être totalement indépendante.

Sous-titrage Société Radio-Canada et offrez-lui vos paroles.

Que tu sois heureuse.

Que tu sois en santé et forte.

Tu seras en sécurité et protégé.

Que ta vie.

Soit rempli de paix et de douceur.

Remercier cette personne.

Et laissez-la partir et respirer.

Sous-titrage Société Radio-Canada Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org Et maintenant.

.

.

Incluée dans votre regard.

Toutes les personnes de cette planète.

Comme si vous étiez un petit peu à l'extérieur de la Terre.

Imaginez que votre cœur puisse inclure tout le monde.

De tous les pays.

De toute la culture,

De tous les âges.

Incluer tous les humains,

Sans aucune exception.

Et offrir leur votre message.

Que vous soyez heureux !

Que vous soyez en santé et fort.

Que vous soyez en sécurité,

Protégé.

Que votre vie soit remplie de paix.

Et de douceur.

Et laissez-vous vous inclure dans cette bague d'amour.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org que vous soyez heureux.

Que vous soyez en santé et fort.

Que vous soyez en sécurité et protégé.

Que votre vie soit remplie de paix et de douceur.

Et ainsi soit-il.

Sous-titrage Société Radio-Canada les trois grands respirations Et quand vous êtes prêts,

Vous pouvez ouvrir les yeux.

Sous-titrage Société Radio-Canada