Méditation des sens

Prenez quelques minutes pour vous installer confortablement Observez le lieu dans lequel vous avez choisi de faire cette méditation Observez simplement l'espace que vous occupez et qui vous permet de vous joindre à moi Juliana,

Pour cette méditation guidée,

Bienvenue Je vous proposerai aujourd'hui de profiter de ce temps pour vous afin d'aller explorer nos sens et nous explorerons chacun de nos sens dans l'instant présent Aussi,

Cet exercice est particulièrement recommandé dans une période d'inquiétude,

D'angoisse ou si l'anxiété se fait sentir Prenez simplement quelques instants pour porter votre attention sur votre position physique en commençant peut-être par votre corps bien installé et naturellement,

Allez explorer ce sens du toucher Ce sens qui nous indique maintenant exactement comment notre corps est installé Notre respiration le guide et peut même aller jusqu'à approfondir chaque exploration de ces sens Et observons ensemble ce corps qui peut bouger,

Ces doigts qui peuvent se toucher Quelles sont les sensations que nous percevons alors ?

Est-ce plutôt doux ?

Plutôt lisse ?

Est-ce un peu plus en relief ?

Est-ce plutôt chaud ?

Plutôt frais ?

Est-ce plutôt sec ou un peu plus humide ?

Pouvons-nous retrouver une forme de douceur dans ce contact de nous-mêmes à nous-mêmes ?

Quelles sont les sensations de notre corps confortablement installé dans un lit,

Dans un fauteuil ou sur le sol ?

Comment mesurons-nous notre présence physique à l'extérieur comme à l'intérieur grâce à notre respiration,

Notre corps qui bouge à son rythme et peut-être même encore des mouvements presque imperceptibles alors qu'il existe tant de mouvements dont nous n'avons pas conscience ?

J'aimerais simplement vous porter à observer vos mains qui peut-être peuvent se mettre en contact avec une autre partie de votre corps,

Vos jambes ou entre elles et continuer cette exploration,

Cette pression de votre corps sur votre corps et respirer profondément En respirant,

Vous sentez votre respiration qui arrive par vos narines et descend jusqu'à votre ventre Est-elle plutôt fraîche ?

Plutôt tiède ?

Qu'apporte-t-elle comme sensation ?

Peut-être est-elle un moyen de vous permettre de créer plus d'espace ou de relâcher encore un peu plus profondément vos muscles et ainsi d'observer avec encore plus d'attention ce corps confortablement installé et ses sens,

Le toucher Peut-être observez-vous le toucher d'un tissu dans vos mains ou sur vos bras peut-être même sur vos jambes Sentez-vous libre de partir dans cette exploration alors que progressivement Nous arrivons vers l'observation Voyez clairement tout en choisissant de garder les yeux ouverts ou fermés puisque cela n'a pas d'importance Observez le monde qui vous entoure,

Les objets très concrets,

Des couleurs,

Des formes particulières Respirez Reportez votre attention sur un objet peut-être familier Continuez Observez jusqu'au moment où peut-être vos paupières auront envie de rester close à l'inspiration qui arrive et vous permettront de poursuivre cette exploration les yeux fermés S'il l'était depuis le début et que vous vous êtes senti libre d'explorer les yeux fermés ça n'a pas d'importance puisque ce moment est le vôtre et que vous en faites l'exploration qui vous convient Pouvez-vous percevoir des images à travers ses paupières ?

Ou des couleurs ?

Est-ce que la lumière peut parvenir d'une certaine manière au niveau de vos yeux ?

Et est-ce la même chose au niveau de l'œil droit comme au niveau de l'œil gauche ?

Votre respiration peut-être peut vous permettre d'approfondir encore d'aller observer encore plus loin des images,

Des sensations,

Des lumières,

Des couleurs Est-il même peut-être une situation qui peut bénéficier d'une certaine clarté d'un certain regard ?

Et continuez à explorer,

Peut-être même certaines images naturellement vous viennent et vous prenez plaisir simplement à les observer Et quels sont les bruits,

Les sons que vous pouvez entendre autour de vous ?

Est-ce le silence ?

Est-ce le son de ma voix qui vous invite à explorer et à la fois qui vous propose une grande liberté ?

Aussi sentez-vous libre de remplacer les mots que j'utilise par ceux qui résonnent le plus pour vous,

Par ceux qui font écho à l'intérieur Le son,

Les bruits sont un univers présent tout autour de nous et il peut même exister certains sons rassurants,

Agréables et qui peuvent nous apporter un certain réconfort,

Tout comme le calme et le réconfort que nous pouvons sentir dans le silence,

Dans le calme,

Dans la plénitude de l'observation de ce sens Peut-être même certains sons viendront naturellement à vous comme pour vous amener vers quelque chose d'encore plus agréable,

D'encore plus profond Peut-être même en allant écouter à l'intérieur de vous-même ces leçons de votre propre respiration que vous percevrez Comment est-ce que votre propre respiration devient votre bruit intérieur comme une vague qui va et revient,

Rassurante par laquelle nous pouvons balayer,

Diminuer,

Baisser le volume de certaines pensées moins agréables Et quelles odeurs pourront parvenir jusqu'à vous ?

Quel goût avez-vous dans votre bouche ?

Quelle saveur ou effluve votre esprit est-il capable de vous inviter à ressentir et visualiser ?

Prenez le temps d'observer les sensations à l'intérieur de votre bouche,

Dans vos narines Peut-être même aller jusqu'à observer une odeur connue en vous rappelant de tout ce qu'elle peut vous apporter comme réconfort,

Comme chaleur,

Comme apaisement Et ainsi,

Poursuivez cette exploration des cinq sens Amusez-vous à observer l'intérieur de l'extérieur Prenez tout votre temps pour vous délecter du sens qui vous apporte le plus de réconfort,

De sécurité et de calme