Jour 21 - 21 Jours Vers la Conscience

21 jours vers la conscience,

Un voyage intérieur conçu pour découvrir ou retrouver les bénéfices de la méditation et accéder aux pouvoirs qui sommeillent à l'intérieur de nous.

Bienvenue dans le jour numéro 21,

C'est la conscience agrandie et avec sérénité que nous entamons ce dernier jour.

Toute chose a une fin et j'aimerais de nouveau te féliciter chaleureusement.

Je profite de ces quelques minutes pour te remercier personnellement de m'avoir fait confiance et de m'avoir choisi comme guide pour ces 21 jours vers la conscience.

N'hésite pas à t'inscrire sur mon blog,

À écouter mon podcast ou à me retrouver sur les réseaux sociaux si ce n'est pas encore le cas.

Cette série est exclusivement réservée aux membres de l'application Insight Timer ainsi qu'aux membres de ma newsletter le clan des curieux.

Une newsletter est une communauté avec laquelle on évolue,

On grandit et on parle ensemble d'ayurveda,

De résilience,

De routine,

D'habitude et de comment transformer nos cercles vicieux en cercles vertueux.

J'ai encore plein de choses à te raconter à travers cette newsletter et je t'invite si tu le souhaites à me contacter pour me faire part de tes impressions quant à cette série et également me faire part de tes besoins si tu souhaites par exemple que j'enregistre une série ou une méditation qui soit pour quelque chose en particulier que tu souhaites travailler.

Merci pour ton temps,

Merci pour ton soutien et merci tout simplement.

Pour cette dernière session,

Je voudrais te proposer une pratique régénératrice qui n'est autre que le yoga nidra.

De nombreuses formes de yoga existent tout comme celles que l'on va faire aujourd'hui.

Le yoga nidra est un yoga méditatif et c'est aussi pour cette raison que je te propose d'ores et déjà de trouver une position confortable,

La plus confortable qui soit.

Fais ton nid.

Tu peux mettre un coussin sous ta tête,

Peut-être même d'autres sous tes genoux pour te détendre correctement les jambes et même te couvrir avec un plaid.

Fais en sorte d'être capable de ne plus bouger lorsque nous commencerons cette dernière méditation.

La température de ton corps risque de chuter un peu pendant cette pratique puisque nous allons détendre peu à peu toutes les parties de ton corps.

Cette pratique est très simple.

Tout ce que tu as à faire,

C'est te détendre et écouter ma voix,

Placer ta conscience dans la partie du corps que je nommerai.

À mesure que je nommerai ces différentes parties de ton corps,

Je t'invite simplement à la ressentir pleinement et à faire en sorte de détendre la partie en question.

Simplement.

Les bienfaits de cette pratique sont nombreux.

Elle apporte une détente physique,

Émotionnelle et mentale.

Elle aide à se détendre pleinement et aussi à gérer son stress.

Elle soulage l'insomnie et augmente la qualité du sommeil au même titre qu'elle peut aider à s'endormir.

Elle rééquilibre le système nerveux,

Elle aide à la guérison.

Elle améliore aussi la créativité,

La mémoire et l'intuition et nettoie notamment le subconscient.

Sans plus attendre,

Commençons le jour numéro 21 de nos 21 jours vers la conscience.

Assure-toi d'être dans la position la plus confortable qui soit,

Allonge-toi sur le dos,

Le corps aligné,

Si possible les mains le long du corps et ferme doucement les yeux.

Inspire par le nez,

Expire par le nez,

Inspire par le nez,

Expire par le nez,

Inspire profondément par le nez et expire profondément par le nez.

Commence par poser l'intention de ne plus bouger jusqu'à la fin de cette session,

À partir de maintenant.

De cette façon,

Tu pourras profiter de tous les bénéfices de cette pratique.

Il se peut que ton esprit divague par moment et que tu n'entendes plus ma voix,

C'est normal.

Dès lors que tu t'en rends compte,

Suis de nouveau mes instructions.

A chaque fois que je nommerai une partie du corps,

Contente-toi de la ressentir et de la détendre.

Et on commence avec ton front,

Sans bouger,

Ressens ton front et détends toutes les cellules et les parties de ton front,

Détends ton crâne,

Relâche le dos de ta tête,

Déplace maintenant ta conscience au niveau de ta tempe droite,

Ta tempe gauche,

Ton oreille droite,

Ton oreille gauche.

Détends ton oeil droit,

Ton oeil gauche,

Ta narine droite,

Ta narine gauche,

Relâche ta joue droite,

Ta joue gauche,

Ta lèvre supérieure,

Ta lèvre inférieure,

Relâche ta mâchoire,

Desserre tes dents,

Détends ta langue,

Ta bouche,

Ton menton,

Détends ton visage tout entier,

Ta nuque,

Ton épaule droite,

Ton bras droit,

Ton coude droit,

Ton avant-bras droit,

Ton poignet,

Le haut de ta main droite,

La paume de ta main,

Ton pouce droit,

Ton index,

Ton majeur,

Ton annulaire,

Ton auriculaire,

Détends ton bras droit tout entier,

Ton aisselle droite,

Ton flanc droit,

Ta poitrine droite,

Ton homoplate droite,

Ton homoplate gauche,

Ta poitrine gauche,

Détends ton épaule gauche,

Ton bras gauche,

Ton coude gauche,

Ton avant-bras gauche,

Ton poignet,

Le haut de ta main gauche,

La paume de ta main,

Ton pouce gauche,

Ton index,

Ton majeur gauche,

Ton annulaire,

Ton auriculaire,

Détends ton bras gauche tout entier,

Ton aisselle gauche,

Ton flanc gauche,

Ton estomac,

Le milieu de ton dos,

Ton ventre,

Le bas de ton dos,

Relâche le haut de ton corps tout entier,

Détends ta hanche droite,

Ta hanche gauche,

Ta fesse droite,

Ta fesse gauche,

Ton bassin tout entier,

Ta cuisse droite,

Ton genou droit,

Ta jambe droite,

Ta cheville droite,

Le haut de ton pied droit,

Ton talon droit,

La plante de ton pied droit,

Tes orteils droits,

Tout ton pied droit,

Détends ta jambe droite tout entière,

Détends ta cuisse gauche,

Ton genou gauche,

Ta jambe gauche,

Ta cheville gauche,

Le haut de ton pied gauche,

Ton talon,

La plante de ton pied gauche,

Tes orteils gauches,

Ton pied gauche tout entier,

Détends ta jambe gauche tout entière,

Tes deux jambes en même temps,

Relâche tout le bas de ton corps,

Tout l'avant de ton corps,

Tout l'arrière de ton corps,

Relâche le haut de ton corps,

Le côté droit de ton corps tout entier,

Le côté gauche de ton corps,

Ton corps tout entier,

Ressens ton corps en entier comme un halo de conscience qui t'envahit et te régénère,

Détends tout ton corps en même temps,

Tout ton corps,

Tout ton corps,

Imagine que ton corps devient léger,

Comme s'il pouvait flotter au-dessus du sol et vers le plafond,

Ta tête est légère et en apesanteur,

Tes membres sont légers,

Tout ton corps est léger et en apesanteur,

Tu t'élèves de plus en plus au-dessus du sol,

Imagine maintenant que ton corps devient lourd,

Sens la lourdeur dans toutes les parties de ton corps,

Chaque partie devient de plus en plus lourde,

Ta tête est lourde,

Tes membres sont lourds,

Tout ton corps est lourd,

Si lourd qu'il s'enfonce dans le sol,

Laisse le sentiment de calme complètement enveloppé,

Fais l'expérience du calme dans ton esprit,

Dans ton corps,

Partout en toi,

Tu es détendu,

Conscient,

Complètement calme,

Régénéré,

Prends conscience peu à peu de ta respiration,

De tes membres,

De ton corps et de l'endroit où tu te trouves reste dans cette position aussi longtemps que tu le souhaites,

Prends ton temps,

Les 21 minutes sont terminées,

Je t'invite à faire cette pratique à chaque fois que tu te sentiras affaibli,

Fatigué ou simplement le besoin de te régénérer,

Tu peux aussi la faire avant d'aller dormir puisque comme tu le ressens certainement maintenant,

Ton corps est totalement détendu et prêt à aller dormir et si tu le souhaites,

Tu peux laisser t'emporter par le sommeil,

C'est le Dai Lama qui disait que le sommeil est la meilleure des méditations,

Pour finir j'aimerais te partager une citation de Thich Nhat Hanh,

Moine bouddhiste vietnamien militant pour la paix La paix ne peut exister que dans le moment présent,

Il est ridicule de dire attendez que je termine ça alors je serai libre de vivre en paix,

Qu'est ce que ceci ?

Un diplôme,

Un travail,

Une maison,

Le paiement d'une dette,

Si vous pensez ainsi,

La paix ne viendra jamais,

Il y aura toujours un ceci qui suivra le présent,

Si vous ne vivez pas en paix en ce moment,

Vous ne pourrez jamais le faire,

Si vous voulez vraiment être en paix,

Vous devez être en paix maintenant Sinon il n'y aura qu'un espoir de paix un jour,

Alors continuez de méditer jour après jour Tu peux revenir à cette série autant de fois que tu le veux si besoin,

Je t'invite à aller voir d'autres guides pour méditer mais à cultiver cette graine que l'on a plantée à l'intérieur de toi,

Ce silence et cette présence,

Ce fut un immense honneur pour moi de t'accompagner,

N'oublie pas de laisser un commentaire si cela t'a plu Et pour terminer,

Nous ne prendrons pas une grande bouffée d'air ensemble comme on l'a fait à chaque fois,

Mais nous chanterons ensemble trois fois l'hymne de l'univers Cette vibration se compose en trois sons Chantons-la ensemble pour sceller cette pratique Inspire profondément pour commencer à chanter Merci sincèrement et chaleureusement de m'avoir rejoint pour ces 21 jours vers la conscience C'était ton hôte,

Bengananda,

Prends bien soin de toi,

Et comme on dit,

Namasté