#011 Lâcher prise

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air.

Je suis Aurélie Thépeau,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer,

Avec moi,

Pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

La semaine dernière,

Je vous faisais découvrir une technique de respiration qui stabilise en profondeur notre état émotionnel.

Je vous propose de reprendre dans un premier temps cet exercice pour l'approfondir ensuite.

Alors,

Allons-y.

Asseyez-vous confortablement.

Posez bien vos pieds au sol.

Vérifiez que votre dos se tient droit.

Posez votre main gauche sur votre genou gauche.

Avec votre pouce droit,

Vous allez boucher votre narine en alternance pour inspirer ou respirer par l'une ou par l'autre.

Votre bouche reste fermée pour être sûre que votre respiration est entièrement nasale.

Pour commencer,

Bouchez votre narine droite et inspirez par la narine gauche.

Et maintenant,

Bouchez votre narine gauche pour expirer par la droite.

C'est à ce moment que vous allez vérifier si vous avez besoin de vous moucher le nez.

Allons-y,

Je vous guide.

On inspire par la narine gauche et on expire par la narine droite.

Inspire par la narine gauche,

Expire par la narine droite.

Gauche,

Gauche,

Gauche.

Respirez pour quelques instants,

Normalement.

Inspirez par le nez sans rien faire de plus.

Et expirez par la bouche légèrement en trou verte.

Concentrez-vous sur l'air qui rentre dans votre nez et sur l'air qui ressort par la bouche.

Et maintenant,

Concentrez-vous sur votre ressenti.

Que remarquez-vous ?

Que ressentez-vous ?

Je vous propose maintenant de développer un peu cet exercice.

Nous allons le faire évoluer en changeant maintenant la narine après chaque expiration.

Je vous explique.

J'inspire par la narine gauche,

Comme on l'a fait.

J'expire par la narine droite.

Je fais une petite pause et j'inspire de nouveau par la narine droite.

Pour expirer par la narine gauche et ensuite inspirer par la narine gauche.

C'est-à-dire qu'on fait un aller-retour d'un côté et ensuite seulement on change de côté.

Mais comme je vais vous guider,

Essayez de ne pas trop réfléchir.

Laissez-vous porter.

Inspirez en bouchant votre narine droite avec votre pouce droit.

Inspirez par la narine gauche.

Expirez par la narine droite.

Petite pause.

Et inspirez par la narine droite.

Expirez à gauche.

Et ré-inspirez à gauche.

Droite.

Gauche.

Gauche.

Droite.

Gauche.

Gauche.

Reprenez une respiration normale et observez votre ressenti.

Que fait votre respiration ?

Comment vous sentez-vous physiquement ?

Est-ce que les vagues émotionnelles se sont un peu apaisées ?

Dans mon livre de références en respiration,

Cet exercice s'adresse aux personnes qualifiées d'expérimenter.

Donc vous voyez,

Soyez patient.

Soyez patient avec vous-même,

Soyez patiente avec vous-même.

Entraînez-vous.

Vous verrez vous-même quels sont les bienfaits,

Ce que cela vous apporte.

Nous continuerons à nous entraîner pour qu'à long terme ce système devienne automatique pour vous et que vous puissiez de vous-même mettre cette respiration en application quand vous en avez besoin.

Entraînez-vous et on se retrouve la semaine prochaine.

Bonne respiration.

Bonne semaine.

Bravo.

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air.

Je vous souhaite aujourd'hui de rester connecté à votre ressenti aussi souvent que possible.

Si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Et je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.