Méditation avant le sommeil

Bonjour et bienvenue dans ce nouvel espace de méditation,

Je vous invite après peut-être une longue journée de travail,

D'activité,

À prendre un petit moment pour vous,

Vous installer sur votre lit et peut-être tout simplement dans votre canapé,

Juste faire une transition entre la journée qui s'est écoulée et la nuit qui va s'offrir à vous,

L'occasion aussi peut-être de laisser décanter tout ce qui a pu se passer aujourd'hui,

Pour cela installez-vous confortablement,

Pas forcément en posture de méditation,

Ce peut être allongé dans le canapé,

Dans le lit,

Juste essayez de vous visualiser dans cet environnement,

En ayant les yeux fermés,

Essayez de ressentir un petit peu comment vous êtes dans cette pièce où est-ce que vous êtes positionné,

Comment est votre corps,

L'occasion aussi de renouer avec les points de contact entre votre corps et son environnement,

Sentir peut-être lié à des sensations de chaleur,

D'humidité,

De fraîcheur dans certaines zones du corps,

Peut-être au niveau des pieds qui ont tendance à se refroidir un peu plus facilement,

Peut-être plus de chaleur au niveau de l'assise,

Au niveau de l'arrière des cuisses,

L'occasion de profiter,

De diriger la lampe torche de votre attention vers toutes les différentes zones du corps,

L'occasion de l'accueillir,

L'occasion aussi de renouer le contact avec ce corps qui va vous accompagner pour une longue nuit de sommeil,

Prenez également contact avec votre respiration,

Sentez comment elle s'accomplit en ce moment même,

En posant possiblement une main sur le ventre et ou sur la poitrine,

Sentir ces mouvements de la respiration qui s'accomplissent un peu comme une berceuse régulière qui vous accompagne,

Et puis je vous demande maintenant de repenser à votre journée,

L'occasion peut-être de vous focaliser sur une chose qui n'a pas été,

Une seule,

Essayez de la faire revenir en mémoire,

Non pas pour analyser la situation mais juste pour vous la remémorer,

Et puis maintenant laissez cet épisode négatif derrière vous,

Essayez de visualiser trois choses positives qui ont pu se passer aujourd'hui,

Pas forcément besoin d'aller chercher quelque chose de très compliqué,

Quelque chose de très intense,

Ce peut être juste le fait d'avoir pris cinq minutes à lire une histoire avec son enfant,

Avoir pris un café tranquillement assis quelque part cinq minutes,

Juste avoir coupé un peu de la journée,

Avoir pris le temps de marcher,

Peut-être avoir pris le temps de regarder un arbre le ciel,

Prendre le temps de sourire à quelqu'un dans les transports en commun,

Essayez de vous remémorer ces trois instants positifs de la journée,

La nuit le cerveau profite justement du sommeil pour essayer de trier tout ce qui a pu se passer dans la journée,

Pour l'historiser,

Pour archiver toutes les pensées,

Toutes les émotions,

Tout ce qui s'est présenté à nous,

Pour l'aider je vous invite à avoir un rapport doux,

Un rapport bienveillant avec votre corps,

En essayant notamment de relâcher toutes les tensions au niveau du visage,

Le visage est composé d'un tas de petits muscles que le contractent souvent inutilement,

Ce visage capable de refléter les émotions très complexes,

Laissez-le se lisser sans tension inutile,

Que ce soit au niveau des sourcils,

Au niveau de la bouche,

Du nez,

Pourquoi pas même laisser un léger sourire fleurir sur le visage,

L'occasion peut-être de laisser une sensation de paix,

Une sensation de sérénité émergée,

L'occasion de se connecter à ce calme intérieur toujours présent à nous,

Et puis si l'esprit divague à paix peut-être par une pensée alors,

Ramenez encore et toujours votre esprit à la respiration,

À la zone d'ancrage,

À la sensation de l'air qui rentre,

À l'inspiration et qui vient peut-être gonfler le ventre,

La poitrine,

Et à la sensation de l'air qui sort,

À l'expiration avec le ventre qui se dégonfle,

La poitrine qui rentre,

Et maintenant pourquoi ne pas mettre aussi une intention pour la nuit,

Peut-être tout simplement celle de vouloir passer une bonne nuit bien reposante,

Peut-être l'envie de faire de jolis rêves,

Tout simplement peut-être l'envie d'être reposé le lendemain au réveil,

L'envie peut-être d'évacuer certaines tensions accumulées dans la journée,

À vous de fixer cette intention que vous souhaitez mettre pour cette nuit qui s'offre à vous,

L'occasion de déposer au pied du lit toutes les tensions qui ont pu s'accumuler dans la journée,

Comme si vous mettiez tout cela dans un sac à dos,

De façon à délester vos épaules et que vous enleviez ce sac à dos pour le déposer au pied du lit,

Libre à vous le lendemain matin de le reprendre,

De le jeter,

De le laisser là,

C'est votre choix,

Pour le moment laissez cette intention infusée en vous pour les minutes qui viennent,

L'occasion d'aller vous coucher,

De vous laisser glisser tranquillement vers le sommeil sur une onde positive,

Une onde positive qui vous accompagnera tout au long de la nuit,

Je vous souhaite de passer une très belle nuit,

À bientôt.