Respiration Au Carré – Calme Et Stabilité Intérieure
La respiration au carré, aussi appelée Box Breathing, est une technique simple et structurée qui aide à réguler le stress et à stabiliser l’esprit. Grâce à un rythme en quatre temps égaux, elle favorise la concentration, l’équilibre émotionnel et le retour au calme. Accessible à tous, cette pratique peut être utilisée à tout moment de la journée pour se recentrer en douceur.
Script
Bienvenue dans ce temps de respiration guidée.
Je suis ravie de vous accompagner dans cette pratique.
Pensez pour vous offrir un moment de pause,
De recentrage et de retour au souffle.
Je vous invite à vous installer confortablement dans un espace calme,
Assis ou allongé,
Dans une position qui permet au corps de respirer librement.
Cette pratique est un moment pour ralentir,
Ramener l'attention au souffle et laisser le corps retrouver son rythme naturel.
Il n'y a rien à réussir,
Rien à contrôler,
Laissez-vous simplement guider.
Quand vous êtes prêt,
Prête,
Nous pouvons commencer.
Si vous le souhaitez,
Fermez doucement les yeux.
Avant de commencer,
Quelques mots pour comprendre cette pratique.
La respiration au carré,
Aussi appelée Box Breathing,
Est une respiration rythmée en quatre temps égaux.
Elle est utilisée pour favoriser le calme,
La concentration et la régulation du stress.
Chaque cycle se compose de quatre phases,
Inspiration,
Rétention,
Expiration,
Rétention,
Sur un temps identique.
Nous allons pratiquer ici un rythme simple et accessible,
Quatre secondes pour chaque phase.
Commencez par observer votre respiration naturelle,
Sans chercher à la modifier.
Puis,
Doucement,
Nous allons installer le rythme.
Inspirez par le nez,
2,
3,
4,
Retenez doucement votre souffle,
3,
4,
Expirez lentement,
3,
4,
Puis retenez poumons vides,
3,
4,
Inspire,
2,
3,
4,
Rétention,
2,
3,
4,
Expire,
2,
3,
4,
Rétention,
2,
3,
4,
Inspire,
2,
3,
4,
Rétention,
2,
3,
4,
Expire,
2,
3,
4,
Rétention,
2,
3,
4.
Continuez encore quelques respirations à ce rythme.
Sentez le corps devenir plus stable,
Plus posé.
A chaque cycle,
Le mental ralentit légèrement.
Laissez le souffle rester fluide,
Sans forcer les rétentions.
Ce rythme régulier aide le système nerveux à se stabiliser.
Il favorise une présence calme,
Une attention plus claire.
Si des pensées apparaissent,
Ramenez simplement votre attention au comptage.
Nous allons maintenant relâcher la structure.
Laissez le souffle redevenir naturel,
Sans comptage.
Prenez un instant pour observer les effets de cette pratique.
La pratique touche maintenant à sa fin.
Prenez encore quelques instants pour ressentir les effets de cette respiration.
Vous pouvez rouvrir les yeux.
Rencontrez votre professeur
