Relaxation Courte | Réduire le stress rapidement

Bonsoir,

Je suis ravie de vous retrouver pour une pratique de yoga nidra ensemble Installez-vous confortablement et profitez de ce moment de détente que vous vous accordez à vous-même Je vous souhaite une bonne séance Pour démarrer notre pratique,

Je vous invite à passer en position allongée de shavasana Veillez à aligner votre colonne et votre tête Vous pouvez écarter légèrement les jambes et laisser les pointes de pieds reposer vers l'extérieur Ecartez également légèrement vos bras et mettez vos paumes de main vers le ciel Et si vous préférez,

Vous pouvez garder les mains sur votre ventre si c'est plus confortable pour vous Faites tous les petits ajustements dont vous avez besoin pour rester confortablement installé N'hésitez pas à bouger un petit peu afin de trouver la bonne position Ajustez vos vêtements,

Placez correctement votre plaide ou votre couverture Faites tous les ajustements nécessaires afin de rester le plus immobile possible pendant toute la pratique Et puis doucement,

Fermez les yeux Fermez les yeux et prenez conscience de tout votre corps De tout votre corps physique allongé sur le sol,

Ici et maintenant Observez votre respiration,

Observez votre respiration naturelle Celle qui va et qui vient sans effort,

Comme une vague,

Une vague perpétuelle Et puis observez la température de l'air quand il rentre par vos narines Et puis quand il en ressort Et maintenant prenez conscience de tout votre corps physique Depuis le sommet de votre crâne jusqu'à la pointe de vos orteils Prenez conscience des différents points de contact,

De tout l'arrière de votre corps avec son support L'arrière de votre tête avec le coussin,

La nuque,

La base du cou,

Le haut des épaules Les omoplates,

Toute la colonne vertébrale qui repose sur le matelas Observez les différents points de contact,

Du bas du dos,

Des fessiers Puis redescendez doucement le long des cuisses,

L'arrière des genoux,

Les mollets,

Le talon Glissez le long de votre plante de pied pour remonter jusqu'à la pointe de vos orteils Votre corps se détend sur chaque respiration Votre corps est de plus en plus lourd,

Il s'enfonce dans son support Il s'enfonce et se détend Reprenez conscience de votre respiration,

De votre respiration naturelle,

Celle qui va et qui vient Sans que vous ayez d'efforts à faire Quand l'air entre,

Votre ventre se gonfle,

Et quand l'air sort,

Votre ventre s'abaisse Dirigez votre conscience à présent uniquement vers les mouvements de votre ventre qui se lèvent et s'abaissent À présent,

Dirigez votre conscience vers votre poitrine Et observez,

Observez votre poitrine qui monte et qui descend au fur et à mesure de l'air qui entre et qui sort Observez cette respiration naturelle au niveau de la poitrine Maintenant,

Déplacez votre conscience au niveau de la gorge Et observez simplement votre respiration naturelle qui va et qui vient au niveau de la gorge Et puis maintenant,

Déplacez votre conscience au niveau de vos narines Et observez simplement l'air qui entre et qui sort par vos narines À présent,

Cessez d'observer votre respiration Reportez maintenant votre attention sur votre corps qui repose maintenant ici Qui est allongé,

Détendu Imprégnez-vous de l'énergie et de la détente de cette pratique Et puis reprenez doucement contact avec l'extérieur La sensation de la couverture sur votre corps Du matelas sur lequel vous reposez Doucement,

Vous reprenez contact avec ce monde extérieur En bougeant légèrement les doigts des mains,

Tout doucement à votre rythme Peut-être doucement les orteils,

Puis les pieds Vous pouvez doucement bouger la tête d'un côté à l'autre,

Toujours à votre rythme Et puis,

Vous pouvez bailler Vous pouvez aussi vous étirer doucement,

En douceur,

En passant les bras au-dessus de votre corps En gardant toujours les yeux fermés En restant imprégné de la douceur De l'énergie et de la détente de cette pratique de Yoga Nidra de ce soir Et à votre rythme toujours,

Quand vous serez prêt,

Prête Je vous invite à réouvrir doucement vos yeux Ariyom Tatsat A bientôt pour une prochaine session Encore merci pour votre écoute Namasté