Méditation de l'Arbre

Bonjour,

Je vais vous inviter à adopter une position assise,

Ce pourrait être sur une chaise ou encore par terre.

Je vous invite à avoir le dos bien droit dans cette posture,

Une posture qui incarne le respect et la dignité.

Vous pouvez vous imaginer qu'un fil relie le haut de votre tête au ciel.

Vous pouvez garder les yeux fermés durant l'exercice ou encore légèrement ouverts en regardant au loin.

Durant les prochaines minutes,

Je vais vous faire une série de suggestions.

Si durant l'exercice,

Une consigne ne vous convient pas ou ne fonctionne pas avec vous,

Simplement modifier l'exercice d'une façon qui vous va mieux avec beaucoup de bienveillance.

C'est bien correct.

Aussi,

Durant l'exercice,

Vos pensées vont partir à la dérive à de nombreuses reprises.

C'est tout à fait normal.

À chaque fois que vous le réalisez,

À chaque fois que vous remarquez que vous êtes dans vos pensées,

Revenez doucement à vous,

Sans jugement,

Avec gentillesse,

À vous et à l'exercice.

Je vous propose maintenant de tourner votre attention vers les sensations que vous ressentez dans votre corps.

Explorez votre corps comme si vous vous promeniez dans une belle forêt que vous aimez et que vous observez avec curiosité et respect.

Ressentez l'atmosphère bien particulière qu'elle dégage.

Qu'est-ce que vous remarquez?

La température de votre corps?

Peut-être des chatouillis sur votre peau?

Des tensions dans vos muscles?

Simplement observez ce qui se présente à vous avec curiosité.

Maintenant,

Je vous suggère d'identifier dans votre corps un endroit où vous vous sentez vraiment bien.

Quelles pensées vous amènent-ils?

Quelles émotions ressentez-vous?

Observez les sensations que vous ressentez.

Je vous propose de visualiser dans cette partie de votre corps un endroit réel ou imaginaire où vous vous sentez particulièrement bien.

Observez autour de vous ce que vous voyez.

Est-ce qu'il y a une couleur prédominante?

De la lumière?

Est-ce qu'il y a des objets autour de vous?

Est-ce que vous sentez des odeurs?

Est-ce que vous entendez des bruits?

Qu'est-ce que vous ressentez?

De la chaleur?

Une brise sur votre peau?

Quelles sensations,

Émotions ou pensées font remonter à vous cet endroit?

À présent,

Je vous propose de visualiser dans cet endroit un bel arbre.

Imaginez un arbre que vous connaissez et que vous aimez ou un arbre magnifique que vous imaginez.

Laissez venir à vous son image à votre esprit.

Observez-le comme si c'était la première fois que vous le voyiez.

Remarquez ses détails.

Est-ce qu'il est grand?

Est-ce qu'il est grand?

Quelle est sa forme?

Est-il jeune ou plutôt mature?

Est-ce qu'il est très droit ou plutôt noueux?

Ses racines sont-elles visibles?

Est-ce qu'il possède beaucoup de branches?

Est-il très fourni ou peut-être n'a-t-il pas de feuilles?

Observez-le doucement avec bienveillance.

Et maintenant,

Je vous propose de fusionner avec cette image,

De vous identifier à cet arbre magnifique et de vous fondre en lui.

Ressentez sa force,

Sa stabilité,

Sa dignité en vous.

Remarquez comment vous êtes à ce moment.

Grande,

Magnifique,

Vivante,

Forte,

Stable et centrée.

Observez vos racines qui s'ancrent solidement dans le sol.

Ressentez la sève qui circule en vous et vos branches qui s'ouvrent vers le ciel.

Ressentez en vous la vie qui circule et cette énergie vivifiante.

Ouvrez-vous à toutes ces sensations et respirez dans tout ce qui se présente à vous.

Inspirez cette énergie et cette stabilité qui vous habitent.

Expirez et ressentez cette force dans votre corps.

Après l'exercice,

Vous pourrez toujours revenir à ce lieu extraordinaire dans les moments agréables ou plus désagréables de votre vie.

Et vous pourrez vous connecter avec ce bel arbre qui vous habite.

Cette force et cette énergie sera désormais profondément ancrée dans votre corps.

Plus vous ferez cet exercice et plus votre arbre grandira comme une graine qui deviendra un bel arbre majestueux.

Maintenant,

Je vous invite à revenir à vous,

À la pièce,

À votre corps.

Laissez-le bouger comme il en ressent le besoin.

Réveillez-le en bougeant les doigts,

Les pieds,

En vous étirant.

Vous pouvez maintenant ouvrir les yeux et revenir au cours de votre journée.