Scan Corporel - Cultiver La Présence À Soi

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation Aujourd'hui,

Nous nous retrouvons pour un scan corporel.

Pour commencer,

Installez vous confortablement avec une posture allongée relâchez bien votre corps Prenez une grande inspiration par le nez et essoufflé par la bouche.

Prenez conscience des points d'ancrage de votre corps avec le sol.

Au niveau de vos talons.

Vos mollets.

Vos cuisses,

Vos fesses.

Votre dos,

Vos épaules vos bras et votre tête.

Nous allons maintenant Maitre de la conscience dans différentes parties du corps.

Commençons par sentir les sensations dans vos doigts de pieds droits Est-ce que vous sentez du chaud ?

Du froid ?

Une sensibilité particulière Vous pouvez monter sur le pied.

En passant par la voûte plantaire et le dessus du pied remontez à votre cheville puis le bas de votre jambe le mollet.

Jusqu'au genou droit.

Ressentez les sensations dans votre genou Puis.

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Continuez vers votre cuisse droite l'avant et l'arrière de la cuisse remontez jusqu'à votre hanche droite Passez maintenant sur vos doigts de pied gauche Sont-ils détendus ?

Montez ensuite vers votre pied gauche entier ressentez la voûte plantaire votre talon,

Le dessus du pied puis votre cheville ainsi que le bas de votre jambe.

On remoulait.

Et le tibia.

Remontez tranquillement jusqu'aux genoux puis amener votre attention sur votre cuisse gauche l'avant,

Et la partie collée au sol.

Continuez jusqu'à votre hanche gauche Passez ensuite à votre bas ventre.

Vos organes génitaux.

Puis avancez doucement sur votre abdomen.

Jusqu'à vos côtes.

Sentez vos poumons se gonfler à l'inspiration votre poitrine descendre et se relever.

Puis ressentez le bas de votre dos est-il voûté ?

Ou couler au sol.

Remontez progressivement le long de votre colonne vertébrale en sentant chaque vertèbre.

Jusqu'en haut.

Mettez votre attention sur vos épaules sont-elles relâchées ?

Allez vers votre épaule gauche votre bras gauche puis descendez le long jusqu'à votre coude Continuez jusqu'à votre avant bras puis votre poignée et votre main gauche ressentez vos doigts se relâcher Passez maintenant sur l'épaule droite Mettez votre conscience sur le bras droit jusqu'à votre coude posé au sol.

Sentez votre avant-bras votre poignée et votre main.

Puis mettez de la tension sur chaque doigt de votre main droite Remontons maintenant le long du cou Sentez les cervicales jusqu'au bas de votre crâne Continuer sur l'arrière de la tête posé au sol ou sur un support.

Puis remontez le long de vos joues Ressentez votre mâchoire est-elle détendue ?

Sentez votre langue,

Où est-elle située ?

Puis remontez vos joues jusqu'à vos pommettes votre nez vos oreilles.

Vos yeux.

On ressourcille.

Votre front.

Jusqu'au haut de votre tête.

Détendez-vous quelques minutes quand vous vous sentirez prêt.

Vous pourrez commencer à bouger le bout de vos doigts.

Vous pourrez bailler.

Vous étirez.

.

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Et quand le moment sera juste,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

J'espère que ce scan corporel vous aura plu et vous aura détendu.

À bientôt.