Déconnecter Du Travail - Retour Au Calme

Bonjour.

L'objectif de cette méditation est de fermer la porte à une journée de travail stressante et d'amener en douceur le retour à la maison Nous cherchons à nous déconnecter de ce qu'il s'est passé dans la journée pour être pleinement présent à soi,

Ses proches et ses activités Pour commencer,

Installez vous confortablement Allongé ou assis,

Selon votre préférence Prenez de quoi vous couvrir Fermez les yeux.

Prenez le temps de revenir à vous Observez votre respiration naturelle l'air frais qui entre par vos narines Et l'air chaud qui en ressort.

Observez les mouvements de votre poitrine,

De votre ventre à chaque respiration Je vais maintenant vous guider sur une respiration de détente par le nez.

Prenez une inspiration sur 4 temps Retenez votre respiration sur 4 temps 1 2 3 et expirez sur 6 temps.

5 6 Retenez votre respiration sur deux temps 1 Et on recommence,

Inspiration sur 4 temps 3 4 Retenez sur 4 temps 1 4,

Expirez sur 6 1,

2,

3,

4,

5,

6 et retenez sur 2 1 Une dernière fois,

Inspiration 1 retenez 1 3,

2,

1.

.

.

1 2 3 5,

6,

Et retenez 1 Super,

Vous pouvez reprendre une respiration naturelle Maintenant,

Prenez le temps d'observer comment vous vous sentez dans votre corps.

Est-ce que des muscles sont tendus ?

Est-ce que vous ressentez de la fraîcheur ou de la chaleur à certains endroits du corps ?

Laissez la pression de la journée se décharger ici et maintenant Sentez comme un fil d'eau passer sur tout votre corps en menant avec lui.

La tension de la journée Relâchez vos épaules bien basse et desserrez votre mâchoire Revenez à votre respiration Si vous sentez que votre esprit se balade Votre respiration est douce,

Naturelle avec une longue expiration Maintenant,

Vous pouvez vous remercier pour cette journée de travail Vous avez fait de votre mieux et vous pouvez vous imaginer.

Fermez la porte de ce moment de travail Vous vous trouvez dans un sas Restez là.

Dans l'entre-deux.

Respirez.

.

.

Soufflez si nécessaire.

Ici et maintenant.

Vous n'avez qu'aucune obligation.

Nulle part où aller.

Juste être là dans le moment présent Vous pouvez maintenant visualiser une nouvelle porte Cette porte mène à la suite de votre journée Vous pouvez vous préparer à l'ouvrir Prenez une profonde inspiration et souffler par la bouche Et vous pouvez ouvrir cette porte Vous êtes prêts ?

Commencer à bouger vos doigts Puis vos muscles,

Vos bras,

Vos jambes Bye !

Vous pouvez vous étirer.

Les bras,

Le cou,

Les jambes et quand vous vous sentirez prêt Vous pourrez ouvrir les yeux Bonne soirée.