Ancrage Avec Le Souffle - Calmer L'Anxiété
by Amélie Dougé
Lorsque l'angoisse monte et que tout semble s'accélérer, il peut être difficile de retrouver son calme. Cette méditation vous offre un espace sécurisant pour ralentir, revenir à votre respiration et traverser ce moment avec plus de douceur. Prenez ce moment comme une invitation à vous accorder de la bienveillance et à vous rappeler que cette vague finira par passer.
Script
Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation Quand vous sentez que la pression monte que votre respiration s'accélère.
Prenez un temps pour vous recentrer Retrouvez le calme Revenez à vous.
Asseyez-vous.
De préférence sur le sol avec un appui pour votre dos.
Fermez les yeux et suivez votre respiration.
Inspirez.
.
.
Et expirez.
Inspirez.
.
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Expirer.
Inspirez.
Et expirez.
Continuez à suivre votre respiration Sentez votre abdomen se gonfler à l'inspiration et se dégonfler.
À l'expiration Vous pouvez mettre une main sur votre ventre.
Pour mieux le sentir.
Inspirez.
.
.
Et expirez.
Inspirez.
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Et expirez.
Inspirez.
Et expirer.
Sentez vos épaules se relâcher Desserrez votre mâchoire trouver une respiration plus profonde.
Inspirez.
Et expirez.
Inspirez.
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Et expirez.
Inspirez.
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Expirer.
Inspirez.
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Expirer.
Inspirer et expirez.
Inspirez.
.
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Expirer.
Inspirez.
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Expirez.
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Si vous sentez que vous êtes toujours sous tension Continuez de suivre votre respiration jusqu'à ce qu'elle soit plus profonde.
Inspirez.
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Et expirer.
Inspirez.
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Et expirez.
Inspirez.
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Et expirez.
Si vous vous sentez mieux,
Vous pouvez commencer à bouger vos doigts.
Remettre du mouvement dans votre corps et vous étirez.
Quand vous vous sentirez prêt,
Vous pourrez ouvrir les yeux.
J'espère que cela vous aura aidé à faire passer la tempête.
Souvenez-vous qu'après la pluie.
.
.
Arrive le beau temps.
A bientôt.
Rencontrez votre professeur
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