ASMR Chuchoté : Scan Corporel

Et bienvenue dans cette méditation chuchotée.

Un scan corporel.

Sabre.

Installez-vous confortablement si ce n'est pas déjà fait et portez votre attention sur vos pieds.

Relâcher les petites tensions résiduelles la plante des pieds Sentez le poids s'enfoncer dans l'étalon.

Sentez les orteils Es-ce que.

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Vous pouvez les sentir indépendamment les uns des autres.

Vous pouvez peut-être les bouger pour vous y aider et puis remonter,

Observer les chevilles.

Écrasé.

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Votre support une bulle d'air entre vos genoux et votre support et remontez.

Observez l'arrière des cuisses.

Le poids qui s'écrase et le dessus des cuisses Peut-être que vous sentez vos vêtements.

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Ou bien le poids de la couverture si vous en avez une la température de la pièce,

L'humidité de l'air.

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Et remontez dans votre paix.

Sentez votre poids s'enfoncer dans le support ici relâcher les petits muscles qui essayent de vous maintenir.

Laissez vous porter,

Accueillir Et continuez.

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Cette observation mouvante en remontant.

Le long du dos,

Vertèbre après vertèbre.

Prenez votre temps.

Jusqu'à arriver.

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Entre vos omoplates et descendez dans le bras droit.

L'épaule le bras.

Le coude l'avant bras droit Le poignet avec la main droite.

Brushez vos doigts.

Pour les sentir indépendamment les uns des autres.

Puis le creux de la main et remonter.

Dans le poignet L'avant-bras Grotte.

Le bras l'épaule.

Et puis entre vos deux omoplates pour redescendre dans le bras gauche L'épaule.

Le bras Le coude.

L'avant bras gauche La main,

Les doigts indépendamment,

Les uns des autres,

Peut-être des petits mouvements.

Et le creux de la main gauche jusqu'entre les omoplates et remonter dans la base de la nuque,

La base du crâne.

Observer le cuir chevelu,

Le poids de la tête Peut-être ressentez-vous la racine des cheveux Peut-être des frissons.

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Et de plus en plus lourde et se laisse.

Partir,

Accueillir.

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Parles-y pas.

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Et pour finir,

Continuez cette vague ascendante et arriver sur le dessus du crâne et vers l'avant sur votre front.

Relâchez les petits muscles du front,

Les petits muscles autour des yeux Vous n'avez pas besoin de les soutenir.

Ils peuvent flotter tout seuls dans vos orbites et puis descendez dans votre mâchoire L'étendue basse décolle d'étendue haut La langue se décolle du palais et flotte au fond de la bouche.

Et la vague redescend dans votre gorge et votre buste.

Ressentez les mouvements provoqués par la respiration.

C'est parti et descendez jusque dans votre ventre.

Laissez-le se relâcher.

Et faire le moins d'effort possible à chaque respiration.

Ce scan corporel est maintenant terminé.

Je vous remercie d'avoir pratiqué avec moi,

J'espère !

Que cette méditation vous aura plu.

N'hésitez pas à me faire des retours.

L'ASMR est quelque chose d'assez nouveau pour moi en tant qu'enseignant.

Alors chaque retour est bon à prendre.

Je vous souhaite une très belle journée.